Слабеење на боречки вештини Како да одам во последните 4 дена за да одговорам тука

Кога се натпреварувам во воени вештини како ММА, морам да направам огромна слабеење. Јас обично тежам 15 килограми над мојата цел 3 недели пред натпреварот.

Сепак, на строга диета (со оброци како пилешко, ориз и зеленчук) обично имам 8 килограми од последната недела. Додуша, ова не звучи како многу слабеење за 2 недели, но ако веќе имате многу малку маснотии во телото, тоа е доста задача.

Последните 4 дена или така обично се случува кога работите стануваат болни од недостаток на храна и дехидрираност. Јас обично правам вакво нешто:

4 и 3 дена до: Нормален внес на вода, намалете го внесувањето храна за околу еден оброк (не цел оброк, само делови од секој оброк се намалуваат)

2 дена до: Намалена апсорпција на вода (прибл. 4 до 6 унци на ден) и два многу мали оброка

1 ден до: Намален внес на вода (околу 2 до 4 унци на ден) и рамнотежа за да ме одржува.

Ден од: Ништо до мерењето, обично околу пладне.

Имам неколку прашања за да го направам ова малку полесно:

Слушнав дека некои луѓе предлагаат да го преоптоваруваат вашето тело со вода 1-2 дена по мерењето, а потоа драстично да го намалат внесувањето (до количините што ги ставив во последните 2 дена). Дали има некаков вид логика/наука зад тоа?
Дали има некој вид зеленчук, како целер, што би можел да го јадам во последните 2 дена, што нема да ме натера да добијам тежина, но ќе ми помогне да го задржам разумот?
Дали постои алтернативен фактор или друга тактика што тотално ми недостасува?

одговори

Јас редовно исекувам околу 4 кг, што е околу 9 фунти за натпревари во џу-џутсу. Почнувам 4 дена пред мерењето. Губењето на тежината е во основа цела вода (не претпоставувам ништо ново), така што денот по мерењето се вратив околу 1 кг под мојата почетна тежина, ден откако се вратив таму каде што започнав. Она што го работам е она што го научив од различни луѓе со текот на годините, така што ништо навистина научно за тоа, едноставно измешано искуства.

4 кг не е толку колку што треба да направите и вашите почетни услови може да бидат 4 дена до малку потешки од моите, бидејќи веќе изгубивте вода:

Образец ден 4: Јас ги исеков јаглехидратите (не на 0, но пониска од мојата нормална исхрана, но доволно за да ме одржува здрава и да продолжам). Ова во суштина служи за намалување на гликогенот што го врзува вишокот вода. Не можам да најдам извор за тоа, но еве неколку бројки од статијата на Википедија за диета при несреќи.

Ден 4 и 3: Пијам над 8 литри вода (0,5 литри буден на секој час + нешто дополнително за кафе). Во суштина, некои луѓе го предложија она што го рече. Не знам дали ова е базирано на научно објаснување (што значи дека не верувам во тоа), но слушнав дека телото се навикнува на овој внес на вода и продолжува да губи повеќе вода кога ќе ги прекинете резервите. Како и да е, се обидував да видам дали ми направи нешто, па затоа пред и по секоја рунда извадив вода - вода. Изгубив околу 100g на револуција (значи околу 0,6 од 0,5 in, но овој метод не е многу точен). Ми се чини дека го принудува моето тело да испушти вода кога ќе влезе премногу. На кратко, работи за мене, па ќе го сторам тоа. (Внимавајте на труење со вода. Понекогаш малку се вртам до крајот на 3-тиот ден, во зависност од тоа што јадев за да дознаам.)

Денови 2 и 1 Како да: Намалете со вода и храна. Јас обично пресекувам доволно на ден два пред да престанам да го намалувам внесувањето.

За зеленчукот: тоа е овошје, но јас одам по свежи ананаси. Околу 1-2 секој ден. Ова може е вуду, но тие треба да продолжат да дехидрираат и за мене барем да не ме фрлаат назад, но јас би се обидел тоа во ситуација кога не може да ги уништи твоите напори.

Исто така, бидејќи се обидувате да дехидрирате топла бања во када, најдобриот начин за пот е (после таа парна бања, потоа сауна). Ова го направив вечерта на 2 дена пред или утрото на денот пред мерењето кога требаше да ослабам повеќе. Но, веќе немам када:(.

