Слабеење на кафено или беж масно ткиво од студ
Идејата не е нова, но доби поттик: губење на тежината преку студ. Секој знае дека телото треба да согорува повеќе енергија кога е ладно, но што стои зад тоа? Станува збор за доброто откриено кафено или беж масно ткиво.
Човечкото тело се обидува да одржи температура од 37 Целзиусови степени. Во топло време тој се обидува да го олади телото со пот. Потта испарува и ја црпи топлината од телото. Кога е ладно, крвните садови се собираат за да се намали ослободувањето на топлина. Треперењето на мускулите генерира дополнителна топлина преку мускулната енергија. Инаку, средноевропскиот се обидува да го изолира секој дел од телото однадвор, го загрева штандот и се обидува да остане што е можно помалку надвор.
Но, како можете да изгубите тежина со тоа? Одговорот треба да биде даден со кафеаво масно ткиво. Кафеавото масно ткиво има бројни митохондрии кои се енергетски централи на телото. Бебињата и некои животни имаат многу од тоа. До неодамна се веруваше дека возрасните немаат, но сепак се чини дека е присутно кај многумина барем во трагите. Дебелите луѓе се чини дека имаат помалку од ова од слабите луѓе. Кафеавото масно ткиво троши енергија создавајќи топлина. Сега се претпоставува дека маснотиите кај возрасните се повеќе беж отколку кафеави. Бежото масно ткиво се чини дека е полесно обновено од кафеавото.
Тим Ферис сега предлага во својата книга Четиричасовно тело да се прави ледена бања почесто за да се активира масното ткиво од една страна и да се создаде ново масно ткиво од друга страна. Идејата е едноставна, на тело кое не чувствува редовно ладни стимули не му требаат ниту кафеави маснотии. Но, ако сте редовно изложени на студ, треба да се активира вашето кафено масно ткиво. Покрај тоа, можно е да се формира ново кафено масно ткиво. Велам можно затоа што едноставно не знаеме дали ќе се случи ова или не.
Неодамна, бежото масно ткиво беше откриено како нова форма на масно ткиво. Како кафеава маст, бежната маст има задача да троши енергија за производство на топлина. Според досегашните сознанија, бежовата маст може да се формира од бела маст, додека кафеавата маст се формира од мускулните клетки. Изгледа дека се прилично добри шансите методот предложен тука да ја претвори белата во беж маснотија.
Студот веројатно треба да се разбере апсолутно. Според мое мислење, ќе мора да биде далеку под 15 степени за да има некаков ефект. Ако не се тресете или замрзнувате, не е ладно. Ако телото навистина трошеше многу енергија на 18 степени, луѓето веројатно немаше да бидат успешно во еволуцијата.
Исклучок е водата ако е неколку степени под температурата на телото. Бидејќи едниот има голем дел од телото под вода кога плива, на пример, тоа влијае и на целото тело. Поради својата топлинска спроводливост, таа ја извлекува топлината од телото многу побрзо од амбиентниот воздух. Поради оваа причина, меѓу другото, спортовите во вода треба да извлечат од телото 20% повеќе енергија отколку споредливи спортови на земја. За кафеавото масно ткиво ова треба да биде релевантно само со навистина ладна вода. На крајот на краиштата, вие тешко се движите во кадата дома. Со мраз вода, сепак, треперечките мускули треба исто така да придонесат за зголемена потрошувачка на енергија.
Студената вода не е чаша секој маж. Многу луѓе се смрзнуваат помислата да се капат во мраз-ладна вода. Ова сè уште може да се замисли во жешки региони, но во зима ќе направите ѓавол намерно да се ставите во ладна вода.
Сепак, се чини дека алтернатива е насочувањето на телото со ладни стимули. Може да ги ставите нозете во ледена вода или да ставите пакувања мраз на рамената, вратот или градите. Може да пиете и мраз ладна вода. Имајте на ум, не станува збор за потрошувачка на енергија на организмот за да се компензира овој минимален студ, како што се пропагираше во диетата за пиво. Поентата е да се натера телото да го започне својот систем за затоплување со цел да има подобра целокупна топлина. Енергијата се согорува преку кафеавото масно ткиво и може да се формираат и нови работи. Позитивен несакан ефект може да биде тоа што помалку се смрзнуваме во зима бидејќи масното ткиво може побрзо да го вклучи грејачот и подобро да го загрее.
Според Тим, убав несакан ефект треба да биде и посилен раст на мускулите. Тоа исто така може да има врска со регулацијата на топлината во организмот. Мускулните потреси предизвикани од студот може да предизвикаат раст на мускулите. Ако мускулите се дел од системот за контрола на температурата на телото, логично е дека тие ќе растат кога телото ќе се обучи на студ.
