Слабеење може да се појави само кај мотивирани луѓе
Јасно е дека, сè додека немате тело што го сакате, тон и енергија за целиот ден, правите нешто погрешно и ова треба да биде вашата загриженост број 1. Веднаш штом ќе го идентификувате и поправите ова во вашиот животен стил., многу прашања можат сами да се решат. Можеби не спиете доволно, можеби пиете многу кафе или енергетски пијалоци, можеби воопшто не се движите или не добивате доволно хидратација. Види? Не е сè во храната кога станува збор за губење на тежината, како што погрешно мислат некои луѓе. Со цел да се видат работите како целина, или како што би рекле стручните лица, холистички, препорачувам неколку принципи со кои можете да изгубите тежина, но и да ја вратите изгубената енергија! Важно е да започнете да прифаќате здрави навики и да ги одржувате на долг рок.
Јадете што сакате, заборавете на драстичните диети и фрустрациите во храната
Губење на тежина а одржувањето на посакуваната тежина бара промена во животниот стил, не само во стилот на јадење или конзумирање храна. Голема грешка е да се фрустрирате со консумирање храна што не ви се допаѓа или недоволни количини неколку месеци, со цел да изгубите тежина, а потоа вратете се на старите навики и повторно ставете ги заедно, со висока и густа.
Затоа, треба да јадете храна што ви се допаѓа, за оброкот да ви биде задоволство. Моја препорака ќе биде да изберете што повеќе зеленчук и овошје, заедно со цели зрна, здрави ореви и мала количина на масла. Дозволени се и производи од животинско потекло.
Прво консумирајте алкални производи
Што значи алкално? Зборуваме за оние намирници кои ја одржуваат pH вредноста на нормално ниво и не промовираат закиселување на организмот. Поточно, на секој оброк, вклучително и појадок, започнете со алкална храна: зрело овошје, суров зеленчук или салата. Така, постојано ќе имате ензими во суров зеленчук, со голема содржина на вода. Покрај тоа, ќе имате корист од голема количина диетални влакна. Тие дејствуваат како тампон, ја забавуваат апсорпцијата на глукозата во крвотокот и спречуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Кога јадете свежа, природна храна, можете да јадете онолку колку што сакате и нема да се чувствувате лишени од ништо, бидејќи оваа храна содржи многу растителни влакна и хранливи материи. Тие му помагаат на цревниот тракт да функционира правилно и да има редовно движење на дебелото црево. Потрошувачката на алкална храна на почетокот на секој оброк е основен принцип за слабеење. Салата секогаш прави чуда!
Правилно комбинирајте ја храната
Друг суштински принцип што треба да се следи е правилната комбинација на храна. Не е важно само што јадете и кога јадете, туку исто така и што можеме да користиме од таа храна. За да имате корист од внесената храна, треба максимално да ги искористите витамините и минералите што ги содржат. Затоа, храната мора да се вари правилно. Не можеме правилно да ги процениме нутритивните својства на храната ако ја изолираме, но ако ги земеме предвид и другите намирници со кои е воведена во организмот и, особено, интеракцијата меѓу нив. Со оглед на тоа дека просечната температура на нашето тело е 37 степени Целзиусови, колку подолго храната останува во организмот, толку е поголем ризикот остатоците произведени од варењето да се претворат во талог.
Способноста на нашето тело лесно да ја разградува храната е под влијание на оптималната комбинација на здрава храна. На овој начин, добивате повеќе енергија, што придонесува за поубав физички изглед. Обично, ние луѓето јадеме многу тешки комбинации на храна, дури и ако се сурови, што нè троши од енергија. Заради големиот напор за варење, на крајот се здебелуваме и старееме побрзо, наместо да добиваме тежина.
Со хармонична комбинација на храна, се ослободуваме од надуеност, вишок килограми. Овој принцип е важен во секој вид диета, без разлика дали јадете месо, риба, повеќе зеленчук или сте вегански. Тоа е, на пример, без протеини со јаглехидрати, без овошје во комбинација со друга храна.
Јадете овошје само на празен стомак
Овошјето е храна што ни обезбедува витамини, минерали и чиста, филтрирана вода, така што ја зголемуваат нашата виталност. Но, тие не треба да се консумираат во која било комбинација или во кое било време. Овошјето после јадење дури создава големи проблеми со варењето на храната. Тоа е затоа што тие многу брзо се распаѓаат и потоа одат по храна што е потешко да се вари. Тие ќе ферментираат и ќе го претворат целиот сад за храна во киселина.
Откако ќе започнете правилно да комбинирате храна, ќе бидете сведоци на спектакуларни резултати во однос на вашето здравје. Овој принцип, заедно со другите споменати погоре, ќе ви помогнат да ослободите голема количина на енергија за слабеење, подмладување, убавина и слабеење на целулитот. Ако се случи да направите грешка, тоа не значи дека откажувате сè што сте правеле порано. Транзицијата кон здрава комбинација на храна се прави со свое темпо.
Јадете зеленчук што е можно почесто
Зеленчукот е најмногу препорачана храна од секој нутриционист, бидејќи е алкална и неконцентрирана. Тие можат да се комбинираат со кое било јадење, вклучително и со животинско потекло, бидејќи се вари лесно, неутрални и полни со хранливи материи.
