Слабеење едноставно не знам што да јадам!
Би сакал да ослабам. Имам навистина волја да го сторам тоа, но за мене не успева затоа што не знам што треба/можам да јадам.
како изгледа дневниот распоред што јадете?
јаглехидрати да не или како. те молам помогни ми.
Немам појадок, па првиот оброк е напладне. Претежно има
Риба или пилешко (без кожа!) Со зеленчук и/или ориз.
Помеѓу, сецкан суров зеленчук (на пример краставица, бугарска пиперка, домат).
Студена риба навечер пушена пастрмка.
Пијам само незасладен (!) Чај цел ден.
Секако, спортот не треба да недостасува. Се дружам на елипсовидна машина или одам на прошетка со количка секоја слободна минута
Јас едвај некогаш јадам нешто слатко и јадам помалку сол.
Наместо јуфки (не ни тестенини од цели зрна!) Јадам ориз.
Некој тука напиша пред некој ден во форумот „9 грама сол врзува 1 килограм
Вода во телото “.
Од раѓањето на ќерка ми - на крајот на јануари - досега изгубив 23 килограми.
Изгубивте 23 кг за нешто помалку од 6 недели.
Пробајте ја формулата Фауст:
Секој оброк треба да содржи:
- порција со белка од големина на дланка
- јагленохидрати со големина на тупаница (скроб, без шеќер)
- најмалку две порции зеленчук/овошје со големина на тупаница
Закуски меѓу оброците се дозволени, ако сте гладни после главниот оброк, треба да јадете овошје и зеленчук.
Можеби тоа ќе ви помогне!
Здраво,
Не можам да ви дадам план за исхрана, но инсајдерски совет.
Со малку млеко и „агент за ароматизација“ тие се навистина вкусни и многу здрави.
Тие се состојат главно од јаглени хидрати со долг ланец и на тој начин ве одржуваат сити подолго време (на телото му треба многу време за да ги свари). Тие исто така имаат висока содржина на протеини, што не е за шмркање.
Единствениот проблем е вкусот. Без никакви додатоци, овесната каша едноставно има вкус на картон
НО: Ако додадете малку џем, мед или какао во прав во млекото и снегулките, целата работа ќе биде многу вкусна и здрава, згора на тоа.
Пробајте само, тешко дека чинат ништо.
прочитајте се низ различните концепти (разбудете се, сис, ww,.) и потоа видете што е погодно за вас
и потоа обидете се да се прилагодите на тоа
Јадењето премалку е глупост, исто како и премалку маснотии.
овие концепти се всушност добро осмислени, така што не мора да размислувате сами, мислам дека тоа е идеално за почеток
Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам и дневна стапка на метаболизам. Држете се со калориите помеѓу нив - без разлика што. Јадете што ви се допаѓа, главната работа не е повеќе отколку што ви треба и повеќе отколку што ви треба минимално.
Значи јаглехидрати исто така.
Така, во моментов изгубив 9 килограми и бев таму на почетокот на јануари.
Наутро појадувам и пијам многу кафе. Па така, и јас не обрнувам многу внимание на тоа. Мојот појадок е многу важен за мене. Ако ми се допаѓа да имам изматено јајце или нешто друго, тогаш има нешто.
На ручек секогаш си правам супа, па најмногу вреќа супа. Без разлика дали аспарагус, домати или нешто друго.
И навечер јадам салата, но што е најважно само салата од лисја. Без леб или што било друго. Исто така нема јаглехидрати.
Помеѓу, кога сум гладен, имам капучино или јадам јогурт со малку маснотии и овошје, се разбира многу
Еднаш неделно се почестувам со нешто убаво. Понекогаш парче торта или само топол оброк.
Исто така, одам на тренер по крос половина час секој ден и се обидувам да направам што е можно повеќе пеш или со велосипед. Така, многу добро се согласувам со диетата, всушност ретко сум гладен.