Слабеење без тв; т, без апчиња, без тресења
На почетокот на новата година, нè обзема бран различни производи за слабеење и понуди за фитнес.
Но, да бидеме искрени - навистина ни треба сето ова?
Станува збор за слабеење на здрав начин, трајно менување на вашата исхрана и не голтање на прав и апчиња за да станете тенки.
За да изгубите тежина, важно е да се справите со претходните навики на јадење и на тој начин да ги идентификувате слабите точки.
Тука, основната метаболичка стапка игра водечка улога, тоа покажува колку енергија му треба на телото без физичка активност. Дури и во мирување, на телото му е потребна енергија за дишење, отчукување на срцето, одржување на телесната температура итн.
За да ја одредите вашата базална метаболичка стапка, користете калкулатор за базална метаболичка стапка
Важно е да не јадете помалку отколку што трошите вашата базална метаболизам. Дури и ако на почетокот се чини логично дека јадењето малку значи губење на тежината.
Ако сакате успешно да изгубите тежина, тогаш треба да ја промените вашата исхрана.
О, мислиш дека не ти треба тоа? Потоа, ставете го на тест и запишете што сте јаделе и сте испиле неколку дена. За ова, измерете сè што јадете и пресметајте ги калориите со помош на калориска маса.
Многу добро помагало за полесно слабеење е дневник за исхрана и размена со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Ние ги препорачуваме овие портали:
Овие портали се бесплатни.
Со промена на диетата, малку повеќе вежбање и забава со фрлање килограми, постојано ќе слабеете без јо-јо ефект.
Ако започнете повторно да вежбате по долго време, важно е полека да го зголемите нивото на тежина. Тренирање за издржливост и тежина треба да се комбинираат, така што кардиоваскуларниот систем е зајакнат и мускулите се градат.
Често направена грешка е дневното мерење, бидејќи фрустрацијата и разочарувањето се предпрограмирани. Тежината е предмет на флуктуација од приближно 1,4 кг во текот на денот. Друга точка што често се потценува е спортот. Сега градите мускули и вашата тежина се зголемува иако мастите се губат.
Важен совет:
Не потпирајте се само на вагата, туку и проверете ги мерењата на половината, стомакот и колковите помеѓу нив.
Сликите пред и после се добро средство за мотивација.