Слабеење на 17 години (фитнес, тело)
Здраво, јас сум маж, имам 17 години, висок сум околу 1,84 м и тежам 100 кг.
Па, би сакала да ослабам. Најдобри 20 кг . Но, тоа ќе биде многу тешко и затоа ми треба помош од луѓе кои веќе имале успех или нешто слично.
Продолжувам да се обидувам. Станувам наутро и јадам ролна со пилешки гради и главно пијам вода. Потоа одам на џогирање околу 6 км. Тогаш јас не јадам скоро ништо повеќе од овошје. Но, тогаш во вечерните часови ми се појавуваат популарните желби.
Едноставно не знам што понатаму, затоа ми треба помош.
Што можам да јадам добро? Колку вежби треба да правам неделно? Дали тренингот со тегови е бесмислен при слабеење?
5 одговори
Вашата возраст ви одговара многу, така што всушност можете лесно да ја достигнете целта и потоа да ја задржите. За жал, честопати се случува луѓето да сакаат да се ослободат од вишокот килограми за многу кратко време, а потоа имаат тенденција да се казнуваат, а потоа во одреден момент да јадат повторно како и обично, па дури и повеќе.
Она што го правите звучи здраво, но не е и што ве фаќа прејадување навечер не е изненадувачки. Имате 20 килограми пред вашите очи и тоа е навистина многу и да замислите се чини како планина, а врвот е далеку и затоа претпочитате да земате етапи и да изгубите 2 килограми месечно се сметаат за здрави. Да бев јас, ќе размислував што јадевте нормално и ќе го запишав. Потоа, размислете што не беше во ред со тоа и каде замкаа стапиците. Појадокот се смета за важен затоа што ве чека напорен ден и ви треба енергија за да работи моторот правилно. Ролна за леб и, по можност, бело брашно не е добра затоа што белото брашно се претвора во шеќер и многу брзо ќе огладнете ако сте сити.
Кој ја прави вашата храна за вас? Ако е мајка ти и таа не работи надвор од куќата, тогаш можеби би можела да подготви каша со некое овошје наутро, на пример. Оваа супа од овесна каша ве исполнува подолго време и ви обезбедува многу енергија и секако на прв поглед има многу повеќе калории од таквата ролна. Колку пари имате на располагање? Можеби можете да набавите семе од чиа и лушпи од псилиум (не од болви!).
Патем, овошјето има многу калории и многу фруктоза. На телото му требаат и шеќер и маснотии, но не и во вишок и има големи разлики.
Мислам дека концептот на Weight Watchers е добар, бидејќи тие не прават разлика само врз основа на бројот на калории, но не го игнорирајте здравиот аспект. Еден мој пријател изгуби нешто повеќе од 40 килограми со нивна помош и потоа ги задржа.
Исто така, треба да јадете разумно на ручек и да бидете сити исто така. Да се биде сит не значи дека јадете толку многу што ништо не се вклопува, но дека повеќе не сте гладни. Околу четвртина час пред оброк, добро е да пиете чаша мирна вода и не треба да биде ни ладно. Потоа јадете без одвлекување на вниманието и фокусирајте се на тоа и вкусете го правилно. Земете мала чинија и ако сте ја завршиле и сепак чувствувате глад, тогаш направете пауза и проверете дали сте уште гладни 15 минути подоцна. За жал, потребно е долго време за мозокот да се чувствува исполнет.
Овде сè уште можам да пишувам романи, но тоа едноставно би го надминало опсегот.
Бројте калории и 500 kcal дневно. јадете под вкупната продажба. Theелбите доаѓаат затоа што не јадете правилно во текот на денот.
Вежбањето со тегови е многу корисно за затегнување на кожата и сврзното ткиво. Направив грешка што изгубив тежина премногу брзо и без фитнес и сега имам проблеми со зајакнување на ткивото со тренинг со тегови потоа.
Јас не би јадел ролни од леб, поточно производи од цели зрна наутро, бидејќи ролните од леб содржат бело брашно и тоа навистина не ве одржува сити. Тоа е точно исто со овошјето, фруктозата прави да се чувствувате уште повеќе гладни кога телото ќе ги преработи.
Храна: Пред сè, корисни се производи што содржат протеини и малку маснотии. Урда со малку маснотии, павлака, јогурт со малку маснотии, месо со малку маснотии, зеленчук. Можете исто така да консумирате здрави јаглени хидрати во форма на овесни снегулки или ориз, или интегрален леб, итн., Од утро до вечер (внимавајте на калориите!). Потоа од 16 до 17 часот не би јадел повеќе бидејќи јаглехидратите престануваат да горат маснотии и нема да изгубите маснотии навечер. Тоа не значи дека нема да изгубите тежина (под претпоставка дека калориите се точни), но тоа е само мал бонус и мислам на телесната тежина додека спиете е прилично лесна работа.
Треба да вежбате најмалку 3 пати неделно. Најдобро е да направите нешто што исто така уживате, а не толку непријатности како џогирање. За мене тоа беше фудбал, бидејќи тоа беше мојот живот во тоа време, дојдов на 2-3 часа фудбал за добри 5 дена во неделата и ослабев толку брзо. Преминав на тренинг со тегови пред 1,5 година и продолжувам да постигнувам успех, но сè уште не сум ја постигнал целта.
Она што е исто така многу важно, менталната сила. Стани, мрдни го задникот и направи нешто. Без скапи програми, без глупави мотивациони работи едноставно провлекувајте сè додека не бидете задоволни. Ова е нешто во што повеќето луѓе не успеваат.