Слабеење Како навистина да изгубите тежина - набудувач

Слабејте како навистина да изгубите тежина

Дали без маснотии? Килограм губење на тежината неделно? Пет мали оброци наместо три големи? Сите погрешно! Нутриционистичката наука научи многу за слабеењето.

Чоколадо или јаболко? Дури и оние кои губат телесната тежина треба да се почестат со парче чоколадо одвреме-навреме.

Конзумирате околу петтина помалку калории кога јадете супа како почетник.

Магична супа од напивки

Супите се број еден кога станува збор за слабеење. Во разни експерименти се покажа дека тие можат да го намалат гладот: Со супа како почетник и следниот главен оброк, консумирате околу петтина помалку храна и калории.

Друг експеримент покажува дека садот составен од индивидуална храна и испиен со чаша вода е помалку заситен отколку што ги чисти истите состојки во супа. Очигледно супа останува подолго во стомакот. Ако во него има уште малку месо или риба, ситоста трае подолго - ослободување на хормон по одговорност на потрошувачката на протеини.

совет: Јадете супа од месо со многу зеленчук додека не сте сити. Или започнете ги оброците со супа од зеленчук.

Само-тест: Дали сте премногу строги кон себе?

Извадок од книгата како PDF за регистрирани корисници

Појадок не мора да биде

Прескокнете појадок ако не сте гладни наутро. Но, ако ви треба нешто во стомакот, почастете се со нешто одржливо како шунка или домати.

Појадок не мора да биде

Ако не сте гладни наутро, треба да се откажете од појадокот. Заштедените калории како резултат повеќе не се собираат во текот на денот, што поддржува губење на тежината. Меѓутоа, ако сте целосно јадење без појадок, треба да изберете оној што ќе ве засити што е можно подолго.

совет: Нема појадок или одржлив како изматени јајца со шунка, домати, краставица и малку лосос. Но, ручекот може да биде малку поскромен.

Два до три оброка се подобри од пет

Секој што се храни постојано има постојано високо ниво на инсулин. Телото може да влезе во масни наслаги само кога ова ниво ќе падне. Редовните паузи помеѓу оброците го олеснуваат организмот. Прескокнувањето оброци го зголемува метаболизмот на мастите. Оние кои се свесни за фигурата, треба да јадат два до три пати на ден. Важно е да се заситите, односно да консумирате многу протеини, диетални влакна и волумен на храна.

совет: Одморете најмалку четири до пет часа помеѓу оброците.

Јадењето доцна ве дебелее?

Сè што јадете доцна во ноќта оди директно до колковите - тоа е митот. Глупости со сос! Доктор Клаудија Тверенболд објаснува.

Извор: Подвижна слика на набverудувачот

Најдобар начин да го процените успехот во слабеењето е со ременот, а не со вагата: затоа што ако јадете помалку, но вежбате повеќе, резултатот подобро ќе се мери со потенок појас на струкот.

Појас наместо вага

Вагите се лоша алатка за проценка на вашата фигура. Подобро е да се измери обемот на половината. Womenените со обем на половината повеќе од 80 сантиметри и мажите со големина на половината над 94 сантиметри имаат докажано поголем ризик од развој на дијабетес тип II или кардиоваскуларни болести.

Важно е да знаете овде: еден килограм маснотија е трипати пообемен од еден килограм мускул. Значи, ако јадете помалку и повеќе спортувате истовремено, можеби нема да го видите резултатот од променетиот начин на живот на вагата, но сепак можете значително да го затегнете ременот. Едно е сигурно: Освен што ја сменивте исхраната, губењето тежина бара и повеќе вежбање. Денес, покрај тренингот за издржливост, се препорачува и обука за силата. Ова ја зголемува основната метаболичка стапка на телото.

совет: Измерете го слабеењето на омилените фармерки. Ако ова започне да седи лабаво, вие сте на вистинскиот пат. Идеално, не треба да јадете ништо два часа по вежбање, така што согорувањето на маснотиите продолжува непречено.

