Скриена храна за гоење Овие 7 намирници ве спречуваат да изгубите тежина
Пазете се од скриените замки за калории: Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да исфрлите одредена храна од вашето мени. Бидејќи при подетална проверка, некои намирници кои уживаат добра репутација се претвораат во тајна храна за гоење. Особено е важно за време на ограничувањата на короната да се обезбеди балансирана исхрана. Ако се обидувате да изгубите тежина на диета, но сепак не слабеете, големи се шансите да конзумирате една или повеќе од следниве намирници.
Општо правило: Индустриски обработените и конзервираните производи често имаат висока содржина на маснотии и шеќер одблизу на хранливите информации. Бидејќи шеќерот или другите носачи на вкус се додаваат во повеќето индустриски преработени јадења, што доведува до голем број калории. Тука важи принципот: Домашна е секогаш најдобра!
Скриени бомби со калории: Оваа храна е тајна храна за гоење
Во продолжение составивме преглед за вас на храната што има значително повеќе калории отколку што би се претпоставил на прв поглед. Не треба да јадете премногу од тоа, особено не кога држите диета - инаку посакуваниот успех во слабеењето може да не се постигне.
# 1 овошни сокови
„Од денес ќе оставам сода и кола и ќе пијам само овошни сокови, тогаш сигурно ќе ослабам за кратко време! Еден или друг начин е широко распространета заблуда што доведе до безброј луѓе кои сакаат да изгубат тежина во калориската замка. Овошните сокови се вистински калориски бомби: една чаша сок од портокал (100 мл) има 45 калории, една чаша сок од јаболко 46 калории, а една чаша сок од ананас 53 калории. За споредба: една чаша пиво (100 ml) има 43 калории, чаша кола 41 калорија и чаша сода 40 калории.
Овошниот сок содржи неверојатна количина овошен шеќер. Добрата вест е дека телото ја претвора фруктозата поинаку од конвенционалниот течен шеќер, како што е оној што се наоѓа во безалкохолните пијалоци, на пример. Затоа, фруктозата не ги погодува колковите толку брзо. Лошата вест е дека околу 30 проценти од Германците страдаат од нетолеранција на фруктоза. Последиците се надуеност, гасови и дијареја, но и нарушувања на концентрацијата и расположение до депресија.
Совет: Пијте овошни сокови дури и кога држите диета, но во умерени количини. Најдоброто нешто што треба да направите е да направите шприц од вашиот сок: Во зависност од односот на мешање, лесно можете да ја намалите калориската содржина на половина. Покрај тоа, сокот за прскање е многу посоодветен како гас за жед отколку чистиот, сладок сок од шеќер во вистинска смисла на зборот.
# 2 суво овошје
Како замена за нездравите слатки како чоколадо и слично, многу луѓе сакаат да користат суво овошје. Сушени урми, киви, банани и копродукции, исто така, можат да бидат разновиден прелив во јогурт, смути или мусли.
Сепак, исушената верзија не е здрава како свежото овошје: второто содржи од 15 до 20 грама природен шеќер и малку влакна, во зависност од сортата. Дури 30 грама сушено овошје (околу три до четири урми) веќе имаат приближно иста количина шеќер. Голема количина суво овошје се јаде побрзо од една или две свежи јаболка, круши или мандарини.
И ако ви треба замена за грицкање за вообичаените чипови пред телевизорот навечер, треба да користите стапчиња од зеленчук. Моркови и колбраби, на пример, се идеални за крцкава, свежа, здрава забава со грицкање. Дефинитивно треба да го пробате нашиот рецепт за чипс од зеленчук. Совршен додаток на ова се падовите - прочитајте повеќе за ова подолу.
Совет: Ако навистина сакате да заштедите калории и шеќер за вашата диета, треба да користите свежо овошје со висока содржина на вода и што е можно повеќе избегнувајте суво овошје.
# 3 ореви
Оревите се општо познати како здрави полнила, но тие треба да се консумираат само во умерени количини. Додека сите видови ореви содржат здрави масти и вредни хранливи материи и се добри за срцето и крвните садови, тие исто така се многу калорични. Според Федералниот центар за исхрана, 100 грама порција лешници содржи 644 килокалории, на пример, додека истиот дел од костени „само“ 196.