Она што е интересно е дека треперењето на мускулите се чини дека е механизам низводно. Кафеавото масно ткиво станува активно кога сме ладни, мускулите треперат кога сме сериозно ладни. Кафеавото масно ткиво престанува да работи или ја намалува неговата работа кога започнуваат треперењата на мускулите. Тоа значи дека не треба да го изложуваме нашето тело на премногу студ, се чини дека треперењето на мускулите е повеќе критичен симптом.
Субјективно замрзнување
Сите знаеме дека замрзнувањето е многу субјективно. Некои седат во канцеларија во маици, додека други веќе го ставаат третиот слој на облека. Одлучувачкото прашање за нас е дали субјективното замрзнување е доволно за да се произведе беж маснотија.
Мислам така сега. Замрзнувањето е заштитен механизам на телото. Дури и ако нè расипат постојано прегреани простории и малку време поминато надвор, овој механизам сепак треба да работи. Сепак, ова важи само за луѓе со прекумерна тежина кои имаат презентиран слој на маснотии. Тенките луѓе замрзнуваат затоа што нивното тело нема доволно енергија или изолација за да не ги замрзне. Не сакам да судам за здравствените последици од ваквото однесување, тоа сигурно не е здраво и би ја советувала оваа група да става бела или бежова маст на еден или друг начин.
Елеци и пакувања како алтернатива за вода
Постојат некои делови од телото што не сакате да ги ладите, како што се рацете или лицето. Некои луѓе се исто така чувствителни на вратот или грбот. Инаку, сите региони на телото се чини дека се добро прилагодени. Многу е веројатно дека деловите од телото ќе се навикнат да бидат изложени на студ, затоа обидете се редовно да ги менувате површините. Јас експресно предупредувам да не се претерува, бидејќи хипотермијата може брзо да се развие.
Алтернатива на ладни пакувања што може да се чуваат во одделот за замрзнување, исто така може да бидат ладни елеци. Елеците содржат посебен гел, елекот мора да биде покриен со ладна вода и потоа да се исуши. Елекот ја задржува водата и го ослободува кога ќе се облече. Топлината на телото го активира елекот и го отстранува преку испарување, слично на потењето. Покрај елеците има и ѓердани и нараквици. Елеците главно ги користат спортисти или оние кои страдаат од мултиплекс склероза, но се прилично скапи за мојот вкус. Покрај тоа, според мене, за да имаат некаков ефект, тие треба да се носат директно на телото, т.е. без маица и копродукции. . Таквите елеци се достапни, вклучувајќи соодветни ладни пакувања од 30 евра. Сепак, се чини дека телото, исто така, дозволува да биде измамено: на пример, истражувачите од МИТ откриле дека насочената стимулација на областите на телото со силна циркулација на крвта, како што е зглобот, може да го лажира телото со топлина или студ. Соодветно на тоа, споменатите нараквици исто така може да се користат во оваа смисла.
Исто така се предлага да се пие половина литар ладна вода наутро. Не знам дали тоа ќе помогне, но ниту тоа не може да боли.
Останува да се наведе дека замрзнувањето дефинитивно има смисла. Дури и ако сме феномени, треба да бидеме внимателни и да не претеруваме.
Ефект на изгореници
Особено во поладни денови може да потрае долго време телото да се загрее повторно по настинка. Затоа препорачувам да го правите ова пред да легнете во поладни месеци од годината, бидејќи тоа ве тера да чекате да спиете уште повеќе. Алтернативно, исто така можете да спортувате за време или после лек за ладење, што природно ве загрева.
Замислувам дека има ефект на изгореници, сличен на тренингот со тегови. Со други зборови, телото продолжува да согорува енергија откако ќе го завршите лекот за настинка, дури и следниот ден. Забележувате затоа што можете подобро да се справите со студот и помалку да замрзнувате, па затоа понекогаш се потам во маица во канцеларија на кул есенски ден. Како и да е, не сум во можност да кажам дали овој ефект на гориво навистина постои, нема информации за тоа во литературата. Се чини очигледно дека телото се обидува да се прилагоди на студот генерално генерирајќи повеќе топлина и со тоа согорувајќи повеќе енергија.
И дали работи? Па, сè уште не го знаеме тоа. Ледените капачи на мраз известуваат за позитивни резултати, но сите знаеме дека ретко кој обидува една работа сам. Без промена во исхраната, сето ова сигурно ќе биде од мала корист. Студот може да биде само друга мерка освен вежбање и разумна диета.
Една мисла на „слабеење преку студ - кафеаво масно ткиво“
Ви благодариме за интересната статија што штотуку ја најдов на Google. Она што би ме интересирало е големината на загубата на енергија при ладна бања.
Да претпоставиме дека човек со тежина од 80 кг и телесна температура од 37 степени лежи во када со 20 степени ладна вода 5 или 10 минути.
Колку опаѓа температурата на телото? Ако се намали за 1 степен (на 36 степени) врз основа на вкупната маса на телото (80 000 g), ова ќе биде загуба на енергија од 80 000 калории или 80 kcal.
Само: дали температурата паѓа толку многу воопшто? Или можеби повеќе?