Слабеење на брануваа; Дебели Германци; Сè за диети, калории и исхрана
од автор гостин, 14.08.2015 г.
Скокањето по брануваа е нов тренд спорт за слабеење во популарните спортови. И има причини за тоа.
Бидејќи со брануваа не само што можете да изгубите тежина, тоа е исто така многу забавно. Ова е важен услов за да може да се губат телесната тежина одржливо.
Во следната статија би сакал да објаснам каде точно се предностите на бранувааните спортови за популарните спортови, зошто скокањето брануваа е толку добро за слабеење, кои бранували се најдобри и кои вежби се особено погодни за почетници. Јас исто така ви давам неколку совети за соодветна обука.
Предностите на брануваа спортови
Огромна предност на брануваата е едноставната примена и употреба.
Брануваата е совршена за употреба дома. Може да се складира многу добро, така што тешко зафаќа простор и оптимално може да се интегрира во секојдневниот живот. Брануваата многу брзо се поставува и демонтира. Ова значи дека не губите време пред или после тренинг, како што би било случајот, на пример, кога патувате во теретана.
Не ви треба многу претходно знаење или елаборат план за обука од експерт. Веднаш штом е достапна брануваа, неколку кратки вежби може да се започнат по краток вовед. Ова може да го стори физичко лице или, на пример, во видео портал како што е YouTube. Оваа статија ги дава и најважните совети и правила за брануваа.
Друга предност е цената .
Откако ќе се донесе одлука за обука со брануваа, не мора да одите во банка за да земете заем. Напротив. Ефтините и корисни бранували започнуваат од 50 €. Се разбира, може да потрошите и значително повеќе на брануваа. Тешко дека постои некоја горната граница. Добра фитнес брануваа чини од 150 €. Но, започнувањето со овој спорт е релативно ефтино.
Слабејте на брануваа .
Честопати, луѓето си го поставуваат истото прашање: како можам да ослабам? Одговорот звучи едноставно: Ако потрошувачката на калории е поголема од внесувањето, слабеете.
Се разбира, не е толку едноставно. Сепак Брануваата им служи на двете страни. Со потрошувачка на калории од околу 200 kcal за 15 минути (!) Тоа е вистински согорувач на маснотии.
Според американските студии, ефективноста е поголема од потрошувачката на калории во џогирање или пливање.
Но, зошто точно е толку лесно да се изгуби тежината на брануваа? Ова се должи на различни фактори.
Слабеење на брануваа
Аеробик тренингот се одвива кога скокате на брануваа. Кога телото е ставено под аеробен стрес, маснотиите се согоруваат.
Но, штом тренирате во анаеробната област, телото должи кислороден полнеж. Ова создава млечна киселина од шеќер. Ова е неоптимално за согорување на маснотии.
Со обука во аеробната област, согорувањето на маснотиите е значително засилено.
Според американските студии, ефективноста е поголема од потрошувачката на калории во џогирање или пливање.
Се разбира, индивидуалната потрошувачка на калории зависи од тежината на лицето и нивото на обука, времетраењето и интензитетот на вежбата.
Брануваата е исто така толку ефикасна затоа што, покрај аеробниот тренинг на телото, согорува калории и преку тренингот на силата при скокање по брануваа.
Напрегањето на мускулите на ногата и стомакот е многу поголемо отколку во конвенционалните спортови. Интензитетот може да се замисли како џогирање во длабок песок на плажа.
Покрај тренингот за издржливост, ефектот на тренингот со брануваа е тренинг со сила за долните екстремитети и стомакот. Ова гради мускули за кои на телото му треба енергија. Покрај тоа, основниот метаболизам на организмот се зголемува со посилни мускули.
Обука со брануваа е многу забавно. Кога тренирате со брануваа, работите многу со музика како во теретана. Ова го мотивира и помага да се надмине послабото јас. Според мое мислење, факторот на забава е еден од најважните фактори во брануваата. Кога губите тежина, издржливоста и регуларноста на тренинг сесиите се од голема важност.
Ако уживате да се занимавате со вашиот спорт, и ако вежбањето спорт не вклучува многу напор, тогаш веројатноста за редовна тренинг сесија е голема. Ова е единствениот начин за трајно слабеење.
Кои бранували се особено погодни за губење на тежината?
Трамполините може да се поделат во 2 категории. Трамболините, кои првенствено се направени за одмор и забава. Ова вклучува градинарски тобогани, на пример. Главната целна група за овие брануваа се деца.
