Слабеење и покрај тренингот како хилфееи (почеток)
губење на тежината и покрај тренингот како хилфеиер:(
на сиккунт »15 август 2014 година 17:31 часот
здраво, што мислите за следниве ГК, тренирав веќе 6 месеци, првично тренирав со машини, а потоа подели притисок и повлече на 2 (5 пати неделно), но имав проблеми со добивање на килокалории (12 килограми изгубени), па затоа сакав повторно сега помал волумен за да се собере добро. Исто така бев на одмор 1 месец и изгубив 5 кг. Во однос на силата, се подобрив и исто така, обрнав внимание на внесот на протеини, само не на калориите -.-
мои податоци: возраст: 17 тежина: 65 кг, па тренингот започна порано: 77 кг висина: 1,85 м
---> Морам да кажам дека носев воспаление на гастричната лигавица со мене шест месеци, отидов на тренинг и покрај гадењето и конзумирав околу 1000 килокалории цел ден без гомна
вредности на јачина: притискање на клупа: 70 кг работна тежина, мртво кревање: 100 кг (сè уште работи на технологијата)
Како и да е, се одлучив за следниве gk, со навистина најнеопходни вежби за да согорам што е можно помалку калории
ОБУКА:
План на ГК:
3x4-6 мртви лифтови
Преса за нозе 3х10-15
Преса за клупи 3х6-8
3х10-12 повлекувања
3х8-10 преса за рамо
3x20 + стомак - >>> Не знам уште која вежба би ја направила подигање на нозете, што мислите. ако можам да управувам со повеќе од 20 во одреден момент, можам да работам со тежина
Тука би ги користел и овие шејкови
Тресења:
Masseshake # 1: Блаженство на чаша путер од кикирики со малку јаглени хидрати - >>>>>>>> Би го испила навечер после вечера за да не ми се изгуби апетитот или да погледнам пред спиење
2 топки протеин во прав со вкус на чоколадо
2 порции природен путер од кикирики
2 чаши млеко
1 порција со малку маснотии урда
Калории: 770
Протеин: 85 грама
Masseshake # 2: смути со овошје со малку маснотии - >>>> Би го испил наутро откако станав, едвај добивам нешто наутро и ги покрив 3-те часови до паузата во училиште затоа што решив да правам нешто на секои 3 часа јадете, дури и ако е само малку -.-
2 топки протеински прав со вкус на јагода, портокал или банана
1 голема банана
1 порција инстантни снегулки од овес или стопени снегулки
250 грама природен јогурт со малку маснотии
2 чаши млеко без маснотии
Калории: 800
Протеин: 70 грама
Исто така: закуски за меѓу: бадеми; Се обидувам да јадам 1 пакет на ден, што е 600kcal
--> Биланс: 2100 калории, ми требаат 4000 килокалории, тоа значи 1900 калории што ги внесувам со оброци, навечер нешто без јаглехидрати инаку ќе биде премногу масно и не сакам да сакам да создадам ЧИСТ
За шејковите би имал и прашање кој протеински прав треба да го купам за да одговара со протеинските информации и калориите? има само општ протеински прав и дали знаете што се подразбира под 1 порција урда и 1 порција инстант снегулки од овес и 2 порции природен путер од кикирики ? колку грама одговара на 1 порција?
ДОДАТОЦИ:
Еднаш Перитол, за да имам повеќе апетит (морам да го сменам мојот матичен лекар, мојот сегашен лекар повеќе не ми ги препишува овие работи: С) и потоа креатин кога ќе си ги вратам килограмите или да речеме од 80кг тоа би било легитимно, затоа што на мој стои, нема смисла да се вратиме на тоа сега.
-Перитол
-Креатин
ПА, сега барам предлози за подобрување и мислења од ваша страна во врска со планот за обука, шејковите, додатоците и можеби имате некои други корисни совети за мене