Слабеење како новогодишна резолуција - вака успева диетата

„Сè ќе биде поинаку во Новата година!“ - оваа мисла се појавува редовно на новогодишната ноќ. Најпопуларните новогодишни резолуции вклучуваат откажување од пушење и губење на тежината, накратко: На крајот на декември, повеќето луѓе планираат да обрнат поголемо внимание на своето здравје во иднина. Според истражувањето во Виена, спроведено од „Макам истражување на пазарот“, околу 30% од жителите на главниот град на Австрија прават ваква резолуција за Нова година. 16% од испитаниците сакаат да изгубат неколку килограми, 14% прават без стап за сјај и 11% повеќе спортуваат во иднина. Во оваа статија, можете да прочитате како вашата новогодишна резолуција навистина работи во следните дванаесет месеци.

Полесно и подобар во новата година

Сепак, само неколку успеваат реално да ја спроведат новогодишната резолуција и конечно да се ослободат од несаканите навики: Околу две третини, намерата останува желба. Неуспехот, според психолозите, е затоа што одредени навики, како што се грицкање слатки или пушење, се наградувани. За да се откажеме од лошите навики, потребно е „Внатрешна мотивација“ - значи дека пушачот или закуска мора да добие посилна награда ако ја прекине својата навика. Како тежок пушач, треба да се концентрирате на тоа колку е пријатно да добиете добар здив и да се качувате по скали со едно движење. Зборови на благодарност од околината за новата, тенка фигура исто така можат да бидат награда

Надминување на пречките со внатрешна мотивација

„Големата“ цел исто така може да се подели на неколку под-цели, од кои секоја е полесно да се постигне. Средни цели издржливост на поддршката. Целите треба да бидат реални, сепак - ако планирате да изгубите десет фунти за две недели, скоро сигурно нема да успеете. Покрај тоа, оние кои се подготвени да се променат треба да се концентрираат на една цел: не грицкање на слатки и истовремено откажување од пушење не е добра идеја. Подобро е да поставите една цел одеднаш.

Liveивеј полесно - така функционира

Постојат неколку награди за губење на тежината. Во анкетите, околу две третини од оние кои веќе изгубиле тежина пријавуваат подобро чувство на тело. Околу 50% се чувствуваа поздраво - и попривлечно. Расте и самодовербата: секоја трета личност која изгубила тежина изјавува дека сега се чувствува попријатно во сопствената кожа. Наместо килограми, маж или жена можат да очекуваат неколку позитивни аспекти истовремено.

Со многу трпеливост кон вашата фигура од соништата

Дали оброците во јануари сега треба да бидат ограничени на супа од зеленчук? Не. Експертите силно советуваат да не се кршат диети. Оние кои гладуваат со недели и го намалуваат внесот на калории екстремно го ставаат своето тело во „режим на глад“: Метаболизмот е намален во крајност, храната е слабо искористена - резултатот е зголемување на телесната тежина штом луѓето повторно јадат „нормално“.

Ако сакате да ја постигнете фигурата од соништата во Новата година и да изгубите тежина, ви треба трпеливост и постојаност. Намалувањето на телесната тежина треба да се смета како долгорочен план. Нутриционистите ве советуваат внимателно да ги испитате сопствените навики во исхраната. Размислете кога јадете и зошто. Можеби имате нешто слатко пред телевизорот? Или во стресни ситуации? Ако откриете како емоциите го контролираат сопственото однесување во исхраната, можете да му се спротивставите со вашиот мозок и да се „измамите“.

* Совет: Обрнете внимание на вашите навики во исхраната: Дали грицкате во стресни ситуации? Од досада или лутина? Ако знаете како вашите сопствени емоции влијаат на желбата за јадење, полесно е да се преземат контрамерки!

Полесен живот - најдобрите совети

Спорт е засилувач на слабеење - никој не може да го игнорира. Без разлика дали џогирање, пливање или возење велосипед, пронајдете активност што е забавна. Повеќе движења исто така можат да бидат вградени во секојдневниот живот: Од денес можете да одите на работа само со велосипед и лифтовите се табу!
На исхрана е втор суштински фактор во слабеењето. Главно, храната богата со растителни влакна треба да биде на менито, односно овошје, зеленчук, цели зрна, итн. Во суштина сè е дозволено - но секогаш во умерени количини! Ова го зголемува метаболизмот и, во комбинација со вежбање, е навистина добар начин да изгубите тежина.
Забава и мотивација во спортот е клучот за успехот! Наградете се со убав костум за џогирање за првите десет километри трчање. Облечете ја омилената музика додека вежбате или одете на тренинг со вашиот најдобар пријател. Оние кои со нетрпение го очекуваат спортот како пауза, ќе траат цела година!
Секој ден е нова можност! Дали ја нападнавте вреќата чипс навечер? Не се откажувај сега! Секој ден е можност, падовите се дел од животот и повеќе учите од грешките отколку од успесите.
Јадете свесно! Не јадете на страна, т.е. додека гледате телевизија или читате весник. Прославете уживање, џвакајте полека и испробајте нови јадења. Диететска книга за готвење може да биде одличен мотиватор за подготовка на вкусни и лесни јадења.
Побарајте помош од аптека! Постојат некои (природни) лекови кои можат да ја поддржат вашата исхрана. Дехидрирачките чаеви, протеински пијалоци и слично може да ви помогнат да изгубите тежина - сепак, за да ги исфрлите килограмите, не можете да избегнете свесна диета и вежбање. За жал, не постои такво нешто како „чудесен лек“ во форма на таблета.
Најдобро е да контактирате со фармацевтот во кој имате доверба.
Совет се исто така Интернет аптеки како апотека.на каде можете да нарачате широк спектар на додатоци во исхраната.
Далеку од кутијата за цигари! Оние што гледаат телевизија малку вежбаат и често несвесно јадат нездрава храна како крекери или кикирики. Покрај тоа, рекламирањето заведува индустриска храна како на пр Б. нови пијалоци или замрзната храна.

