Слабееме убаво и здраво Епизода од 50 години и повеќе
до возраст од 50 години и повеќе, губење на тежината се препорачува само ако вашата телесна тежина далеку ги надминува нормалните граници и спречува здрав тек на телесната функција. Во спротивно, мора да уживаме во убавите моменти и внимателно да ги следиме физичките реакции.
По 50-тата година немате изговор: најдобро ги познавате вашите физички реакции и мора да научите секој од вас, да следите каква било промена и доколку сметате дека нешто не е во ред, консултирајте се со лекар специјалист за да ги следите својствените проблеми и да ги решите.
мало исправувач на однесувањето во исхраната, а ригорозна програма за физичка активност - не стресно, но релаксирачко: прошетки на отворено, базен, можеби дури и танцов клуб (не мора оние што се категоризирани како дискотеки, но спортски танцови клубови, групи за возрасни), сето ова може да ви донесе посакувано здравје.
Од нашето размислување мора да ја отстраниме еквивалентноста на созревањето, а потоа и на стареењето, со болеста. Позитивното размислување може да помогне. Бидејќи душата останува млада, да го задржиме телото што е можно подолго.
Меѓу проблемите што се појавуваат, почнувајќи од 50-годишна возраст, реакцијата е многу важна хормон за раст (GH), оној што го спречува "складирањето" на масти и слатки почнува да ја намалува неговата активност. Уште полоша вест е дека оваа „помош“ се намалува со зголемувањето на акумулацијата на масни наслаги (особено во стомакот).
За да се исправи, сауната може да биде решение - ви помага висока температура. Исто така е корисно изведување на спортови за издржливост: одење, трчање, возење велосипед, пливање. Така, обновените мускули предизвикуваат поголеми изгореници: тие согоруваат околу 30 калории/кг мускул, во споредба со 5 калории/кг маснотии.
Внимавајте на сирењето: тие помагаат при варење на храната, консумирани на крајот од оброкот, но потрошената количина мора повторно да се процени. Сирењата треба да се консумираат најмногу три пати неделно, на еден оброк и во многу мала количина (парче со големина на орев - два).
Наместо тоа, сега имате зелено светло да „проголтате“ зеленчук. Овие се потребни во износ од 400 g/ден за витаминизација, и ако не се доволни, можете да ги надополните со витамински комплекс од аптеките, во согласност со возраста и персонализираните потреби на секоја од нив.
Ако сакате да ги намалите масните слоеви или да ја држите фигурата под контрола, инсистирајте на внес на протеини (риба, јајца, месо, зеленчук), но не пропуштајте потрошувачка на липиди овие, консумирани во умерени количини помагаат процесот на обновување на клетките и на одржување на пластичност на ткивото. Покрај тоа, би било препорачливо да се откажете брзи јаглехидрати (брашно - колачи) во корист бавни јаглехидрати (интегрален леб, тестенини ал денте).
мало трикови за здрава исхрана и биолошки ритам:
- не прескокнувајте оброци, сè уште се потребни три оброци на ден
- обрнете внимание на потрошувачката на алкохол, што, меѓу другото, може да донесе и дополнителни калории, како и сокови
- кафето се препорачува да се намали на една чаша на ден, бидејќи во поголеми количини станува возбудлив фактор, непотребен производител на вишок инсулин
- следете и ограничете грицкање и грицкање
За малку помош при избор на здрава исхрана, предлагам А. мени, кои можете да ги прилагодите на вашите сопствени вкусови, но не заборавајте потрошувачка на вода (минимум 1,5 л/ден).
Појадок
Ручек
Вечера
Од широк спектар на храна, предлагам неколку опции: посно шунка две - три парчиња, две јајца, порција спанаќ, ориз или риба - не сите одеднаш, туку секоја на вечера, одделно.
Пред спиење, чај од липа или чаша топло млеко може да ја донесе потребната релаксација во длабок и мирен сон.
Бидете здрави и верувајте во долг и убав живот; во голема мера зависи од тебе!