Слабеење Кога диетата станува опасна
Недостаток на хранливи материи и слаба циркулација: опасностите од губење на тежината
15.02.2011, 12:04 часот | jlu/t-online, t-online.de
По диета за несреќи, јо-јо ефектот често се заканува. (Фото: архива)
Неколку килограми помалку на колковите - ова го сакаат многу луѓе со прекумерна тежина. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги испуштите килограмите што е можно побрзо. Она што повеќето не го знаат, сепак, е дека секој што губи тежина премногу брзо, на пример со диета за несреќи, му штети на своето тело. Исто така, не е паметно да не вежбате доволно или да правите погрешен спорт додека губите тежина. Распаѓање на мускулите и слаба циркулација: Тука ги именуваме најголемите опасности од губење тежина.
Повеќе совети за слабеење
Слабеењето со диета за несреќи го промовира јо-јо ефектот
Ослободете се од што повеќе килограми што е можно побрзо - тоа е ветувањето за диети при несреќи. Но, колку побрзо слабеете, толку повеќе протеини се распаѓаат. Тоа значи на обичен јазик: Наместо да оди во резервите на маснотии, телото ја намалува мускулната маса. И токму тоа е фатално, на крајот на краиштата, мускулите согоруваат вишок калории. Секој што јаде нормално по диетата, затоа обично се бори со јо-јо ефектот: Сè додека мускулите се слаби, потрошувачката на енергија останува мала, а телото ги складира вишокот калории како маснотии.
Диететски апчиња со опасни несакани ефекти
Но, што е со таблетите за слабеење, за кои се вели дека го зголемуваат согорувањето на мастите? Треба да ги држите рацете подалеку од тоа. За повеќето производи за согорување на маснотии, ефектот не е докажан. Обично се излачува само вода. Многу супресанти на апетит и лекови кои спречуваат апсорпција на маснотии имаат дури и опасни несакани ефекти. Stiftung Warentest откри дека некои апчиња за слабеење доведуваат до палпитации или нарушувања на спиењето. Во најлош случај, постои дури и ризик од смрт. Опасни апчиња за слабеење се нудат постојано, особено на Интернет.
Мускулите согоруваат калории
Циклусот на диети и зголемување на телесната тежина може да се прекине само ако се спречи распаѓање на мускулите. Затоа е важно да се занимава и со спорт. Ова не само што го спречува јо-јо ефектот: мускулите согоруваат калории дури и кога одмарате, на пример кога читате или гледате телевизија. И силата и тренингот за издржливост се погодни за градење или одржување на мускулите. Сепак, спортовите за издржливост користат повеќе енергија. На пример, џогирање за половина час троши околу 350 килокалории. Ако одите брзо одење еден час, може да очекувате да потрошите околу 300 килокалории.
Консумирајте не помалку од 1200 калории
Општо правило е: За да изгубите тежина здраво, треба да консумирате помеѓу 1200 и 1500 килокалории на ден. Бидејќи ако снабдувањето со енергија е само умерено намалено, можете да спречите непотребни промени во метаболизмот. Покрај тоа, таквата диета може да се одржува подолг временски период. Важно е истовремено да ја менувате вашата исхрана и почесто да прибегнувате кон производи од цели зрна, овошје, зеленчук, риба и месо со малку маснотии. На овој начин, недостатоците на хранливи материи исто така може да се спречат.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.