Користете мали чинии! Едноставен, но ефикасен трик е да користите мали чинии за главни оброци. За окото (и мозокот) плочата е полна, големината не е важна. Ние имаме тенденција да ја испразниме плочата. Ако ова е мало, многу калории се заштедуваат.

Совети од психолози: Така функционира со добри намери

Поставете специфични цели, z Б. пет килограми за три месеци
Сонувај за иднината, z На пример, замислете колку добро можете да носите неколку килограми помалку во омилениот летен фустан
Запишувањето на целите го зајакнува чувството за должност, велат експертите.
Поставете реални цели.
Вклучете пријатели и семејство, на пр. Б. зборувајте за одлуката да изгубите тежина. Ова исто така прави да се чувствуваме повеќе должни да ги чуваме нашите резолуции.
План за неуспеси и З. Б. измислете план за итни случаи ако желбата за слатки стане неподнослива. Наместо тоа, можете на пр. Б. Повикајте пријател и разговарајте со неа за желбите.

Тековни написи

Лампиони на Тинкер Мартин

Наскоро ќе биде повторно тоа време: времето на само-направени фенери е веднаш зад аголот. Притоа… [Прочитај повеќе. ]

Единствена училишна облека за деца: предности и недостатоци

На секои неколку години дебатата повторно се разгорува: Дали нашите деца во училиште треба да носат униформа облека… [Прочитај повеќе. ]

Манекенки за родителско отсуство во Австрија

Во основа, периодот на чекање започнува околу 8 недели по раѓањето, пред… [Прочитај повеќе. ]

Календар за настани за деца и возрасни

Календарот за доаѓање - исто така познат како Божиќен календар - бил дел од… [Прочитај повеќе. ]

Органски мрежни продавници во Австрија - нарачајте органска храна преку Интернет

Органски само има подобар вкус! За жал - до сега - сè уште ги нема во секој мал град во [Прочитај повеќе. ]

Слабејте додека спиете според др. Папе

Помислата да изгубите неколку вознемирувачки килограми во сонот и да ја намалите големината на струкот треба да… [Прочитај повеќе. ]

Обемот на половината - треба да го знаете тоа!

Обемот на половината сега се смета за позначаен од индексот на телесна маса, кој, патем, веќе беше во 1870 година… [Прочитај повеќе. ]

Tummy Tuck - Методи, трошоци и ризици

По бременоста или по сериозно слабеење, вишокот често останува… [Прочитај повеќе. ]

SUP - одличен водич за stand-up лопатки

Тоа е трендовиот спорт што се шири со огромна брзина низ целиот свет… [Прочитај повеќе. ]

Играјте го безбедно со вашиот туристички агент на меден месец

По венчавката, медениот месец е клучно време во животот на младенче… [Прочитај повеќе. ]

Мултифокалната леќа како оптимално решение против презбиопија

Презбиопија, позната и како презбиопија, обично се јавува на возраст од 39 до 45 години ... [Прочитај повеќе. ]

Правосмукалки без вреќи - збогувајте се со прашината

Колку прашина може да се собере во стан, пред се на станарот на станот е прикажано… [Прочитај повеќе. ]

Трендови на бикини 2018 - шарени и разновидни

Температурите растат, очекувањата за релаксирачки ден во надворешниот базен или кај езерото се зголемуваат за… [Прочитај повеќе. ]

Тековни модни трендови 2018 - Обетки од Андромеда и ѓердани од хороскоп

Секоја година доаѓаат нови трендови од модните метрополи Newујорк, Лондон и Париз и… [Прочитај повеќе. ]

Триатлон за жени - Ајронмен и Ironелезарка

Американскиот поморски офицер Johnон Колинс разговараше пред четириесет години со својот… [Прочитај повеќе. ]

Совет за боја - тон на тон за поголема харизма

За еден пријател, фустанот со лимоно-жолта обвивка изгледа како успешен изглед на Оскар,… [Прочитај повеќе. ]

Мешано семејство - вака функционира

Бројот на т.н. семејства со крпеница се зголемува и во Австрија - според Статистика Австрија, околу 10… [Прочитај повеќе. ]

Багаж во авион - правила и совети за рачен багаж во кабината

Летањето е еден од најудобните начини на патување - но само ако го сторите тоа правилно! Кој и да е… [Прочитај повеќе. ]

Лек за метаболизам - упатства, искуства и рецепти

Третманот со метаболизам е многу популарен веќе неколку месеци: холивудски starsвезди и старлети како… [Прочитај повеќе. ]

Велнес одмор: најдобри дестинации за ваша релаксација

Заборавете на времето во финската сауна, пливајте кон планините во бесконечниот базен или… [Прочитај повеќе. ]