Слабеењето се случува исто толку добро и во случај на умерено ограничување на енергијата;
Слабеењето е проследено со истоштеност и постојан умор. Како и да е, го даваме и без оглед колку огномет правиме, за да изгубиме тежина треба да имаме калориски дефицит. Тоа е аксиома.
Сепак, енергетскиот дефицит е поврзан со одредени метаболички адаптации, вклучително и намалување на внесот на енергија во мирување (базална стапка на метаболизам) и сузбивање на метаболичките хормони, кои работат на заштеда на енергија и минимизирање на слабеењето.
Целта на оваа студија беше да се измерат ефектите од различен степен на ограничување на енергијата врз телесната тежина и составот на телото, основната метаболичка брзина и хормоните (лептин, грелин, IGF-1 и тријодотиронин) кај група жени кои следеле програма за вежбање за три месеци. Добиени се податоци од 25 учесници, млади, здрави. Тие биле подложени на контролирана програма за обука, со што се зголемила нивната потрошувачка на енергија за 30% и биле поделени во три групи: 1. едната група добила урамнотежена исхрана, што вклучувала 30% зголемување на внесот на калории., 2. втората група доби диета со умерен енергетски дефицит, добиена со одржување на внесот на калории на основно ниво, и 3. третата група беше подложена на сериозен енергетски дефицит, со намалување на внесот на калории за 30%.
Пред, за време и на крајот на студијата, беа измерени неколку параметри: тежина, состав на тело, базална метаболизам и претходно споменати концентрации на хормони.
Просечните енергетски дефицити беа: 850 kcal/ден за групата 3, 418 kcal/ден за групата 2 и 57 kcal/ден за групата 1.
После 3 месеци од студијата, телесната тежина се намали во сите 3 групи, повеќе во групата 3 (просек 3,6 кг) и група 2 (просечна 2,7 кг), а во групата 1 беше 1, 1 кг. Намалувањето на телесните масти беше 2,6 кг во групата 3, 2,2 кг во групата 2 и 1,1 кг во групата 1. Лептинот значително се намали само во групата 2, а грелинот и Т3 значително се намалија само во групата 3. група 3. Маснотии без маснотии, RMB и IGF-1 не се променија значително во ниту една од групите.
Заклучокот од студијата е интересен: слабеењето не е пропорционално на големината на калорискиот дефицит кај млади жени кои тренираат, а тоа би можело да биде поврзано со разликите во хормоналниот одговор на наметнатиот енергетски дефицит.
Зошто ваквата студија е интересна и корисна? Бидејќи во практиката на спортски нутриционист, тој доста често се среќава со млади, здрави спортисти кои сакаат да изгубат тежина. Таквата студија покажува дека не треба да брзаме со драстични диети, бидејќи нема да добиеме подобри резултати. Точно е дека станува збор за борба со млади жени кои сакаат брзи резултати и би се обратиле на што било за да ги постигнат, вклучително и на глад. Но, не само што нема потреба од такво нешто, тоа е дури и непрактично, бидејќи ограничувачкиот режим сигурно ќе влијае на способноста за изведување, имунитетот, менталната рамнотежа.
Со текот на времето, морав да одбивам пациенти (особено жени) затоа што одбрав да играм фер и да им ја кажувам вистината, односно дека не треба да слабеат или дека не е добро да се прави тоа урамнотежената исхрана им е покорисна од драстичната… Оние што ме слушаа секогаш имаа резултати. И ова не е затоа што имам магична моќ, туку затоа што има некои точни принципи, кои ако ги примениме, дефинитивно ќе функционираат. Едноставно е.
Можеби ве интересираат овие теми: