Скриен шеќер во храната Каде слатки стапици демнат насекаде - ХУМАНО
Елиминирањето на шеќерот во вашата исхрана е потешко отколку што се очекуваше. Бидејќи дури и солената или кисела храна често содржат многу засладувач. HUMANOO ви објаснува која храна содржи шеќер.
Шеќерот демне насекаде - дури и во храната што не ја ни очекуваме. Секој што свесно сака да го избегне засладувачот или да ја намали потрошувачката, мора внимателно да погледне. Никаде не е доволно близу за да престанете да јадете слатки. Бидејќи шеќерот се наоѓа и во солената и слатка храна.
Колачиња, колачи, чоколадо - храна со многу шеќер има добар вкус, но премногу засладувач е лошо за вашето здравје. Дијабетесот може да биде само последица. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува максимална потрошувачка на шеќер од шест лажички на ден - ова одговара на околу осум коцки шеќер или 25 грама шеќер.
Шеќерот се крие во оваа храна:
1. Колбас од црн дроб
Шеќер во колбаси? Можеби не го очекувавте тоа, нели? Постојат три коцки шеќер во 250 грама колбас од црн дроб. Се применува следново: колку повеќе производ се преработува, толку е поголема веројатноста да се додаде шеќер. Ако сакате да бидете на безбедна страна, подобро да јадете сурова шунка или филе од гради од мисирка.
2. Кечап
Ретко кој друг сос се користи на многу начини како кечапот. Но, оваа е вистинска стапица за шеќер. 500 милилитри содржат околу 130 грама шеќер. Ова одговара на 43 коцки шеќер.
Совет: Ако сакате да избегнете шеќер во кечап, најдобро е да го направите сами. Тогаш точно знаете кои состојки се во него.
3. Овошен јогурт
Готовиот овошен јогурт содржи и многу шеќер кој не доаѓа од самото овошје, а го додаваат производителите. Мала чаша од 150 грама содржи шест коцки шеќер. Ова веќе би опфатило голем дел од препорачаната количина шеќер. Исто така, треба да избегнувате природен јогурт со малку маснотии. Намалената содржина на маснотии се компензира со дополнителен шеќер.
Совет: Подобро е да јадете нормален природен јогурт и сами да додадете малку свежо овошје или ореви. Бобинки се особено добри во лето.
4. Гранола решетки
Наместо парче чоколадо, многу луѓе се свртуваат кон лента со гранола. Се претпоставува дека е поздраво. На крајот на краиштата, содржи житарки и често овошје. Но, пред сè, има многу шеќер во решетките. Содржината на шеќер по шипка е околу десет грама, што е еквивалентно на три парчиња шеќер.
5. Овошни сокови
Готовите сокови се многу популарни. Кој не сака да појадува чаша сок од портокал за појадок? За жал, соковите се загреваат екстремно за време на обработката и голем дел од витамини, минерали и ензими се уништуваат. Ова остава чист пијалок од шеќер, на кој често се додава дополнителен шеќер.
Смути, кои се исто така популарни, нудат многу поздрава алтернатива. Без разлика дали е јаболко, спанаќ, манго или акаи - тие доаѓаат во широк спектар на сорти. Со толку многу овошје и зеленчук, тие мора да бидат здрави. Ако се свежи и домашни, тоа е исто така, бидејќи покрај природната и помалку сомнителна фруктоза, тие содржат и сите витамини и минерали. Како и да е, овде важи советот: колку е поголем процентот на зеленчук во пијалакот, толку е помала содржината на шеќер. Бидејќи ова главно се наоѓа во овошјето.
Готовите смути од полиците во ладилникот не се однесуваат многу поинаку од овошните сокови, бидејќи тие исто така се загреваат на висока температура за време на траење. 200 милилитри често содржат 26 грама шеќер - тоа е еквивалентно на скоро девет коцки шеќер.