Скокање јаже Сè зависи од вистинската техника

Скокање јаже е популарна вежба за загревање пред тренинг. Но, зошто да не останеме само на скокање јаже? Со ова може да се постигнат и добри резултати од обуката.

Скокање со јаже е еден од оние спортови што е исклучително ефикасен и покрај вложениот мал напор. Може дури и да се намали телесната тежина со скокање на јаже. Сè што ви треба за ова е јаже и соодветна површина. Но, дали тоа значи дека можете да започнете веднаш и не мора да обрнувате внимание на нешто друго? Се разбира не. Како и секогаш во спортот, скокањето јаже зависи и од правилната техника. Како работи ова и што друго треба да се разгледа е предмет на овој напис.

Јаже за скокање - универзален спорт и вежба за загревање

Скоро секој го има првиот контакт со скокање јаже на рана возраст. Слично на гимнастика, скок и слично, оваа активност е дел од секој час по физичко образование од прво одделение до средно училиште. Она што е одлично во врска со скокањето јаже е тоа што станува збор за спорт независен од локација за кој не е потребна никаква комплицирана опрема. Опремен со соодветно јаже, обуката може да се изврши на кое било место и во кое било време. Скокањето со јаже продолжува да биде популарно бидејќи го тренира телото на три различни начини:

издржливост
сила
координација

Оваа специјална комбинација гарантира дека скокањето јаже е совршена вежба за загревање - без разлика дали во воени вештини, спортски топки или фитнес.

Какви видови јажиња има таму?

Изборот на правилно јаже е исто толку важно како и изборот на површината. Во принцип, можете да користите какво било нормално, флексибилно, не премногу дебело јаже за скокање на јаже. Особено ако само што започнувате со спортот и сè уште не знаете точно во која насока ќе се развива обуката, во никој случај не е потребно да вложите многу пари во професионално јаже. Во овој случај, доволно е едноставно јаже со или без рачки, што е достапно во секоја спортска продавница. Постојат и овие различни видови јажиња:

Ro Јажето за врски:

Ова е најлонско јаже кое е покриено со неколку пластични врски. Овие не само што го прават јажето робусно, туку и тешко. Со други зборови: обуката е уште поинтензивна и напорна. Јажиња со врски, познати и како јажиња со монистра, се несоодветни за почетници.

❍ Јаже за брзина:

Ова специјално јаже, исто така, првенствено се користи од професионалци за скок со јаже. Тој е особено тенок и лесен и затоа овозможува неверојатно брзо фреквенција на скокање. Јажињата за брзина се многу барани, особено во областа на обуката за издржливост.

❍ Пластично јаже со шалтер:

Ова специјално јаже е задолжително за секој што тренингот скоро целосно го насочува кон скокање на јаже. Како што сугерира името, бројач може да се користи за да се утврди колку скокови се направени во одредено време. Топчестиво лежиште го овозможува тоа.

❍ Коженото јаже:

Како јаже за врски, кожното јаже е релативно тешко и робусно. Одлично е кога не треба да се обучуваат само издржливост и координација при скокање на јаже, туку и сила.

Одреди ја точната должина на јажето

Дури и ако јажето е едно од најнекомплицираните парчиња спортска опрема, едно мора да се земе предвид при користење: вистинската должина, која мора да се прилагоди на висината на скокачот. Ова се одредува на следниов начин:

Застанете во средината на јажето.
Земете ги краевите на јажето во двете раце.
Донесете ги рацете до пазувите.

Се повеќе јажиња се со променлива должина и затоа можат да бидат совршено прилагодени на големината на телото. Во принцип, сепак, доволно е и ако вишокот на должина на јажето е завиткан околу рацете или едноставно се отсече.

Правата површина за скокање на јаже

Така што телото е под стрес што е можно помалку при скокање, секогаш треба да обрнете внимание на површината на која се одвива обуката за скок со јаже. Треба да избегнувате тврди површини како што се бетон или камења за поплочување. Тие едноставно ги оптеретуваат зглобовите и може да предизвикаат долгорочно оштетување на долг рок.

Ако алтернативно сакате да се префрлите на многу мека површина - на пример тревник - исто така брзо ќе откриете дека тоа во никој случај не е оптимално. Недостаток на теписи од трева и длабок куп е тоа што јажето се заплеткува премногу брзо и скоковите постојано се прекинуваат.

Совршена површина за скокање јаже се подови што вибрираат со вас, како што се оние што се наоѓаат во спортски сали. Ако обуката се одвива во приватна средина, препорачливо е да се постави гимнастика или подлога за јога, која постојано ги амортизира скоковите. Дрвените подови се исто така добар компромис помеѓу премногу тврди и меки површини.

Правилно скокање на јаже: вака работи

Со цел ефектот на скокање на јаже да биде што поголем и позитивен, спортистите секогаш треба да обрнат внимание на правилното извршување на техниката. Само затоа што сте прескокнале преку јажето кога сте биле во основно училиште, не значи автоматски дека знаете како да го направите тоа правилно. Оптималната техника на скок со јаже за основниот скок со две нозе изгледа вака:

Застанете исправено и опуштено. Донесете ги стапалата во паралелна положба што не е раздвоена во ширина на колкот. Колената се малку свиткани.
Ставете ги надлактиците близу до телото. Подлактиците се насочени малку напред. Оваа позиција на рацете се одржува при скокање.
Фатете го јажето цврсто, но не и тесно, во ваши раце.
Секогаш скокајте кога јажето е над вашата глава. Скокот треба само да биде доволно висок за јажето да ви помине под нозете.
Замавувањето на јажето се регулира исклучиво со зглобовите. Сите други делови од телото остануваат во почетната позиција.
Кога скокате, внимавајте потпетиците да не удрат во земјата. Само топчињата на нозете се вклучени во оваа активност.

Колку јаже скока во минута?

Ако штотуку почнувате да скокате јаже, треба да го сфатите полесно на почетокот и да пронајдете свое темпо. Нема смисла да се работи и да се изложува на телото на прекумерен стрес. Ова прво треба да се навикне на редоследот на движење и да го компензира стресот на зглобовите.

За почеток, доволни се околу 30 скокови, кои исто така може да се завршат со среден скок. За постојано подобрување на вашите перформанси, секогаш можете да си поставувате нови цели, на пример, со зголемување на бројот на скокови за уште пет скокови. Навистина искусни скокачи можат да направат 100 до 120 скокови во минута со вистинското јаже, што е навистина многу. Потребно е многу вежбање пред да го направите ова како славник.

Значи, обуката е разновидна

Ако ја совладавте техниката на двоножен основен скок опишан погоре, можете ефикасно да тренирате издржливост и сила, но може да ви здодее по некое време. Така што обуката со скок со јаже е што е можно поразновидна и секогаш е предизвик, постепено може да се научат разни други техники на скокање. Најпознатите и најпопуларните вклучуваат:

Jump скок на основата или отскокнување:

При скокање, двете нозе не се подигнуваат истовремено, туку секогаш наизменично, така што ќе се случи реципрочно движење на телото, што дава впечаток дека некој трча на место.

Jump скок на удар:

Нозете не паѓаат директно на земја, туку наизменично се клоцаат малку напред, како да сте навистина трчале.

❍ високиот чекор:

Работи на сличен начин како и напредниот скок на отскок, но колената исто така се извлекуваат наизменично.

❍ крстот скок:

Рацете исто така се вклучени во обуката. Рацете се прекрстени меѓу скоковите. Со скратување на јажето, мора да скокате и повисоко.

Кога ги научите сите овие техники на скокање, можете да започнете да ги правите овие вежби за скокање со јаже.