Слабеење (фитнес студио) »Форум - врв на облека
Здраво драги мои! =)
Значи, веќе има милиони нишки за тоа, но јас навистина не најдов ништо.
Само сакам да ослабам и бидејќи во овој момент не работи на кој било друг начин, ќе се пријавам во теретана близу мене. Сепак, никогаш не сум бил во едно и сега сакам да знам какви вежби правите во теретана за да согорувате маснотии итн? Колку често одите? Колку долго секој пат? Како ја менувате вашата исхрана?
И, што треба да внимавате во фитнес студио?
Ако има некој од Виена, јас би бил среќен ако можете заедно да одите таму =)
Сигурно има обучувачи кои ќе ве упатуваат и ќе ви дадат совети.
Затоа, не одам во теретана, туку одам на часови на мојот универзитет (2 дела). Во исхраната избегнувам јаглехидрати навечер, тоа е тоа.
Секако, но прво тоа чини дополнителни пари таму, што за жал ги немам и второ само сакам да прочитам туѓи искуства =)
Изгубив 10 килограми од теретана и свесно јадење минатата година и сега повторно два. Доколку се регистрирате во теретана, тренер сигурно ќе се грижи за вас и потоа ќе ви каже како најдобро да стигнете до целта. Општо, идеална е мешавина од тренинг за издржливост и сила. Колку повеќе мускули имате, толку подобро маснотиите можат да се разложат, така што можеби прво ќе добиете тежина, но мускулите изгледаат подобро од маснотиите. Потоа правилно ги согорувате мастите со тренинг за издржливост. Здравата храна богата со протеини природно го поддржува ова.
Но, ниту јас сум професионалец, но тоа се советите што ги следев досега.
Затоа, ме прашаа зошто доаѓам и ако тогаш речеш да ослабам, тогаш плановите за обука што ги добиваш се базираат токму на тоа дека одам 3 пати неделно за 2 часа
Не, не чини ништо. Кога мајка ми се пријави, таа беше прикажана некаде за прв пат, таа доби воведување на опремата и разговараше со неа што треба да се направи за нејзините цели за обука. Залудно.
Ох, одам три пати неделно, можеби пливам помеѓу и дури не минувам два часа во студио со сè
За жал тоа го прави = (т.е. во ова фитнес студио. Колку што разбирам, ве прикажуваат, но нема план за обука или слично.>.
Тоа е глупост! Обично ова се нуди бесплатно.
На почетокот, работев околу 2 часа обука за опрема 3 пати неделно, со загревање на неблагодарна работа и разладување на вкрстениот тренер.
Во меѓувреме, го открив ЗУМБА за себе, исто така го правам тоа 3 или дури 4 пати неделно. Оттогаш веќе изгубив 7 кг!
Квалификувано фитнес студио нуди првичен преглед - бесплатно!
Да, јас обично го знам начинот на кој го кажуваш. Но, за жал не во ова фитнес студио. Но, сакам да ме регистрирам таму затоа што тоа е точно на пат кон дома од универзитет и можам да стигнам таму многу брзо =)
само прашајте на рецепција (kp obs така се нарекува и во теретана) дали можете да закажете состанок за планот за обука
моето изгледа вака:
10 минути загревање на која било кардио машина.
потоа одам на различни машини и правам 3-4 комплети од 12-15 повторувања по машина. ако тоа го правите сами, мора да бидете сигурни дека одите до точката на истоштеност на мускулите
Ги користам следниве уреди:
нога притиснете
преса на градите
тесен ред
повлечете надолу
стомачна клупа
И го заборавив името на последниот уред, но таму седите на клупа со релативно исправени нозе (никогаш не смеете да се истегнете, инаку ќе станете на зглобовите. Се однесува на рацете и нозете), а потоа ќе ги повлечете килограмите кон вас со сиромашен, но мора да го држите грбот исправен.
а потоа уште 20-60 минути на кардио машина.
Исто така, мора да обрнете внимание на вашата исхрана. Релативно малку јаглехидрати, но многу протеини и риби, зеленчук и овошје;)
Пијте шејк протеин од сурутка веднаш по станување и после вежбање, во паузата за тренинг само две или три сосема нормални протеински шејкови и секој пат пред да заспиете најдобро е да имате (исто така, проверете дали не ги користите најевтините производи, тогаш треба да консумирате повеќе од тоа за да го постигнете истиот ефект што може да го постигнете со поскапи, но помалку количини), потоа две лажички глутамин секој ден.
и ако сакате да изгубите тежина уште побрзо: л-карнитинот помага во комбинација со вежбање. едноставно како капсули или директно пред тренинг како течност, во dm има, на пример, 7 ампули за пиење од здравиот плус
ако имате дополнителни прашања, можете да ми напишете, се надевам дека малку ви помогна;)
Одењето во теретана е добар почеток да се претпостави, но јас би тврдел дека промената на вашата исхрана е барем исто толку важна! 3-5 оброци на ден и без јаглехидрати навечер! Намалете или, најдобро од сè, изоставете слатки, испуштете кола и сите други работи, пиете многу вода и генерално дружете се со овошје и зеленчук.
Обидете се да направите нешто во фитнес студиото во кое уживате, можеби и курсеви (стомак, нозе, задник. Зумба .)
Регистрирањето во фитнес центарот е една работа, но потоа редовно станување на брзина е друго, особено ако првите успеси можат да траат некое време! Бидете сигурни да го добиете вистинскиот совет!
Ви посакувам многу успех!
Регистрирајте се следниот месец и навистина го очекувам
тие нудат навистина добри курсеви во текот на целиот ден, возење велосипед во затворено, Зумба, аеробик, но и вежби за грб итн.
Колку што разбрав, имате вовед & креиран е план за обука. Барем се надевам така затоа што ми е навистина тешко да создадам соодветен план за слабеење за себе
Во мојата спортска сала, можете да земете бесплатна лекција за проба.
Сите уреди ми беа објаснети и обучувачот ги испроба различните уреди со мене и помогна во вистинските тежини. Мислам дека треба да биде така во секоја добра спортска сала.
Почитувана Тебина,
сурутката навистина ви помага? Прашувам затоа што моментално сум заинтересирана за темата и сè уште не знам што да мислам на производите.
Дефинитивно загревајте. 10 минути на уредот по ваш избор (велосипед, веслање, неблагодарна работа, вкрстувач).
И тогаш ги тренирате големите мускули. На пример, назад.
Осигурете се дека и спротивниот мускул е обучен (во случај на грб, стомак).
И потоа 3 сета од 15 пати.
Конечно, трчајте најмалку 20 минути, возете велосипед или крос-велосипед.
3 пати неделно.
Здраво! Затоа, дефинитивно би ве советувал да одите во теретана што нуди часови и ДОСТА обучувачи! Бидејќи обучувачите можат да ве советуваат и внимателно да го „проверат“ вашето тело, на пр. Содржина на маснотии, итн., За да можат да подготват правилен план за обука за вас! Toе се одјавам од теретана затоа што не беше за мене! Бев на неблагодарна работа поголемиот дел од времето, правев вежби за гради и раце! Но, бидејќи не ми се допаѓаше да одам во Fs затоа што беше толку досадно сам, сега танцувам Зумба! Ако може да се мотивирате доволно, можете да го направите тоа сами, ако не, земете пријател или нешто со вас, бидејќи според мене е позабавно заедно!