Сквотови - вежба за кралица со нула големина
Здраво глувци.
Се почесто гледам девојки кои се осмелуваат да одат во слободната тежина во нивната теретана и да прават чучњеви со тегови или мрена.
Но, дали знаете дека кога некогаш сè уште не гледаат чудно затоа што се осмелуваме да направиме таква „машка вежба“?
На денешниот блог можете да дознаете зошто сквотовите се во реалноста една од најдобрите вежби за нас жените.
Она што жената не го сака: слабеење, затегнување, убави нозе и цврсто дно. Се разбира, може да се расправа за тоа што е „убаво“. Некои претпочитаат деликатни нозе и мал задник, за други тесните, женствени облини исто така можат да бидат малку заоблени. За обете страни, сквотот во соодветната варијација е одлична вежба да се приближат парче по парче тело од соништата. Затоа, не треба да недостасува во ниту еден план за обука.
Следното се однесува на извршувањето: технологија над тежината. Особено со варијантата со мрена треба да обрнете внимание на исправено горниот дел од телото. Кога се гледаат од страна, колената не треба да излегуваат далеку подалеку од прстите. Ова го постигнуваме со затегнување на задникот далеку назад како да сме седеле на стол. Грбот секогаш останува исправен. Бидејќи целото извршување на вежбата е многу напорно во однос на координацијата, навистина треба да започнете со умерени тежини на почетокот и само внимателно да ги зголемувате, така што првично оптимално ја совладувате техниката.
Задник на тревата! Ако сакате да го добиете вашето дно во форма особено со сквотови, треба да се обидете да се свиткате што е можно подлабоко, бидејќи тоа го зголемува опсегот на движење за глутеалните мускули и затоа може да се справи со вашиот заден крај уште подобро. Ако сакате да се фокусирате на внатрешноста на бутовите (адукторите), изберете малку поширок став и ставете ги врвовите на нозете малку подалеку. Тука повторно најважните причини за сквотови во вашиот план за обука
- Затегнување на задникот, нозете и стомакот
- Активирање на целото тело
- Гори со голема енергија
- Природно, секојдневно движење
- Обликување на тело за секси изглед
Па девојки, не мора да се плашите од чучњеви. Не плашете се да одите во областа за слободна тежина и да им покажете на момците каде да одат! „ЈАХ БРА, СВЕТАМ!“. Доколку сакате уште повеќе совети и трикови за цврсто дно и затегнати нозе, погледнете го моето ВИДЕО. Сквотовите се исто така важен дел од моите програми. Овде ќе ви биде прикажано детално како работи која варијанта.
За само 70 дена ќе ве одведам до напукнување на задникот. Придружете се на мојот тим и КЛИКНЕТЕ ОВДЕ!