Скокни сквотови како кардио - 15 минути тренинг - FU-FIT
Скок сквотови како кардио - 15 минути обука (Дел 5)
Петтиот и последниот дел од серијата статии „15 минути обука“ е за вежбата „Скок сквотови“. Исто како и другите тренинзи со кои се работи, тренингот за загревање трае околу 15 минути. Согоруваните калории се документирани и споредувани со другите единици за обука.
Сесиите за обука
Принципот на секоја единица за обука е ист. Започнуваме со 5 минути загревање. По загревањето, вежбата започнува веднаш. Тренираме со 12 кратки интервали од 15 секунди, проследени со пауза од 30 секунди.
Документација и споредливост
Со цел да се споредат сите вежби во оваа серија статии што е можно најдобро, обуката секогаш се изведува на исто место и со исти услови. Срцевиот ритам и потрошувачката на калории се мерат со споен ремен на градите. Загревањето се изведува во опсег на пулси од 120-130. Секој интервал се изведува со најголема можна брзина. По тренингот, ефектот на изгореници се мери околу 15 минути. Ова одговара приближно на одењето од локацијата за обука каде што ја изведувам обуката.
Останатите придонеси за обуката од 15 минути може да се најдат на https://fu-fit.de/news/
Скок сквотови - вистинско извршување
Застанете на ширината на рамената и свиткајте ги стапалата малку нанадвор, така што колената се во согласност со прстите додека се виткате. Можете да ги прекрстите рацете пред телото за подобра стабилност. Во вториот чекор, ги спуштате колковите наназад и надолу и истовремено ги затегнувате стомачните мускули. Сега обидете се да ги свиткате нозете што е можно повеќе без да го свиткате грбот. Нозете држете ги цврсто на земја во текот на целото движење. За време на движењето нагоре, експлозивно се буткате од бутовите и потоа изведувате моќен скок нагоре по сквотот. За време на вежбата, секогаш држете ја главата во согласност со 'рбетот.
Бидете сигурни дека секогаш слетате на двете нозе и на топчињата на нозете при товарење. Ова ќе го ублажи влијанието на скокот и ќе избегне повреди на зглобовите на глуждот и коленото. Правилната почетна и положба на телото малку се разликуваат од личност до личност. Ако извршувањето се чувствува неприродно, прилагодете ја положбата на нозете.
Со цел скокот да биде на исто ниво во текот на целата вежба, може да се додаде мала пречка како помагало за обука. Можете да најдете таква пречка под врската Амазон *
Потрошувачка на калории
Да ја разгледаме потрошувачката на калории на тренинг сесијата.
По загревањето и вистинскиот тренинг, потрошив 198 калории за 14:47 минути.
Ефектот од изгореници изгори уште 165 калории по околу 15 минути.
Вкупно, за време на тренингот потрошив 363 калории за 29:23 минути.
Ви препорачувам да останете активни после секои 15 минути обука и, на пример, да одите на прошетка или да ги работите домашните работи. Ова осигурува дека во меѓувреме ќе потрошите повеќе калории.
Стресни мускули во скок сквотот
Мускулите на бутот и телето се користат во скок сквотот. Поради неопходната стабилизација во трупот, стомачните мускули исто така се обучуваат малку.
Заклучок
Со скокови сквотови можете да потрошите многу калории за кратко време. Скокот сквотови се особено погодни за тренирање на мускулите на нозете. Вежбата може да се изведува насекаде и е добра алтернатива за тренинг на нозете, особено во ситуации кога нема достапна опрема.
* Како партнер во Амазон, заработувам од квалификувана продажба