Слаба диета преку ноќ според д-р
„Посно преку ноќ“ - тоа звучи премногу добро за да биде вистина. Но, со револуционерната диета на експертот за исхрана, др. Детлеф Папе, бајката станува реалност. Идејата зад таканаречената програма „тенок додека спиете“ е многу едноставна: ако јадете одредена храна во вистинско време од денот, хормоните би требало да ги расипуваат резервите на маснотии преку ноќ и да ги согоруваат додека спиете. Можеби ќе се запрашате: дали навистина работи ова? Ние ви објаснуваме за каква диета станува збор, што можете да јадете и зошто инсулинот игра толку централна улога во метаболизмот.
Принцип: согорување на маснотии со помалку инсулин
Во 2006 година се појави првата книга „Тенок во сон“ од Др. Детлеф Папе. Диетата со инсулин е оптимално насочена кон функционирање на секрецијата на инсулин и се заснова на одржување на ниско ниво на инсулин преку одредена храна и 5-часовна пауза помеѓу оброците. Ако го имате нивото на инсулин под контрола, можете да забележите големи успеси во слабеењето дури и без вежбање. Зошто? Потребно е малку познавање од позадина со цел подобро да се разберат односите.
Хормонот инсулин првенствено го регулира нивото на шеќер во крвта и има важна улога во метаболизмот. Инсулинот се ослободува после јадење и ја промовира апсорпцијата на глукозата од крвта во клетките на разни ткива. Според Папе, инсулинот го забавува согорувањето на мастите и гарантира дека вишокот шеќер се претвора во маснотии и се чува како резерва. Ако сакате да изгубите тежина, мора да го контролирате ослободувањето на инсулин.
Основни правила на диета со инсулин: 3 оброци на ден и 5-часовна пауза
Во програмата „Lean Overnight“ треба да јадете 3 пати на ден, односно појадок, ручек и вечера. Закуски меѓу оброците не се дозволени затоа што има пауза од најмалку 5 часа помеѓу сите оброци. За тоа време, инсулинот обично се троши и нивото на шеќер во крвта се враќа во нормала. Истиот интервал се препорачува помеѓу вечера и спиење. Ова значи дека не смеете да јадете ништо после 19:00 - 20:00 часот. Прилагодете го последниот оброк во вашата дневна рутина.
Јаглехидратите и протеините обично се јадат одделно. Јаглехидратите наутро му даваат на телото доволно енергија, додека протеините треба да преовладуваат навечер. Во фаза на одмор, на телото му требаат повеќе протеини како материјал за градење и поправка на клетките.
Вака функционира правилно диетата SiS:
- Наутро главно јаглехидрати - кифлички со џем, мусли со јогурт и овошје, млеко од соја, снегулки од овес, без кварк или сирење.
- Добар мешан оброк е дозволен за време на ручекот - кина од спанаќ или грашок, пилешко со зеленчук или компир, салата од тестенини со домати, полнети пиперки
- Во вечерните часови, главно се консумира протеин - филети од лосос или пилешко со зелена салата, кварк, чили кон карне. Овошјето е дозволено само наутро и напладне. Мешунките само во мали количини.
Ако имате желба или ако едноставно ви треба нешто да јадете помеѓу нив, најдобро е да користите извори на протеини како што се 1 тврдо варено јајце, 1 чаша урда, 1 конзерва туна или 1 чаша кварк со малку маснотии.
Кога е телото најефикасно при согорување на маснотиите?
Во текот на ноќта, телото согорува маснотии и гради мускули. Ниско ниво на инсулин пред спиење и голема концентрација на протеини во клетките значи дека телото ги користи своите резерви на маснотии. Значи, процентот на согорување на маснотии е најголем за време на спиењето.
Американски истражувачи дури откриле дека недостатокот на сон ја зголемува веројатноста да станете прекумерна тежина. Студија на Универзитетот Колумбија покажа дека луѓето кои спијат помалку од 4 часа на ноќта имаат 73% поголема веројатност да имаат прекумерна тежина.
Значи мора да спиете најмалку 7 часа во текот на ноќта. Инаку, нивото на хормонот лептин (го намалува апетитот) и антагонистот грелин (го поттикнува чувството на глад). Според научниците, намалените вредности доведуваат до зголемен апетит, па дури и до зголемување на телесната тежина.
Резиме и општи препораки:
• Можете да користите високогликемични јаглехидрати за појадок (приближно 75% од нив се консумираат во текот на денот).
• За ручек, комбинирајте протеини и јаглехидрати со низок гликемиски индекс (ГИ).
• Вечерта мора да јадете главно храна што содржи протеини.
• Не можете да јадете пред спиење - последниот оброк треба да биде пред 20:00 часот.
• Треба да направите 5 часа пауза помеѓу оброците. Закуски помеѓу не се дозволени.
• Може да јадете 750 грама зеленчук дневно и да ја поделите оваа количина на три оброка.
• Јогурт и овошје треба да се консумираат само за појадок и ручек.
• Секој ден е потребно да се пие доволна количина на течност - не помалку од еден и пол литри вода. Сепак, може да пиете околу 200 мл вино навечер.
• Никогаш не треба да пиете кафе на празен стомак.
Програмата „Lean Overnight“ од Др. Папе има многу малку правила што се навистина логични. Тоа е далеку поздрава диета која постепено ќе ги преземе килограмите и нема да му наштети на организмот. Според успешните приказни, за 5 месеци може да изгубите околу 11,5 килограми. Покрај тоа, ниското ниво на инсулин не е само клучот за постигнување на вашата посакувана тежина, туку исто така комбинира многу здравствени придобивки. ти посакувам успех!