Скокање со јаже Намалете ја тежината и подобрете ја издржливоста ›🥇 Испитувајте искуства во блогот за велосипеди
Внимателните читатели знаат дека се подготвувам за турнејата по езерото Мекленбург и за Ветрнрундан. Сепак, јас не сум некој што претерува со вежбање или пробува диетални програми или други чудни начини на телесната тежина. Сега купив јаже за скокање и сакам да ја подобрам својата издржливост со скокање јаже и да внимавам на темата за слабеење. Вториот со моите 78 кг моментално нема приоритет.
За мене скокањето јаже не е целосно нова вежба. Интензивно го правев тоа во минатото и затоа би сакал да ја искористам можноста да дадам неколку совети и предлози.
Како да започнете да скокате јаже?
Постојат многу совети за скокање на јаже за да изгубите тежина. И да, скокањето на самото место е навистина ефикасно и убива калории како ниеден друг спорт што е споредливо интензивен. Ако тренирате со јажето за скокање 15 минути, можете да потрошите над 150 калории. Можете да управувате со толку џогирање само по 30 до 40 минути и можете да педалите еден час на велосипед.
Секоја минута губите 10 калории скокајќи јаже. И тоа со нормален тренинг со околу 60 скокови во минута. Во зависност од вашата физичка состојба, се препорачуваат пет единици за обука неделно. Ако имате болни мускули, секако ќе паузирате сè додека не исчезне.
Колку високо и брзо треба да скокнам?
Па, веројатно треба да знаете дека многу ги оптеретувате лигаментите и колената. Препорачливо е два до максимум три сантиметри. Така, секое јаже добро се вклопува под вашите нозе и никој не се заплеткува. Повисокото не само што е повеќе оптоварувачко, туку и ги остава без здив почетниците.
Совети за скок со јаже за вашиот прв тренинг
Првите 14 дена треба да бидете подготвени за јажето за скок. Затоа, пронајдете одредена издржливост и почувствувајте чувство дека течно скокате без грешки. Интервал на обука е погодна за ова, каде што почетниците се соочуваат со предизвик, но не доживуваат премногу стрес. Скокајте со бавно темпо со околу 50 до 60 скокови во минута. Не грижи се, тешко дека ќе можеш да скокаш многу побавно без да застанеш.
Почеток: првите три дена
Скокни 3 минути
Паузирајте 1 минута
Скокни 2 минути
Паузирајте 2 минути
Скокни 3 минути
Паузирајте 1 минута
Скокни 2 минути
Со овој план, имате 10 минути скокање јаже на ден. На четвртиот ден кога тренирате, обуката се продолжува за еден блок. Само продолжете со планот вака:
1 минутна пауза
Скокни 2 минути
2 минути пауза
Скокни 3 минути
Сега веќе 15 минути тренирате од четвртиот ден. Веднаш штом ќе се чувствувате доволно подготвени, можете да го проширите вашиот тренинг како што сакате во рамките на првите 14 единици. Вие секогаш останувате во мирно скокачко темпо.
Сè на сè, скокањето скокање со јаже може да се продолжи до 30 минути. Интервалите можат да станат сè поинтензивни и бројот на скокови да се зголеми до 160 вртежи во минута. Толку висока стапка не треба да биде целта на почетокот.
Дали треба да се загреам пред да скокам јаже?
Не Скокањето јаже веќе се смета за вежба за загревање и претходно не ви требаат свои вежби. Затоа можете дури и да скокате во канцеларија за време на мали паузи помеѓу нив. Интензивната обука тогаш бара освежување. Можеби затоа и не е толку погодно за канцеларијата.
Што друго треба да разгледам?
Ве молиме користете спортски чевли со упатство за перниче при скокање на јаже. Треба да ја ублажите тежината при удар за да не се оптеретувате премногу зглобовите и лигаментите. Јажето со скокање не треба да се прави на асфалт или камено тло. Трева или килими исто така не е идеална. Во најдобар случај, ставате подлога за вежбање на подот или имате можност да скокате на дрвен под. Бидете сигурни дека имате добар зафат на подлога за да не ви се лизне под нозете.
Заклучок
Ако започнете со трпеливост и правите мирни вежби, брзо ќе забележите подобрувања во вашата состојба. Ако се фокусирате на намалување на телесната тежина, и овде можете многу брзо да почувствувате напредок. Заради вашето здравје, треба да обрнете внимание на вистинската обувка и соодветната површина. Ако вашите мускули првично се болни, престанете да тренирате сè додека не исчезнат. Но, веќе не. Кој друг сака да ја подобри својата кондиција, може да погледне во Fitbit.
2 препорачани јажиња за прескокнување
Кожено јаже за скокање
Ја купив кожената јаже за скокање со. Има тегови што можат да се отстранат во двете дрвени рачки. Самиот јаже е направен целосно од вистинска кожа и затоа е многу робустен. Топчести лежишта со висок квалитет се наоѓаат во рачките. Должината на јажето е флексибилно прилагодлива. (Покажи во продавница)
Wireичано јаже
Ова жично јаже е многу популарно кај спортистите и меѓу другите активно се користи од боксери. Јажето е целосно направено од жица и затоа е малку потешко од кожното јаже. Нема тегови што можат да се отстранат, но инаку е исто така многу квалитетен. (Покажи во продавница)
5 размислувања за прескокнување на јаже: ослабете и подобрете ја издржливоста
Скокање јаже е навистина одлично како издржливост/кардио тренинг. Трчам, пливам и скокам по ред, во зависност од тоа што се чувствувам како да правам.
Но, морам да признаам дека однапред го потценив „едноставното“ јаже за скокање. По само неколку минути, ова е навистина исцрпувачки и навистина влијае на мускулите на потколеницата!
Како тренинг за мускули (да останам со јажето), исто така, можам да препорачам интервал „тренинг за прашка“;-)
Ви благодариме за одличниот блог!:)
Франк
Јас сум страствен боксер и тоа вклучува и скокање јаже, се разбира. Навистина многу помага да се подобри вашата состојба и да се обучат вашите рефлекси. На крај, но не и најмалку важно, тоа е исто така многу корисно ако сакате да се потите и да изгубите тежина. Сепак, мора да скокате со јаже секој ден, околу 10-15 минути, за да бидат видливи успесите.
Јас сум боксер и морам да кажам дека скокањето јаже е одлична вежба за подобрување на мојата состојба. Покрај тоа, губите многу тежина.
Обучувам скокање на јаже околу 2 години. Прво го користев за загревање, а сега дури вежбам и скокови со јаже. За мене скокањето на јаже е помотивирачко од џогирање. Во минута согорувате 13-15 kcal во минута, во зависност од интензитетот или физичката конституција.
Среќно и уживајте во скокање на јаже, поздрав Рене
Скокам секој ден (скокам еден месец, но започнав со помалку скокови на ден) половина час и секогаш правам 5-минутна пауза по 10 минути.:) Јас ослабев многу, но добив и малку стомачни. Веќе може да ги видите моите мускули малку. Затоа, секогаш скокајте со јаже ако претерате, можете да добиете и шестпакет