Слаба меморија
Дали имате слаба меморија? Може ли таблет навистина да ја подобри вашата меморија? Погледнете што велат експертите и што ни кажуваат клиничките испитувања.
Без разлика дали страдате од Алцхајмерова болест или едноставно имате проблеми со меморијата, за одредени витамини и масни киселини се вели дека забавуваат или спречуваат губење на меморијата. Долгиот список на потенцијални решенија вклучува витамин Б 12, билни додатоци како гинко билоба и омега-3 масни киселини.
Зошто е важен витаминот Б-12?
Научниците долго време ја истражуваа врската помеѓу ниското ниво на Б-12 (кобаламин) и губењето на меморијата. Според а експерт во клиниката Мајо, ако имате доволно Б-12 во вашата диета, тоа може да ја подобри меморијата. Ветувачки истражувања покажуваат дека Б-12 може да го забави когнитивниот пад кај луѓето со ран Алцхајмерова болест кога се земаат со омега-3 масни киселини.
Недостаток на Б-12 е најчест кај луѓе со цревни или стомачни проблеми или кај строги вегетаријанци. Метформин дијабетес исто така се покажа дека го намалува нивото на Б-12.
Вие треба да бидете во можност да внесувате доволно Б-12 природно, како што може да се најде во храна како риба и живина. Збогатените житарки за појадок се добра опција за вегетаријанците.
Витамин Е, лесно се добива од храната
Постојат некои докази кои сугерираат дека витаминот Е може да им користи на умот и меморијата на постарите лица. Една студија од 2014 година (Сигурен извор од ЈАМА: Весник на Американската медицинска асоцијација) откри дека високи количини на витамин Е може да им помогне на луѓето со лесна до умерена Алцхајмерова болест.
Без оглед на вашата возраст или состојба, треба да имате можност да внесувате доволно витамин Е од храната. Прашајте го вашиот лекар ако сте заинтересирани за додатоци во исхраната. Недостаток на витамин Е е редок, иако може да се појави кај луѓе кои држат диети со малку маснотии.
Витамин се наоѓа во: ореви, семиња, темни плодови (како што се боровинки, авокадо и капини), зеленчук (како спанаќ и пиперки).
Омега 3 ја намалува атрофијата на мозокот
Нема многу докази што сугерираат врска помеѓу омега-3 и меморијата. Сепак, истражувањето е во тек. Неодамнешна студија објавена во Весник за Алцхајмерова болест и деменција покажа дека рибиното масло може да ја подобри обработката на мозокот што не е Алцхајмерова. Резултатите од студијата покажаа дека луѓето кои земале додатоци на рибино масло имале помалку атрофија на мозокот отколку оние кои не конзумирале.
Можете да ги најдете природно во риби како лосос.