Дури 100 грама печени кикирики содржат 585 килокалории - и таквата кесичка или конзерва од супермаркетот брзо се малтерисани. Особено кога сте на диета, сите видови ореви треба да се јадат само во мали делови.
# 4 смути
Мазната конзистентност е веќе во името: Терминот „смути“ е изведен од англискиот збор „мазно“, што значи „еластично“ или „меко“. Билките, овошјето, млекото и семето се типични состојки на пијалоците пире - и скоро сите се здрави и хранливи.
Но: Предмешаните смути од супермаркет може да испаднат да бидат вистински шеќерни бомби. Според порталот Fit for Fun, во нивните амбалажи може да се сокријат до 800 калории и 60 до 80 грама шеќер. Проблем: Смутито обично содржи многу пире од овошје - а овошјето содржи многу овошен шеќер (фруктоза).
Според Федералниот центар за исхрана, најдобро се мешаат смути, базирани на зелен зеленчук, како што се целер и спанаќ или диви билки, како коприва и глуварче. Можете да додадете лажица мед за да го засладите. Пробајте го нашето зелено смути со кеale и краставица.
# 5 Црн ориз
Во споредба со белиот ориз, црниот ориз се смета за поздрав бидејќи содржи повеќе протеини и растителни влакна. Меѓутоа, ако јадете премногу, брзо паѓате во калориската замка, бидејќи црниот ориз има и голем процент на јаглехидрати. Затоа, црната варијанта не е соодветна како диетална алтернатива на белиот ориз.
Се препорачува да се консумира само половина чаша ориз дневно, што треба да послужи како вкусно гарнирче во здрави јадења. Затоа е подобро да јадете малку повеќе зеленчук отколку повеќе ориз.
# 6 падови
Како додаток на стапчињата морков, краставица или црвен пипер, падовите изгледаат скоро совршено. Но, дури и во ова навистина корисно и здраво прилог закуска, маснотиите и калориите можат да се акумулираат во големи количини.
Добар совет: држете се подалеку од пад на фрижидерот. Пред-направените падови често содржат многу масла, масти, шеќери и конзерванси. Домашните падови се подобри и поздрави. За неколку минути можете да измешате јогурт, кварк со малку маснотии и свежи билки во вкусен крем со малку калории. Дури и домашното билно крем сирење се подготвува брзо и лесно, а со вистинскиот рецепт е апсолутно вкусно.
Модерна варијанта на класичното натопи е хумус. Хумусот, кој е сè попопуларен како закуска и се прави од здрави наут, може да содржи многу нездрави масла и други супстанции, во зависност од рецептот, за кој се претпоставува дека производот трае подолго, на пример. И тука мотото е: Или внимателно проверете го списокот на состојки или - уште подобро - само направете го тоа сами. Затоа што само тогаш знаете што е навистина внатре. И ние имаме одличен рецепт за хумус и за вас.
# 7 авокадо
Авокадото е попопуларно од кога било досега: „зеленото злато“ не треба да недостасува во ниту едно „здраво“ домаќинство. Калориската бомба, позната и како „пеперутка“, е крајно несоодветна за слабеење. Авокадото е овошје - поточно Бери. Богато е со незаситени масни киселини и калиум и калории. 100 грама содржат околу 220 калории.
Авокадото го носи прекарот „пеперут“ поради конзистентноста на неговата пулпа. Текстурата на школка го доби прекарот „Алигатор круша“.
Авокадото дефинитивно се препорачува како здрав додаток на секоја диета, но како и целата храна во овој напис, треба да се консумира само во мали делови.
Исто така интересно: Оние кои прават без овие пет намирници во својата кујна, создаваат добра основа за балансиран начин на живот. Алтернативите се исто така претежно поздрави и поквалитетни.
* Забелешка: Во редакцијата секогаш бараме одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и преговори што се премногу добри за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купувате преку неа, добиваме провизија од дилерот. За вас, ова не ја менува цената. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.