Зелен зеленчук, особено оние со хлорофил и спирулина, се препорачуваат во исхраната, бидејќи го чистат организмот од токсини. На овој начин, ќе се ослободите од масните клетки, кои ја оштетуваат вашата фигура, па можеби нема да добиете тежина.
Добијте доволно хидратација
Друг важен аспект е хидратацијата, и веднаш по будењето и во текот на денот. Може да пиете многу вода, но ние мора да го сториме тоа најмалку 30 минути пред оброците и еден час после нив. За време на оброкот се препорачува што е можно помалку, бидејќи разредува гастрични сокови и го забавува варењето.
Водата е добра да биде придружена со малку сок од лимон, за содржината на витамин Ц и за помошта што му ја дава на црниот дроб да ги метаболизира хранливите материи. 70% од телесната тежина и 90% од составот на мозокот е вода. Правилна хидратацијакомплицираное од суштинско значење за скомплициранонкомплицираноцицки.
Водата ја навлажнува вашата кожа, ги елиминира ситните брчки, ги елиминира штетните токсини и го намалува едемот. Консумирајте многу вода, но и диуретични чаеви - хидратација, но и борба против задржување на водата се два клучни елементи во слабеење и слабеење, затоа треба да се фокусирате на пиење вода и чај.
Колку вода пиеме? Се вели дека треба да пиеме 2 Л вода дневно. Но, ова е мит. Затоа што сите немаме иста тежина и висина. Ние сме различни, така што потребата за вода е различна за секоја личност. Вистината е дека треба да пиеме 5% од нашата тежина секој ден. Зелен чај, чај против маснотии, Чаевите од опашката од цреша се исклучително ефикасни во топењето на маснотиите.
Внимавајте на закуски помеѓу оброците
Широко се верува дека треба да јадеме малку по малку и често за да избегнеме појава на глад и да го стабилизираме нивото на шеќер во крвта. Но, оваа навика нè старее брзо затоа што телото е вклучено во континуирано варење и секогаш користи ензими за овој феномен. Покрај процесите на варење и метаболизмот, ензимите играат улога во враќањето на колагенот во кожата, одржувајќи ја силата и виталноста. Колку повеќе ензими ни требаат за да вариме чести оброци, толку побрзо старееме.
Исто така, поради честите закуски, храната се акумулира над храната во организмот. Брзината на нејзината обработка е забавена, што ги активира процесите на ферментација и гнилост. Ако храната што ја јадеме е богата со растителни влакна, тие ќе го стабилизираат шеќерот во крвта и нема да мораме да грицкаме цел ден.
Јадете само кога сте гладни - слушајте го вашето тело
Сакам да му пријдете со loveубов и интелигенција на вашето тело кое точно знае што му треба во секое време. Ако му верувате на вашето тело, точно ќе знаете кога сте навистина гладни и зошто ви е потребно.
Ако го сакате вашето тело, ќе го храните само кога тоа ќе го побара од вас и ќе избегнете јадење во фиксни часови. Бескорисно е да го храните телото ако не ве праша. Како јадеш Дали го слушате вашето тело? Ако е така, тоа значи дека го сакате вашето физичко тело. Секогаш чекајте да се појави глад, особено наутро. На
Бидејќи вашето тело се детоксифицира и балансира, ќе станете се повеќе свесни за времињата кога сте навистина гладни. Јадете доволно на масата за да се чувствувате сити и задоволни. Меѓутоа, ако гладот се појави брзо, обидете се да јадете повеќе салата со пробиотици и ензими. Стапчињата од зеленчук, заедно со сос од зеленчук или сос од салса, се исто така одличен начин за задоволување на гладот. Таблетите хлорела се исто така корисни во оваа ситуација.
Консумирајте зелен јачмен во прав на празен стомак (лажичка во чаша топла вода). Зелениот јачмен е 4 пати побогат со калциум од млекото и 22 пати побогат со железо од спанаќот. Се смета за природен природен витамин за организмот. Се вели дека сокот од ова растение е прогласен за суперхрана на 21 век. Тоа ви дава многу енергија и ви помага да изгубите тежина.
Обидете се да имате активен животен стил
Физичката активност, каква и да е, е важна за слабеење. Изберете да се качувате по скалите, да го шетате кучето повеќе, да чистите што е можно посилно, да излезете со велосипед. Сите овие активности согоруваат калории и ве одржуваат ментално активни. Многу диетари во одреден момент го доживуваат ефектот на плато.
Ова е затоа што на телото му требаат повеќе работи освен храна за да постигне губење на тежината, да има тон и цврстина. Активното живеење, дури и 15-20 минути пред или по часовите, прави чуда во процесот на слабеење. Изберете го типот на движење што ви одговара и бидете доследни. Добри резултати ќе произлезат од комбинираните напори.
Дневник за храна
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои прават дневник за храна губат телесната тежина побрзо. Еден од најлесните начини да водите дневник за храна е да ја запишете не само храната што ја јадете, туку и сите симптоми, емоции и индиции што ги добивате тој ден. За околу две недели, јасно ќе забележите врска помеѓу храната што ја јадете и нивото на енергија, расположението и физичките симптоми што ги чувствувате. Започнете да пишувате во вашиот дневник секој ден за да ве запознаат подобро! Ако се чувствувате поспани еден час после јадење, тоа значи дека една од намирниците создала алергиска реакција. Обрни внимание на она што го јадете. Изберете само храна што ви дава многу енергија, ве прави среќна и ви помага да изгубите тежина.