И има бранували кои се дизајнирани првенствено за обука. Овие се користат во секторот за рехабилитација или во фитнес студија.
Голема предност на брануваа е тоа што има многу едноставни и ефикасни вежби. Значи, не може да се исклучи дека вежбите дискутирани подоцна не можат да се изведуваат на рекреативна брануваа.
Мој совет: Ако има деца во куќата или луѓе кои би сакале да имаат брануваа за слободно време, нема ништо лошо во тоа да се купи и да се користи за обука.
Меѓутоа, ако брануваата е купена чисто за тренинг, таа треба да биде мини брануваа или фитнес брануваа. Карактеристиките на лулашката се посоодветни за обука. Покрај тоа, почетната цена на оваа брануваа е значително пониска од онаа на градинарската брануваа, на пример.
Популарна мини брануваа е брануваата HUDORA со дијаметар од 96 см. Дијаметарот не мора да биде поголем за правилно изведување на вежбите. Фразата „скокање по брануваа“ е малку погрешна иновација. При изведување на вежбата, повеќе се зборува за „замавнување со брануваа“.
Брануваа е одобрена до тежина од 100 килограми. Стои на 6 стапки. Овие можат многу брзо да се навртуваат и одвртат и со тоа да се овозможи флексибилна употреба во вашите 4 ида. Ова значи дека брануваата може да се складира и за да заштеди простор. Листот за скокање е изработен од издржлива најлонска ткаенина.
Како алтернатива на мини брануваа, фитнес-томбоните станаа сè попопуларни во последно време. Главната и директно препознатлива разлика на мини брануваата е во тоа што брануваата има рачка. Овој вид брануваа е особено корисен за почетници и несигурни луѓе.
Заградата може да се користи за одржување на безбедноста при изведување на вежбата. Подоцна, може да се изведат посложени вежби отколку со мини брануваа.
Сепак, овие тобогани се исто така цени повисоки од мини брануваа.
Популарна фитнес брануваа, на пример, е брануваа MaXimus Pro Falt Rebounder. Оваа брануваа е одобрена за телесна тежина до 140 килограми. Има особено добри вредности во однос на ударниот товар за време на обуката и затоа е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина.
Вежби за тренинг со брануваа
Основно држење на телото е позицијата од која се прават сите вежби. Обезбедува исправена и здрава позиција на 'рбетот и ги поставува вистинските стимули за долните екстремитети.
Основната позиција се карактеризира со:
- Ставете ги стапалата на ширината на колкот на подот
- Стапалата се приближно паралелни едни со други и се наведнуваат малку напред, ова се нарекува позиција на акција. Ова е познато, на пример, од скијање.
- Затегнете го стомакот малку
- Повлечете ги рамената малку назад
- 'Рбетот исправено и свртен напред
- Особено погоден за помалку обучени и почетници
- Држењето на телото е исто како и во основната позиција. Сепак, се лулате со брануваа.
- Рацете се движат наизменично напред и назад, исто како и при нормално одење
- Алтернативно, поместувањето на тежината од лево надесно може да се вгради во нишалото.
- Мало прескокнување од основната позиција. Рацете се носат заедно како да одат
- Прескокнувањето се карактеризира со фактот дека колената се подигнуваат колку што е можно; при движење надолу, предното стапало прво се допира надолу.
- Дополнителен притисок може да се изврши тука кога ќе се спушти ногата
- Започнете нежно да џогирате од основната позиција
- Рацете исто така се лулаат во спротивни насоки
Ефектот на обука е многу поголем со брануваа отколку со вежби на улица.
Може да се види дека вежбите не се тешки, но сè поефикасни.
Конечно, би сакал да ви дадам неколку важни совети за спортски брануваа
- Просторијата треба да се вентилира пред тренинг сесијата
- Проверете ја безбедноста: ако брануваата е исправена, нешто се тресе?
- Никогаш не скокајте на уредот, само стапнете го
- Ако е можно, скокајте без чевли, ова значително го подобрува вашето чувство за рамнотежа
- Изградете се малку навикнувајќи се пред секоја тренинг сесија (на пр. Со нишање)
• Замавнување после тренинг
Ако сакате да пробате обука за брануваа, прашајте ги вашите роднини или клубот зад аголот дали можат да обезбедат опрема. Понатамошна содржина, на пример, информации за купување брануваа, за различни видови бранували или за симптоми на медицинско прилагодување при бранување може да се најдат на мојата веб-страница.