6 совети како да се движите успешно

Мора да биде забавно: Треба да изберете спорт кој не само што е задолжителен, туку и забавен.
Поставете остварливи цели: Секој што ќе преземе премногу нема да издржи - па дури и може да му наштети на неговото тело.
Барате движење во секојдневниот живот: одете на работа со велосипед, слезете порано од една трамвајска станица, секогаш користете ги скалите.
Создадете почетна помош: Подгответе ги обувките за трчање претходната вечер, организирајте одење, развивајте ритуали.
Направете план: запиши зошто, како и кога сакаш да се преселиш.
Уживајте во успехот: Одлично е чувството да се регистрирате за популарен спортски настан и да го прославите чекорот преку целта.

Ако се потите од зачинета храна, согорувате маснотии.

Јадете зачинето и излезете на студ

Капсаицинот во лутите зачини го стимулира метаболизмот, потрошувачката на енергија е поголема за една четвртина за околу три часа отколку да сте јаделе ист оброк без пиперка. Докажано е дека оние кои работат пот поради топлината, согоруваат повеќе маснотии. Но, дури и оние кои се ладни, губат телесната тежина побрзо: кафените масни клетки стануваат активни. Тие ги согоруваат масните наслаги и ги претвораат во топлина.

совет: Јадете што е можно зачинето. Одете на прошетка надвор кога е ладно и намалете ја температурата на станот.

Stayе останете тенки и здрави ако си дозволите седум до осум часа мирен сон секоја вечер.

Доволно спиење ве прави тенок

Оние кои спијат лошо и премалку, најверојатно ќе станат дебели. Недостаток на спиење и нарушувања на спиењето го извлекуваат хормоналниот систем од рамнотежа - се ослободува премалку хормон на ситост лептин, но истовремено се ослободува и премногу грелин, што ве прави гладни. Согорувањето на маснотиите исто така не е стимулирано доволно, но се ослободуваат премногу стресни хормони адреналин и кортизол, што доведува до повеќе маснотии во стомакот.

Исто така вреди да се намали стресот. Стрес хормонот кортизол доведува до прејадување затоа што примитивните луѓе го ослободиле како сигнал за итни случаи кога имало премалку храна.

совет: Ако сакате да останете витки или да изгубите тежина, треба да се почестите со седум до осум часа здрав, мирен сон. Спорт за издржливост и вежби за релаксација може да го забават ослободувањето на хормоните на стресот на гоење.

Консумирајте три до четири порции млечни производи дневно и користете ги за да се справите со маснотиите во стомакот.

Млеко и млечни производи: полна маст носи се

Маснотиите се важен носител на вкусови. Ова е причината зошто полномасното млеко и млечните производи имаат подобар вкус од обезмастеното млеко и сл. Разликата во калориите е мала: една чаша полномасно млеко има само 20 калории повеќе од една чаша обезмастено млеко. Во споредба, сокот од јаболко е калориска бомба!

Млекото е еден од најдобрите извори на калциум. Студиите сугерираат дека јадењето многу калциум го зголемува согорувањето на мастите веднаш по оброкот, можеби за остатокот од денот. Австралиските истражувачи исто така дојдоа до заклучок дека употребата на храна богата со калциум доведува до поголема емисија на топлина: поголем внес на калциум резултираше со двојно зголемена стапка на согорување на маснотии. Абдоминалната маст се чини дека е особено вознемирувачка.

Другите супстанции во млекото, исто така, се чини дека имаат ефект на согорување на маснотии, на пример, аминокиселината леуцин, природните ACE инхибитори и линолеинската киселина CLA. Една нова студија покажа дека жените кои пијат многу млеко имаат значително потенок струк од оние кои не пијат млеко. Новите студии од Кина и САД покажуваат дека луѓето со најголема потрошувачка на леуцин имаат најмала тежина.

совет: Секој што троши три до четири порции млеко и млечни производи на ден треба да има оптимална корист. Исто така, постои голем избор на соодветни млечни производи за луѓе со нетолеранција на лактоза.

Најдобри полнила се протеините во риба, месо, јајца, мешунки или ореви.

Протеините се подобри од прилозите

Протеините во риба, месо, јајца, мешунки или ореви се најдобрите полнила. Различни студии покажуваат дека луѓето се чувствуваат помалку гладни по оброк богат со протеини, јадат помалку во следниот оброк и со тоа трошат помалку калории.

