Слаба и слаба фигура (Форум за слабеење
Фантазирање
силеџија
Фантазирање
силеџија
Фантазирање
Гостин14673
ахухух, па јас бев скоро во истата ситуација.
На почетокот на декември бев 65 кила/30% дебела теткаил
Мојот тренер рече дека дефинитивно е премногу. Потоа започнав навистина напорно со спорт во студио (2-3-4 пати неделно. Градење на мускули и издржливост со посебни планови) и сега сум на 23,4%/60-61 кг
На почетокот тоа оди навистина брзо - така што по 6 недели веќе бев на 26%. Сега се борам за 0,1% секој затоа што веќе не е можно многу.
Затоа, не ми е лесно - и 20% е бесмислена цел. Мислам дека кога вие како жена сте достигнале околу 21-22% маснотии, можете да бидете горди.
За жал, навистина трае некое време - јас навистина ја сменив исхраната целосно и се занимавав многу со спорт и може да видите дека сум „само“ со 23,4%. Но, патувањето е целта.
Само мислам дека слабеењето не носи ништо - навистина треба да пробате спорт, кој е најздрав и најдолг. Секако дека можев да се изгладнувам за 5 килограми во рок од 2-3 недели - но што е поентата ако имаш 10 кила на тоа после.
Ви посакувам многу успех. слободно контактирајте ме ако ви требаат совети. Поздрав јули
Фантазирање
чорап
Мхм, несигурно и „градењето мускули трае засекогаш“.
Вчера се вратив во студиото за прв пат по една година (за мене: Кучпато, „Спортот е убиство, зависник од нездрава храна), 2 1/2 часа прекумерна издржливост и многу тренинг за сила за нозе и дно.
Бидејќи порано се занимавав со уметничка гимнастика на ниво на изведба (пред 7 години сега), има уште многу мускули, доволно забавно, особено на нозете и стомакот - и само со реактивирање на вчера, сè изгледа малку построго за мене денес, се фотографираше вчера и денес xD
Бутовите се многу затегнати благодарение на надуените мускули,
на горниот дел од стомакот (не под папокот * воздишка *) можете дури и да ги видите почетоците на мојот шест пакет = Д
Ерго - ако веќе има релативно голем број на, но необучени мускули, така што навистина немате намера да стекнувате мускули, туку само да ги реактивирате, ова може да се случи многу брзо.
Значи, секој што се занимавал со многу спорт и секогаш бил изнервиран од ова „има доволно мускули, едноставно не можеш да ги видиш“ треба да инвестира 15 €/месец во Мекфит или слично што е можно поскоро.
Тоа веројатно не е случај со Тагтраум, но сакаше минимално да го поправи постот на ракауке
PiNkPuMa
рагамафин
Јас го намалив процентот на телесни масти за 1,2% во рок од 6 недели преку редовно нордиско одење и поздрава диета. Како и да е, сè уште имам многу висок процент на маснотии во телото што е дури и над вашиот, иако не е толку забележлив со мојата големина (1,82), но сепак имам доволно бивол и сланина .
Не знам сега дали и како можете да го пресметате процентот на маснотии, но таквите ваги се достапни за 15 евра, и ми помага многу редовно да проверувам ШТО всушност изгубив.
силеџија
секако дека можеш.со мерната лента. не е точен до точниот процент, но ниту такви скали на телесни масти.
PiNkPuMa
Гостин14673
ви посакувам многу успех со својата акција - сметајте дека можете да го направите тоа.
Спорт 2-3 пати неделно треба да биде доволен - ќе го забележите постепено.
PiNkPuMa
Па, тука имам и прашање.: a108:
Кои вежби можете да ми ги препорачате кои го тонираат малку моето тело? Тие не треба да одземаат многу време бидејќи имам само 30-60 минути на ден да тренирам!
Јас сум студент, но сè уште немам време ниту пари за фитнес-центар.
Вежбите треба да траат околу 5 недели, а понекогаш и да бидат малку разновидни, затоа што, на пример, наоѓам стомачни 022: со текот на времето, и веќе немам волја да поминувам со нив, а потоа би можел да си плеснам
Девојки од Стирија
Јас можам да препорачам јога за тонирање на телото. присуствував на курс некое време, за жал повеќе не можам да одам таму. но во секој случај можев да видам јасна промена по релативно кратко време.
Единствениот проблем е што држењето на телото е многу важно и најдобро го учиш со обучувач - можеби имате можност да присуствувате на воведен курс некаде во ваша близина, што обично не е толку скапо (треба исто така бидете прифатливи како студент) и ако можете да направите неколку основни вежби, можете да ги пребродите круговите со нив некое време без да стане досадно (на пр. поздравот на сонцето се состои од неколку различни вежби).
Како алтернатива на курсот, има и многу книги за јога во кои се опишани асаните, но јас сам немам искуство со нив. сепак, мојот пријател научи јога од книга пред x години. за жал, не знам како точно се нарекува книгата, но нашиот тренер по јога исто така ја знаеше и рече дека е навистина многу погодна за самостојно учење. ако сум заинтересиран, можам да разгледам како се вика.
убавото нешто кај јогата е тоа што ги воведува рамнотежата на телото и душата и дека правиш нешто добро за себе холистички.
хммм мислам дека ќе направам уште неколку вежби денес после работа.
Фантазирање
Девојки од Стирија
Фантазирање
Девојки од Стирија
да, тоа звучи тешко како „моќ“, не беше така со нашиот курс, нашиот тренер не дозволи да се опуштиме на почетокот на секој час на почетокот на секој час и рече: „се правиме свесни дека не сакаме да правиме конкурентни спортови тука, ние сега одвојуваме само 90 минути време само за нас. Не е важно дали ги правиме вежбите 100% совршено, ги правиме со свесност дека сакаме да направиме нешто добро за нашето тело и душа "- па повеќе" ооохххм "-схиен, хихи
веќе си најде теретана? дали тренингот за проби беше нешто паметно? Секогаш се борам дали треба да се регистрирам во теретана, но секогаш се плашам дека потоа ќе одам 3 пати, а потоа никогаш повеќе. Исто така, се плашам од овој тест што се прави на почетокот. Имам идеја за хорор дека стои совршено обучена, супер згодна жена која стои пред мене, која потоа ми кажува колку е лоша мојата состојба и колку е ужасно висок процентот на маснотии во телото, итн. - Мислам дека ќе потонев во земјата и нема да одам таму по втор пат од чист срам прошетка
ќерка
Јас само можам да ги советувам сите да јадат доволно протеини. Во спротивно, можете да изгубите тежина и да спортувате, а сепак да не градите затегнати мускули.
Правилото е: 0,8 - 1,2 грама протеини на кг телесна тежина на ден.