Слабеење ›Личен тренинг - Јога - Масажи и терапија со болка во Мајорка
Здраво и ефикасно слабеење
Каде се троши енергијата во телото? Десно - во мускулите! Ако сакате да го натерате вашето тело во форма и ефикасно да ги намалите маснотиите во телото, се препорачува комбинација од следниве методи за обука:
Вежби за цело тело со HIIT (висок интензивен интервал на обука)
кратки, но напорни единици за обука со голема отпорност
(сопствена телесна тежина)
индивидуален план за исхрана
Со овие стимули за обука ќе ја одржувате или зголемувате мускулната маса и ќе добиете посно, цврсто тело што побрзо ќе ги намалува маснотиите. Сепак, важно е и вашата диета да ја прилагодите на целта да изгубите тежина. За само неколку недели, ќе уживате многу повеќе во вашето тело.
Организирајте необврзувачка консултација денес!
Трите најчести грешки во тренингот за слабеење:
1. Обука за издржливост со часови во „областа на согорување на маснотии“
Многумина веруваат дека согоруваните калории при вежбање се важни за намалување на телесните масти. Тоа не е точно, повеќе се работи за тоа, зголемување на метаболичката стапка на одмор во телото.
Со долг, умерен тренинг за издржливост, бројот на потрошени калории е главно ограничен на времето на обуката. Ако го пресметате ова наспроти потрошувачката на енергија (1 пиво = 30 мин. Ogогирање), брзо ќе откриете дека напорот за слабеење е многу голем.
Исто така постои и ефект: колку повеќе тренингот на издржливост правите, толку повеќе мускулната маса се губи. Но, маснотиите се согоруваат само во мускулите! Оттука треба преферираат двојкакратки напорни интервали инкорпорирајте што го зголемуваат вашето психо-физичко ниво на енергија со часови и обезбедуваат зголемена потрошувачка на калории долго после обуката - и покрај пократкото време за обука (до 9 пати поголемо намалување на маснотиите!).
2. Насочена обука на „проблематичните области“ (особено популарна кај жените)
Веднаш ќе го кажам тоа: Претпоставката дека телото добива маснотии од зоната што случајно вежбате е погрешна. Обука за мали области на телото не го активира целиот организам доволно за да предизвика забележително зголемување на загубата на маснотии.
Giveе ти дадам еден пример: притисна и други вообичаени вежби за стомак се едни од најнеефикасните вежби кога станува збор за губење на маснотии во стомакот. Само затоа што чувствувате изгореници во овие области не значи дека и таму ќе „изгорите“ многу. Стомачните мускули се обучени, но што е поентата ако не можете да ги видите бидејќи маснотиите на стомакот сè уште се над нив?
Ако сакате успешно и долгорочно да изгубите маснотии, треба да изведувате вежби што вклучуваат што повеќе мускулни групи, т.е. Вежби од цело тело наместо само одделни делови од телото. Од една страна, ова го скратува времето за обука и, од друга страна, предизвикува многу поголема загуба на маснотии.
3. Избегнувајте интензивен тренинг со сила
Многу жени стравуваат дека интензивниот тренинг со тежина ќе доведе до поголема мускулна маса и ефект на боди-билдинг. Оваа загриженост е апсолутно неоправдана. Многу жени во шоу-бизнисот, на пример, имаат тенко, цврсто („тонирано“) тело што прави контурите на мускулите да изгледаат атлетски, но сепак женствени. Сепак, тие скоро секогаш го достигнуваат ова преку напорна обука за силата со висок отпор.
На пример, ако направите премногу повторувања во една вежба, тежината е обично премногу мала. Интензивниот тренинг за сила, од друга страна, доведува до умерен раст на мускулите, што го прави вашето тело да изгледа поцврсто и поцврсто. Ако тоа не е случај и покрај соодветната обука, тоа е главно лоша диета која не е насочена кон намалување на телесните масти.