Користењето на протеините е процес кој троши енергија. Температурата на телото се зголемува, а потењето е ред на денот. Ова не се случува по консумација на масти и јаглехидрати. Стимулацијата на метаболизмот доведува до дополнителна потрошувачка од 40 до 80 калории на ден.

Протеините се исто така важни, така што телото не губи мускули за време на диета. Аминокиселината леуцин се чини дека игра посебна улога во ова. Го има во изобилство во туна, лосос, говедско филе, млеко и млечни производи и кикирики.

Таканаречените гарнитури како ориз, тестенини или леб, од друга страна, главно содржат јаглехидрати. Овие ве прават гладни затоа што доведуваат до ослободување на инсулин, а со тоа и пад на нивото на шеќер во крвта до вредност под почетната. Во исто време, инсулинот го инхибира распаѓањето на маснотиите во мускулите и промовира складирање на маснотии во ткивото. Не случајно свињите се дебелеат на јаглехидрати.

совет: Јадете месо, риба, јајца или тофу најмалку еднаш на ден и три до четири порции млеко и млечни производи. Дали имате тенденција кон основата на стомакот? Дали вежбате премалку? Потоа јадете помалку јаглехидрати.

Првите килограми веќе се намалени, тогаш имате сите причини да бидете среќни: Бидете горди на себе!

Слабејте четири килограми - големо достигнување

Какво слабеење е реално? Резултатите од различни студии отрезнуваат. Womenените во просек губат само две килограми во текот на целата година, мажите четири. Оние кои можат да сторат повеќе имаат натпросечен успех. Важно и тешко е да се задржи тежината трајно помала.

На крајот на краиштата: Дури и губење на тежината од два до четири килограми доведува до намалена отпорност на инсулин и подобрена метаболичка состојба, т.е. помал ризик од дијабетес и срцев удар.

совет: Секој килограм помалку е голем успех. Потчукнете се на рамото и намалете ги очекувањата.

Совет за книга

Здрава, добра телесна тежина без диета.

7 коментари

Здраво на сите
Многу интересен пост. Јас можам само да го препорачам, особено на луѓето кои навистина имаат проблеми со својата тежина.

Мислам дека треба да има повеќе пишување.

Сè уште не е споменато како хормоните (вклучително и стресните хормони) имаат негативен ефект врз слабеењето и благосостојбата. Исто така, не беше споменато во статијата како да се задржи вашата благосостојба позитивна.

Постојат природни согорувачи на маснотии таму, и би било многу интересно да знаете повеќе и за нив.

Се прашувам како ваквите производи можат ефикасно да се користат за полесно слабеење.

Губење на тежината не значи само губење на тежината до коска. Човекот треба да спомене како да ги одржува мускулите и да ги согорува мастите додека ги одржува органите здрави. Не заборавајте да ги одржувате сите хормони во рамнотежа.

Се разбира, може да се потпре на повремениот пост, кој исто така работи за некои луѓе, но не и за сите. Секој што сè уште јаде премногу и троши помалку килокалории отколку што јаде, ќе добие тежина на долг рок. правилото е толку едноставно. Но, можете да си помогнете со супресанти на апетит како што е Глуко 3.0 со цел побрзо да постигнете чувство на ситост и, обратно, да сте значително помалку. Секако најдобрата алтернатива, особено за оние кои секогаш имаат тенденција да се прејадуваат.

Конечно ја постигнав целта од 60 килограми ! Порано имав 90 кг и имав себе
едноставно не ми е пријатно во кожата. Пробав безброј диети како на пр
Ниско-хидрати, палео, 16: 8 и многу повеќе, но ништо навистина не работеше. Или
Дали гладував цел ден или кога се собрав, тежев уште повеќе на крајот на неделата.
Кога конечно тежев 70 кг и решив да паузирам, секако мораше да се случи:
Се вратив на 90 килограми за кратко време благодарение на јо-јо ефектот.
После некое време добив бесплатна книга за метаболизам. Книгата беше едноставна и објаснета на неколку страници
како лесно да го зајакнете метаболизмот (дури и без вежбање) и со тоа да согорите повеќе калории.
Како резултат, веќе не морав да останам гладен и сепак изгубив тежина.
Јас можам да го препорачам само на секој што сака да изгуби тежина на долг рок. Благодарение на книгата, конечно ја имам мојата бикини фигура за летото!