Слабеење Адаптивна термогенеза на протеини - Надминување на вашето тело; s Постави точка
Адаптивна термогенеза - надминување на поставената точка на вашето тело
Дали некогаш сте започнале нова програма за слабеење, која стана фантастична првите неколку недели, а потоа ништо? Овие се нарекуваат висорамнини за слабеење и можат да бидат доволно фрустрирачки за многу луѓе едноставно да престанат да ја обвинуваат програмата за слабеење за нивниот напредок. Всушност, тоа е вашето сопствено тело што постави нова поставена точка за тежината.
Човечкото тело е многу ефикасна машина и откако ќе утврди одредена тежина како Setpoint или Стандардна работна тежина, ќе стори сé што е можно за да се задржи таму. Вашето тело прави прилагодувања во метаболизмот и складирањето на маснотии (меѓу другото) за да ја одржи својата поставена точка и се чини дека без оглед што правите, едноставно не можете да изгубите повеќе. Овој процес е познат како адаптивна термогенеза.
За да ги поминете овие висорамнини за слабеење, треба да ја скршите зададената точка на телото и значително да ја промените во нова точка на поставување на телесната тежина. Најдоброто место за почеток е подобро разбирање на процесите што се обидувате да ги промените, а тоа е процес на адаптивна термогенеза. Ова навистина е како телото автоматски ќе ја намали потрошената енергија кога ќе го насочите внесувањето преку диета со цел да ја задржите телесната тежина.
Земете пример диети за да ви помогнеме да го објасните процесот. Одлучувате дека ако можете да намалите барем 500 калории од вашата диета, тогаш слабеењето треба да биде ветер за да можете да продолжите и да направите намалување на 500 калории, но ништо не се случува. Вашето тело треба да ги прилагоди своите енергетски потреби на ниво кое сега е 500 калории помалку од порано, така што вашата тежина останува стабилна. Вие добивате повеќе очај и испуштате уште 500 калории од вашиот нормален внес, мислејќи дека 500 не се доволни, па затоа 1000 калории треба да го сторат тоа, но повторно ништо не се случува. Адаптивната термогенеза повторно ги прилагоди енергетските потреби на организмот за да се приспособи на новото ниво на внес на калории и тежината останува стабилна, иако намалувањето на калориите беше екстремно.
Немате среќа да се борите против себе? Не, секако не, но ќе има повеќе од само диети за да се спречи адаптивната термогенеза, да се губат телесната тежина и да се воспостави нова точка за утврдување на телесната тежина.
Која е магичната тајна на сето ова? Добро, не постои волшебна тајна, но потребни се диети и вежби заедно за да направите трик, но не само секоја диета и програма за вежбање секогаш ќе ја направат финтата. Интензивниот метаболизам со вежбање со тежина е клучот за кршење на адаптивната термогенеза и враќање на телесната тежина до поставената точка.
Метаболички тренинг со тегови е серија на основни вежби со многу краток одмор помеѓу комплетите што е дизајниран буквално да го наруши системот во линија. Во комбинација со сериозна диета за слабеење, оваа техника обично ќе го поттикне адаптивниот одговор на телото за термогенеза за да ја донесе вашата тежина до следната точка за утврдување на телесната тежина.
Како би сакале да сторите сега, вашата програма е во режим на одржување, продолжувајќи да го ресетирате вашиот систем мислејќи дека вашата нова (и помала) тежина е таму каде што треба да биде. Одржувајте ја оваа нова тежина барем во следните 4 недели пред да се обидете да изгубите повеќе тежина. Сега кога ќе започнете со напорите за слабеење, започнувате со ново, пониско ниво на нормална телесна тежина. Со овој метод на губење чекор кога ќе стигнете до тоа плато и едноставно не можете да изгубите повеќе тежина. Ова е многу ефикасно во надминувањето на адаптивната термогенеза и воспоставувањето на нова точка на утврдување на телесната тежина.