Друга работа што никогаш не сум ја доживеал, но сум ја чул од многу луѓе: не туширај пред да се мериш затоа што кога си дехидрирана кожата ти впива вода. Не знам дали е вистина или легендарно, но јас обично се туширам и сепак го правам кројот.

Уредување: Дополнителни информации Заборавив: Колку повеќе мускул имате, полесно ќе се исечете. Толку малку маснотии во телото значи дека можете да намалите поголем процент од вашата телесна маса со дехидрирање. Тоа е затоа што има повеќе складирана вода во мускулите отколку во маснотиите во телото.

Алтернативната тактика на којашто во моментов се стремам е трајно да ја намалам тежината за следната година, но мислам дека тоа не е она што го прашавте ^^

Уреди/Можеби неповрзан џагор:
Бев заинтересиран да видам дали има студија за овие техники, но најдов само студии кои ги разгледуваа ефектите на слабеењето, како што се акутните ефекти на самоизбраниот режим на брзо губење на телесната маса кај воените уметници [1], дехидрираноста и акутно зголемување на телесната тежина во мешани борци за борбени вештини пред натпреварите [2] или со ширење на намалувањето на тежината, додека методите се групираат во вообичаени контејнери како што се обрасци за губење на тежината и дополнување на потрошувачката од машки борачи во Техеран [3]. Методите беа дискутирани главно на веб-страници поврзани со спортови во тежина. Лесно е да се гугла, на пример, Judoinfo.com, но ништо ново воопшто.

Имаше многу малку за реалните методи, главно општите работи како во [1]:

Извештаите на испитаниците посочија дека RBML е постигнат преку постепено намалување на внесот на енергија и течности и благи процедури за сауна

Зошто го пишувам ова е ова: Повеќето студии биле за борачи и имало некои работи што не ги знаев порано и сè уште не знам дали го имам тоа правилно: Постојат тинејџери, па дури и борачи под возраста 10 кој, за да заштеди тежина, користи диуретици и оди во сауна во гумени одела [3]? И борачите, исто така, се чини дека губат телесната тежина за подолг временски период. Според она што го најдов од неколку написи за вести и некои ресурси, тие не го прават ова на секои 2-3 месеци во текот на сезоната, туку секоја недела по неколку недели во текот на сезоната во текот на сезоната. Ве молам, некој ме исправи ако не сум во право, бидејќи овие студии се однесуваат најмногу на средношколско и колеџско борење во САД, а јас сум од Германија, па не знам ништо за планирање на средношколски борење.

Губење на тежината во основа значи намалување на внесот на хранливи материи и течности додека се обидувате да стимулирате губење на вода да гладувате и да дехидрирате доброволно со цел да изгубите одредена количина на тежина за краток временски период за многу кратко време. Немам проблем со возрасните кои доброволно го прават тоа на себе, и си го направив тоа на себеси без сериозни несакани ефекти или деградација на перформансите, но сметам дека е перверзно да им го сторам тоа на деца и тинејџери.

Друга работа што ми смета застрашувачка е тоа што се чини доста вообичаено да се стимулира потењето со одење во сауна во гумен или пластичен костум. Иако ова само по себе е прилично глупава идеја да го сторите тоа додека сте веќе дехидрирани и слаби од постот, една од најглупавите работи на кои може да мислам е да си го направам себеси без да прекршувам некои закони. Идејата е во основа иста како и методот што го предложив и го користев повеќето луѓе, а кој се намалува со стимулирање на потење: ако потта не е во состојба да испари, тоа нема да влијае на температурата на вашето тело; неговиот напор да ве разлади, повеќе се поти и циклуси од таму. Правејќи го ова во када или парна просторија (влажноста се приближува до 100%, па потењето има многу ограничен ефект), каде што обично не добивате температура далеку над 40 ° C без таа да стане неподнослива, е една работа, но во сауна со температури од 80 и 110 ° C (176 и 230 ° F) е само уште еден начин на изразување смртна желба.

Иако не постои начин да сакам да ги одвраќам возрасните од губење на тежината и според моето искуство никогаш не сум го видел тоа како закана за мојот живот или здравје (иако мислам дека не е од корист за моето здравје) кога ќе го ставам во рамката од здрав разум и со малку здрав разум сакам да ја изразам мојата длабока загриженост за некои практики што ги најдов на Интернет, а особено за нивната употреба кај деца и адолесценти.

Sorryал ми е ако ова нема никаква врска со прашањето, но гладните и дехидрирачките деца за успех во спортот се неприфатливи за свесните луѓе.