Слабеам ако не јадам Откријте ги ризиците од глад

Познавам луѓе кои, за да ослабат, јадат геврек и јаболко цел ден: „Јас слабеам ако не јадам“ е нешто во што силно веруваат. Ова не е во ред. Многу е погрешно и ќе објаснам сè подолу.

Постојат случаи кога е потребно да се води сметка за потрошените калории во еден ден за да се постигне одредена цел. Овој запис се води кога лицето или јаде премногу, или без посебно внимание на хранливите материи, или премалку, итн.

Калориското ограничување е опасна територија. Веројатно мислите дека ако ограничувањето од 300 калории е добро, 1000 е уште подобро. НЕ!

Калориското ограничување е голем стрес за организмот
Стресот најчесто доведува до масовно производство на кортизол
Големото производство на кортизол доведува до катаболизам (мускулна загуба)
Губењето на мускулите е еквивалентно на губење на тежината на вагата, но лицето ќе се чувствува слабо и сеуште меко, особено во абдоминалната област.
Изгубените килограми брзо се враќаат, генерално во форма на масно ткиво

Јас не препорачувам на кој било начин сериозно ограничување на калориите како начин да изгубите вишок килограми. Да, слабеам ако не јадам, но губам мускулни влакна - најважниот согорувач на калории во организмот.

Сепак, постои разлика помеѓу калориското ограничување и калорискиот дефицит, дефицит што може да ви помогне да изгубите тежина и да се дефинирате себе си. Овој чекор можете да го користите кога точно знаете какви се калориските потреби на вашето тело во согласност со дневното ниво на активност, каде што губите 2-300 калории на ден. Кога сте загрижени за прашањето „телесната тежина ако не јадете“, добро размислете за ризикот и зголемувањето на инсулинската резистенција (безбедно гоење).

На овој начин, вашето тело ќе има корист од хранливите материи што му се потребни и исто така ќе користи масни наслаги за енергија. Секако, при постигнувањето на резултатите, многу е важно што јадете, колку спиете, колку сте под стрес, како тренирате итн.
Кога започнувате диета ограничена со калории (очигледно во однос на хранливите материи), вашето тело се прилагодува и е во постојана состојба на борба и стрес. Верижната реакција на метаболичките функции носи крајно негативни последици, дури и кога уживате во „резултатите“ на скалата.

Компонента на реакцијата на стрес како резултат на недостаток на калории се нарекува глуконеогенеза, што е процес на синтетизирање на глукоза од протеини (аминокиселини), извршен од црниот дроб. Во слободен превод, вашето мускулно ткиво се „трансформира“ во глукоза за да одржува оптимално ниво на шеќер во крвта во отсуство на балансирана исхрана.

Практично, вашето тело ги троши сопствените мускули и, како што знаеме, мускулите се единствените што можат да ни помогнат да изгубиме тежина, претставувајќи „мотор“ што поддржува изгореници. мускули и цревна содржина. Обајцата! Маснотијата остана на место.

Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте

Како што веќе претпоставувавте, стресот на кој се подложува вашето тело со овој вид на „диета“ доаѓа со долгорочни несакани ефекти. Со несоодветен внес на калории, метаболизмот ќе се забави (за да се компензира за глад) и ќе добиете генетски импулс за депонирање на маснотии. Студиите покажаа дека овој вид диета може да го забави метаболизмот до 40%, недостаток што не може да се коригира побрзо од 1 година.

Клучот за оптимална тежина е елиминирање на нездравата храна од исхраната (глупави јаглехидрати, преработена храна, брза храна, шеќер, брашно, транс и хидрогенизирани масти, обично млеко, итн.), Правилна комбинација на храна, кревање тежина, вежби HIIT, одмори се.

Во идна статија, ќе напишам и за Интермитентен пост, кој исто така е еден вид калориско ограничување, но програмиран, направен со глава во одредени временски интервали и за кој се покажа дека има многу здравствени придобивки. Во меѓувреме, кога сè уште мислите дека „губам тежина ако не јадам“, можете да одлучите да спортувате, да одмарате повеќе и да се храните здраво.