Влакната можат да ви помогнат да изгубите тежина

Оваа статија објаснува како растворливите влакна можат да промовираат губење на тежината.

Влакната се важна хранлива материја која често се занемарува. Едноставно кажано, влакната се однесуваат на јаглехидрати кои не можат да ги вари цревата. Класифициран е како растворлив или нерастворлив, во зависност од тоа дали се раствора во вода. Нерастворливите влакна работат главно како полнила, додавајќи содржина на столицата. Спротивно на тоа, одредени видови на растворливи влакна можат значително да влијаат на здравјето и метаболизмот - како и на специфичната тежина.

Влакната не варат и имаат тенденција да стигнат до дебелото црево релативно непроменета. Таму, одредени растворливи влакна помагаат во хранењето на пријателски цревни бактерии, кои се неопходни за добро здравје.

Здравје на цревата

Се проценува дека 100 милијарди бактерии живеат во цревата, главно во дебелото црево. Заедно со другите микроби кои се наоѓаат во дигестивниот систем, овие бактерии често се нарекуваат цревна флора или цревен микробиом. Различни видови бактерии играат важна улога во различни аспекти на здравјето, вклучително и контрола на телесната тежина, контрола на шеќерот во крвта, имунитет, па дури и функција на мозокот.

Како и другите организми, бактериите треба да јадат добро за да останат здрави. Ова е местото каде што влегува најголемиот дел од растворливите влакна. Растворливите влакна минуваат низ дигестивниот систем во голема мера непроменети, на крајот достигнуваат пријателски цревни бактерии кои го варат и го претвораат во корисна енергија. Влакната кои имаат корист од цревните бактерии се познати како пребиотички влакна или ферментирани влакна. Се смета за многу корисен за здравјето и телесната тежина. Одредени нерастворливи влакна, како што е отпорен скроб, исто така функционираат како пребиотици.

Влакната можат да ви помогнат да изгубите тежина

Воспалението е поврзано со многу болести на животниот стил, вклучувајќи дебелина. Потрошувачката на влакна беше поврзана со намалено воспаление.
Влакна со висок вискозитет обезбедуваат зголемена полнота, намален апетит и автоматско губење на тежината. Влакната со низок вискозитет се чини дека немаат никакво влијание врз овие фактори.
Додатоците на влакна се обично неефикасни за слабеење. Освен глукоманан. Сепак, добивањето на растителни влакна од целата растителна храна е подобро од додатоците.
Густи, растворливи влакна се наоѓаат само во растителна храна. Целокупната растителна храна како грав, аспарагус, бриселско зеле и овес е богата со слатки влакна.

Јадењето повеќе храна богата со растителни влакна може да биде ефективна стратегија за слабеење. Сепак, како и многу методи за слабеење, тоа нема да доведе до долгорочни резултати, освен ако не го поврзете со трајна промена на животниот стил. Имајте на ум дека додатоците на растителни влакна веројатно имаат пониско вкупно влијание врз здравјето отколку целокупната храна богата со влакна. Покрај тоа, запомнете дека здравјето не е телесна тежина. Потрошувачката на влакна од вистинска храна може да има и многу други здравствени придобивки.