Слабеење по раѓањето
Многу мајки се прашуваат какви правила во исхраната треба да усвојат по раѓањето за да ослабат. Да се намали телесната тежина по раѓањето не е толку тешко како што изгледа, особено ако ги знаете основните принципи на исхрана.
Процесот на губење на тежината по раѓањето се разликува од мајка на мајка и зависи од многу фактори. Ако сте имале прекумерна тежина пред да забремените, на пример, губењето тежина по породувањето може да биде потешко.
Ако доите, калориите што ги користите за производство на млеко може да ви помогнат да изгубите дел од вашата дополнителна тежина, но сепак ќе треба да согорувате повеќе калории отколку што порано користете пред да забремените. Телото на секоја жена реагира различно, затоа мора да бидете трпеливи.
Многу е поважно да се прима соодветна исхрана и калории за доење отколку да се изгладнувате за побрзо да се ослободите од вишокот килограми.
Ако го храните вашето бебе со шише или веќе сте го одвикнале од млеко, можете да започнете програма за слабеење со анализа на вашата исхрана за време на бременоста. Ако сте јаделе поздраво за време на бременоста, се препорачува да ги продолжите овие добри навики со редовни, избалансирани оброци, кои ги вклучуваат сите поголеми групи на храна дневно. Пијте многу течности и избегнувајте шеќер, мрсна храна и алкохол бидејќи тие се само „празни“ калории.
За да изгубите тежина по раѓањето треба да „согорите“ повеќе калории отколку што консумирате. Можете да го направите ова со зголемување на обемот на физичка активност, а не со драстично намалување на внесот на калории. Намалувањето на внесот на калории не прави ништо друго освен забавување на метаболизмот. Редовно вежбање, дури и ако тоа е само танцување со вашето бебе или да го однесете на прошетка, е добредојдено.
Техники кои можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми по бременоста
- Пијте најмалку 10-12 чаши вода секој ден. Заменете ги пијалоците богати со шеќер (како кола) со вода со сок од лимон. Cutе намалите многу калории на овој начин.
- Имајте при рака здрави закуски како суво грозје, пуканки, бисквити од житни култури и ореви. Одбијте закуски што се продаваат во продавници и „нездрава храна“.
- Изберете посно месо како пилешко без коски и говедско месо без маснотии.
- Јадете цели зрна (леб, житарици, тестенини) наместо „бели“ опции.
- Нека не ве залажува храна без маснотии. Некои се богати со калории и може да содржат хидрогенизирани масла и/или висок фруктозен сируп од пченка. Внимателно прочитајте ги етикетите!
- Одолејте се на искушението да јадете брза храна, или ако јадете, изберете салати наместо хамбургери помфрит.
- Кога ќе се чувствувате подготвени, можете да започнете програма за лесни вежби. Доколку дозволуваат временските услови, одете по 10 минути со вашето бебе секој ден и постепено зголемувајте го времето на 20 минути.
- Пронајдете едноставни решенија за да вежбате повеќе, како што е паркирање на автомобилот далеку од дома или качување по скали, наместо да користите лифт.
- Доењето троши многу калории (скоро 500 на ден) така што колку повеќе доите, толку повеќе калории ќе консумирате.
Запомнете дека строгата диета не е најдоброто решение за вас во овој период и дека треба да почекате најмалку 6-8 месеци по раѓањето за да го вратите вашето тело пред бременоста.
За повеќе идеи за слабеење, пробајте го делот за диети за слабеење.