Слабеење - Искачување по скалите за дебел човек - CiupaCabra
Еден од моите пријатели е над 222 кг. Малку е мрзлив да оди во теретана; затоа му предложив да тргне по скалите дома. Тој на почетокот се согласи со идејата, но потоа ми рече дека може да биде штетен поради неговата тежина. Па затоа е добро за дебела личност да прави скали?
1 одговори
За да изгубите маснотии, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Можете да го направите ова со консумирање помалку калории, согорување на повеќе калории (т.е. вежбање) или комбинација од двете. Комбинација од јадење помалку калории и вежбање повеќе е она што јас (и веројатно повеќето луѓе во светот на здравјето и фитнесот) би го препорачале.
Твојот пријател треба да им се обрати на двете. За делот за храна, има многу информации на оваа тема (сè, од диета по мода до добивање на соодветни хранливи материи за вашето тело). Можев да напишам многу долг пост на тоа, но бидејќи прашавте само за вежбите што ги оставам на „тој треба да јаде помалку калории отколку што согорува“.
Сега за делот од вежбите што ги прашавте. Качувањето по скалите дома може да биде одлично место за почеток, дури и кога имате прекумерна тежина или дебелина. (Како екстремен пример, гледајте ја ТВ-емисијата Најголемата загуба. 400 и дури 500 фунти прават секакви интензивни вежби. Не го поддржувам екстремниот тренинг што го правам на тоа шоу, но се надевам дека ќе кажам дека дури и луѓето со прекумерна тежина можат да бидат обучени ако се подготвени да се наметнат.)
Она на што треба да внимава вашиот пријател е да повредите работи како колената, глуждовите и колковите. Ако носите многу вишок маснотии, влијанието врз зглобовите со текот на времето може да предизвика многу болка. Како што губите телесната тежина, ќе има помал притисок врз тие зглобови и движењето ќе стане полесно. Тој само треба да го слуша своето тело и да застане кога станува болно (забележете дека го употребив зборот „болен“, а не „непријатен“ - „непријатно“ обично значи дека се туркате, што е добро).
Ако смета дека качувањето по скали е болно, тој препорачува нешто полесно од одење. Одете колку што можете повеќе еден ден, а потоа растојанието и еден блокирајте го следниот. Продолжете да додавате растојание и започнете да го забрзувате темпото. Со текот на времето, тој може да го турка ова на џогирање, а потоа на побрзо џогирање, па на трчање. Клучот е да продолжите да се движите на кој било начин што вашето тело ќе дозволи без извинување.
Отидов да имам прекумерна тежина за да се сместам во подрумот на мојата куќа. Сè што имав е ефтин пар тегови и видео вежба што ја добив бесплатно. Во тој момент, едвај се поттурнував на колена, и со текот на времето, со напор, продолжував да се туркам се додека не одев со една рака и разни луди вежби. И твојот пријател може да го стори тоа, ако остане мотивиран.