Слабеење изгубив 25 килограми - ова се моите 5 совети
Марија Менц | 21 февруари 2020 година 09:45 часот
Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете подготвени за многу сопки, проблеми, моменти на ужас на вагата и други непредвидени настани. Изгубив 25 килограми и успешно ја одржував тежината. Како го направив тоа? Еве ги моите пет совети кои ќе ви помогнат и вие да го сторите тоа.
Јас всушност сум дебел цел живот. Не, не е страшно прекумерна тежина, но се повеќе и повеќе килограми се додаваат од година во година. Проблеми со коленото, главоболки, многу слаба самодоверба и постојана потрага по облека што некако ја кријат мојата фигура беа само неколку проблеми што произлегоа од ова. Постојано се обидував да ослабам, но никогаш не ми успеа. После патувањето на вагата и следниот момент на ужас, една вечер лежев во кревет и си помислив: „Тежок си 92 килограми и висок 1,65 метри. Потребни се само осум килограми додека вашата тежина не стане трицифрена“. Оваа мисла предизвика умерен напад на паника - и решив дека сега навистина, конечно, дефинитивно нешто мораше да се промени. И навистина: за прв пат во мојот живот тоа функционираше.
Како го направив тоа? Можете да дознаете овде .
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
1. Калориите се крал
Sorryал ми е што морам да започнам со најнепријатниот совет, но така е: броењето калории помага. И да, мора да биде секоја калорија - вклучувајќи го и капучиното после појадокот. Можеби не се сеќавате на чоколадната лента пред ручек, но вашето тело се сеќава.
Пред да наполнам 26 години, имав пробано многу диети, но никогаш не броев калории. Кога конечно сакав трајно да ослабам, си помислив: што може да тргне наопаку? Затоа, преземав апликација, ги внесов моите податоци и ги оставив да одлучат колку калории можам да јадам.
Она што тогаш го јадев беше многу поразлично. После неколку години обид да ослабам со комбинирање на храна или малку јаглени хидрати (и тоа не ми успеа точно!), Јас јадев само што сакав - во границите на калориите. Благодарение на овој метод, многу бргу ги видов резултатите, што пак ме мотивираше да продолжам понатаму.
2. Диетата е поважна од вежбањето
Ова веројатно ќе ја привлече нервозата кај сите лични тренери и фитнес студија, но факт е: Секако дека помага ако спортувате, кревате тегови, трчате или пливате три пати неделно. И вежбањето е неизмерно важно за физичкото и менталното здравје.
Но, не мора да одите во теретана за да изгубите тежина. Затоа што да бидеме искрени: ако имате триесет килограми прекумерна тежина, навистина не е забавно. Колената боли, сè се тресе додека трча и замислува што мислат за мене одличните, добро обучени жени од областа за обука, беше мојот личен седми круг на пеколот.
Како што реков, калориите се важни. Ако трчам по десет километри секој ден, согорувам многу калории, но за жал веројатноста дека повторно ќе ги изедам во форма на пица и чоколадо е исто така доста голема. Оние кои редовно спортуваат и вежбаат остануваат здрави и помагаат во согорувањето калории. Ако не го сторите тоа, сепак можете да изгубите тежина. Вашето тело може да фрли вишок килограми дури и без вежбање - добра вест за каучот компир меѓу нас.
3. Однесувајте се кон нешто
Прво звучи контрапродуктивно, но тоа е особено важно за главата. Ако грицкате морков од ден во ден и на секој семеен собир додека сите јадат торта, вие само си поставувате стапица. Пица за време на викендот или парче торта кај баба нема да ве убие - ниту вашата диетална цел ќе биде загрозена. Наместо тоа, имате поголема веројатност да ја постигнете вашата цел. Ако секогаш си забранувате да правите сè, желбата за тоа станува толку голема во одреден момент, што веројатно ќе си внесете сè во себе случајно во слаб момент. Се обложуваме дека трошите многу повеќе калории отколку ако сте ја јаделе тортата .
4. Оставете ги луѓето да зборуваат
Мал избор на бескорисни коментари што ги слушнав:
"Сега станувате навистина премногу слаби. Ова е крај на диетата, нели?" - Не, мамо, сè уште имам десет килограми прекумерна тежина!
„Значи, мојот колега има голем успех во исхраната со вода. - Добро, но сакам да џвакам!
„Ако сакате конечно да се ослободите од салото на стомакот, треба да се завиткате во фолија за храна, тогаш тоа ќе исчезне само по себе. - не Едноставно не.
Едно е сигурно, ако изгубите тежина, вашите пријатели, роднини и колеги ќе забележат во одреден момент. Ова е навистина мотивирачко и одлична средна цел, затоа што на кого не сака да го препознаваат? Сепак, тоа исто така доаѓа со многу глупави коментари и апсурдни совети. „Насмевнете се и климајте со главата“ е секогаш најдобрата стратегија во овој случај.
5. Слабеењето не е најтешкиот дел од приказната
Тоа е навистина гадно, нели? Се бориме со месеци да ги изгубиме килограмите и кога конечно ќе ја минеме целта, трката всушност треба да заврши. Лиснато торта. Слабеењето е само загревање за вистинска борба, како што е одржување на телесната тежина. Со други зборови: Колку луѓе познавате кои изгубиле пет, десет, 20 килограми - па дури и добиле повеќе потоа?
1. Мора да јадете помалку од порано
Телото користи повеќе калории, толку повеќе тежи, бидејќи тогаш треба да работи понапорно за да носи вишок килограми низ областа цел ден. Ако изгубите десет килограми, ќе ви требаат околу 100 до 200 помалку калории на ден. На почетокот тоа не звучи многу, но ако јадете 200 калории повеќе на ден отколку што ви треба, маснотиите брзо ќе се соберат повторно на места каде што навистина немаат деловна активност.
2. Сè уште ги имате истите проблеми
„Кога конечно ќе ослабам, мојот живот ќе биде совршен! - многумина мислат така. За жал, тоа не е така. Ако сте потенок, вашиот шеф нема да биде поубав ако се вклопите во омилените панталони, вашиот партнер сè уште нема да ве слуша, а ако можете да носите бикини на плажа, тоа не значи дека сте пријатни во вашето тело. Слабеењето не ги решава вашите проблеми на кои сè уште треба да работите одделно.
Дека сите звучат а) не точно позитивно и б) некако исцрпувачки. Е. Но, искрено, слабеењето е една од најдобрите работи што некогаш сум ги направила. Не само затоа што повторно се вклопувам во мојата стара облека или затоа што можам да одам десет километри на одмор, без ништо да ме повреди. Но, пред сè затоа што со секоја изгубена фунта се врати голем дел од самодовербата!