Слабеење без вежбање Моите најважни принципи ЈАдете ПОПАМА
Вежбањето игра важна улога во слабеењето. Сепак, постојат ситуации во кои спортот не е секогаш возможен. Дали навистина можете успешно да изгубите тежина без да вежбате? И, што треба да размислите? Одговорите на овие прашања и моите најважни принципи за слабеење без вежбање може да се најдат во овој пост на блогот.
„Ако сакате да изгубите тежина, мора да спортувате“. Овој принцип на Фитнес тренери, Проповедал во здравствени организации и спортски списанија. И, се разбира, вежбањето е важен дел од градењето мускули и фитнесот.
Но, понекогаш животот фрла клуч во делата. Приватен стрес, дополнителни задачи на работа или можеби дури и болест може да значи дека спортот е едно од последните места на нашата приоритетна листа.
Исто и за мене. Бидејќи иако годината е сè уште толку свежа, јас бев прилично фатен. Како и многу други, јас бев легла во кревет скоро една недела со незгоден грип. Треска, кашлица, болка во екстремитетите. Сè беше таму. На сите ви е јасно дека спортот во овој момент не доаѓаше предвид.
Но, особено кога се чувствувате подобро и повторно започнувате да се оздравувате, честопати грешите во тренинг порано отколку што всушност е добро за вашето тело. Често од единствената причина што некој се плаши од повторно здебелување, Изградете мускули или да биде помалку фит.
Честопати морав болно да научам дека вежбањето е апсолутно табу во првите денови на опоравување. Затоа што ако тренирате повторно премногу рано, вие не само што го ризикувате процесот на опоравување, туку и вашето здравје.
Затоа овој пат строго го следев мојот самонаметната забрана за спорт држени и не тренирани цели две и пол недели. Лесно го разбрав при моето прво одење во теретана. Малку кардио, малку тренирање на стомакот и тоа е тоа. Ништо да се спомене.
Вреди да се спомене уште една работа: Иако мојата состојба претрпе малку (поради кашлицата, меѓу другото), погледот во огледало ми покажа дека ништо не се сменило за овие две недели.
Наспроти многу претпоставки, паузата во спортот не значи дека ќе ги уништите сите успеси што досега сте ги постигнале. На обичен јазик: „Ако земете неколку принципи при срце, по две или три недели без тренинг нема да ги изгубите сите мускули или да станете неверојатно дебели“.
Принцип 1: Не работи без исхрана
Би сакал да додадам уште еднаш на мојата прва реченица погоре: „Ако сакате да изгубите тежина, треба да се занимавате со спорт или да јадете здрава исхрана“. Чудно е што честопати се случува едното да не се спроведува долгорочно без другото.
Секој што не се занимава со спорт мисли: „Зошто да се јаде добро? Како и да е, не тренирам и не гледам никаков успех. “И во моментот кога се размислуваше за оваа мисла, вреќа чипс шушка.
Кога луѓето околу мене ќе ми го кажат тоа здрава исхрана без вежбање ништо не ме носи, јас секогаш го притискам својот замислен црвен сигнал. Ghrgh. Погрешен одговор.
Затоа што можете да направите двонеделно патување без никакви проблеми Спортска пауза и сè уште имаат дно што пука. Меѓутоа, ако долго ја паузирате здравата исхрана и наместо тоа ставате пица во рерна скоро секој ден, неизбежно ќе се здебелите.
Затоа мора да обрнеме внимание на ШТО јадеме во време кога не се занимаваме со спорт (дури и ако тогаш е особено тешко). Кој начин ќе го одберете зависи од вас. Јас лично претпочитам диета со малку јаглени хидрати кога немам спорт, затоа што ми е релативно лесно за да се избегнат јаглехидрати.
Значи, јас исто така ги исклучувам повеќето калорични јадења, како што се лазањи или чоколадни мафини, без да размислувам премногу за тоа. Се разбира, сè зависи од тоа на која диета најдобро може да се држите. Затоа, мојот совет во овој момент е: Пробајте!
Принцип 2: Планирањето е сè и крај
Бенџамин Френклин еднаш рече „Со неуспехот да се подготвиш, се подготвуваш да не успееш“ што значи нешто како: „Кој не успее да се подготви, се подготвува за неуспех“.
Исто така во однос на тоа Слабеење Во оваа реченица има многу вистина. Бидејќи Планирање и подготовка игра важна улога во слабеењето. Оние кои одат во супермаркет гладни и без список за шопинг често купуваат повеќе и помалку здраво отколку што всушност сакаат.
Ако во канцеларијата немате неколку здрави закуски на вашиот ракав, најверојатно ќе се вратите на достапните колачиња или бонбони.
И, ако се вратите дома после долг ден на работа со стомак кој ржи, не поминувате два часа во кујната со оброк четири јадења, туку порачате нешто од услугата за достава.
Гледаш во што сум? Ако сакате планот за слабеење да биде успешен, планирањето е од суштинско значење.
Дури и ситници, како што се редовно подготвување на оброците (подготвување оброк), купување со специјална листа за купување со малку јаглени хидрати и снабдување со решетки со гранола со малку шеќер, суво овошје и јаткасти плодови може да ви заштедат многу стрес и да ви ги спасат нервите.
Јас секогаш имам избор на храна на лагер дома, што можам да го користам за кратко време здрава закуска може да се подготви. Овие вклучуваат:
- Краставица и домат
- Зрнесто крем сирење
- Малку масни гради од мисирка
- Јаболка
- Јајца тврдо варени
Обратно, забранувам нездрава храна од оставата, чајната кујна. Затоа што онаму каде што нема нахоси, не можете да јадете.
За среќа, веројатноста да се влечете од каучот до следната бензинска пумпа за да купите е релативно мала. Меѓутоа, ако имате чоколади и ко. На дофат на орманот, најверојатно и вие ќе ги јадете. Затоа треба да направите без тоа во супермаркет, бидејќи таму сè уште е релативно лесно.
Принцип 3: стиснете ги забите, започнете и истрајте
Звучи како глупав принцип, но да бидам искрен, тоа е најважно.
Можете да гуглате колку што сакате здрави рецепти, да ја спакувате количката полна со зеленчук или да си напишете одлични планови за исхрана - ако издржите само еден ден, нема да изгубите тежина. Оттука и клучот за Успех во слабеење (без спорт): стиснете ги забите и држете се до него.
Бидејќи на крајот нема магична формула за слабеење, само едноставна пресметка. Мора да направите повеќе согорува калории кога јадете, слабеете.
Како и да е, секој што го испробал, знае дека губењето тежина е вистинска работа за враќање назад. Особено затоа што нашите предци ги направија нашите тела повеќе фокусирани на чување отколку на горење.
Еден килограм маснотии одговара на 7.000 калории. Значи, многу калории што треба да ги заштедите за да изгубите тежина.
Затоа е важно да ги задржите своите мотивација не губи и може да слави мали успеси повторно и повторно. Ова најдобро функционира ако си поставите остварливи цели (т.е. не 10 килограми за 2 недели) кои се поделени во поединечни цели на сцената (купете панталони една големина помала).
Можеби би сакале да креирате и своја книга за мотивација во која ќе можете да внесувате успеси во диетите, инспирации и омилени рецепти?
Сигурен сум дека тоа е комбинација од една урамнотежена исхрана, еден добра подготовка и добар дел Упорност Слабејте без никакви проблеми дури и за време на спортска пауза.