Слабеење на лушпи од псилиум - искуство и примена

Школката на псилиумот се состои од околу 80% растворливи во вода влакна, поради што помагаат при дијареја и запек и е често пропишан хербален лек. Покрај регулацијата на дигестивниот систем, лушпите од псилиум ви помагаат да се заситите побрзо и да останете сити подолго, за да можете да ги користите во вашата диета за да постигнете и одржувате пријатна тежина.

Покрај фактите за малите мешунки за семе, ќе добиете и вкусни рецепти за тоа како најдобро да ги земете невкусните мешунки и важните информации за да не тргне ништо лошо при нивно земање (клучен збор: формирање на приклучок, алергија).

Слабејте со лушпи од псилиум - како функционира?

Без да сакам да ги разочарам болвите: Лушпите од псилиум не се чудо од лек на телесната тежина.
Сепак, два механизма ја фаворизираат вашата регулација на телесната тежина кога во исхраната вклучувате лушпи од псилиум:

Потрошувачката на надуени лушпи од псилиум ќе ве наполни. Ако јадете лушпи од псилиум 15 минути пред да јадете, ќе јадете помалку затоа што побрзо ќе се чувствувате сити чувствувам.

Големата содржина на влакна го забавува празнењето на стомакот, од една страна останувате сити подолго од друга страна, спречува нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо по оброкот. Ова значи дека има помалку желби.

Вие ќе бидете успешни во слабеењето само ако лушпите од псилиум се мал дел од промената на вашата исхрана. Ако ја прилагодите вашата диета според вашите енергетски побарувања и проверете дали имате разновидна и урамнотежена исхрана. И не заборавајте редовно да вежбате ако сакате трајно да ја одржувате пријатната тежина и здраво да стареете.

Како најдобро функционира со внесот?

Јас само можам да ви препорачам да започнете со лушпи од псилиум постепено и да ја зголемувате количината секоја недела. Ако започнете со премногу, ќе почувствувате лесни несакани ефекти: лесна главоболка или абдоминална болка, блага гадење, гасови, запек и/или зголемено празнење на цревата.

Ако во исхраната вклучите лушпи од псилиум, едноставно додадете лажичка на секој оброк. На садовите им треба многу течност и најмалку 10 минути да се издува пред да ги јадете. Ако консумирате лушпи од псилиум неколку пати на ден за да изгубите тежина, погрижете се да пиете повеќе од вообичаено во текот на денот!

Затоа, често е подобро да не ги мешате лушпите од псилиум директно во храната (освен ако не е супа, мусли, смути и сл.), Туку да ги оставите да киснат во чаша вода или сок и да го пијат четвртина час пред јадење. Покрај вода од лушпа од псилиум, испијте уште една чаша вода потоа. Во најлош случај, ако мешунките не отечени доволно пред да дојдат до цревата, ќе се појави приклучување, движењата на дебелото црево ќе престанат и ќе мора да одите на лекар.

Дали има алергија на псилиум?

Во многу ретки случаи има луѓе кои се алергични на лушпи од псилиум. Потоа, тука се алергиски реакции со течење на носот, конјунктивитис, кашлица, кожни реакции или поплаки на астма. Ако забележите осип или чешање на устата или грлото по земањето, одете на лекар. Ова може да разјасни дали сте имале алергиска реакција на протеин во псилиумот - или дали лушпите од псилиум што сте ги користеле биле контаминирани и сте биле алергични на контаминацијата.

Алергиската реакција е навистина ретка, и како скоро 99% од сите корисници на лушпа од псилиум, единствениот прв несакан ефект што ќе го имате е запек затоа што не го прифаќате мојот совет сериозно да пиете вода;-)

екскурзија во ботаника

Дури и ако името „лушпи од псилиум“ може да создаде асоцијација со досадни инсекти, заборавете на тоа повторно. Овој одличен извор на влакна нема ништо повеќе заедничко со болви, освен името. Родот на растенијата очигледно го добил своето име од зрелите семиња кои излегуваат од овошната капсула како болви. Покрај тоа, издолжените-овални мешунки со семиња со бледо розова до црвеникаво-жолта боја покажуваат одредена сличност со паразитите. Но, тоа беше сè - сега да заборавиме на скокачките штетници веднаш.

Семето на болвата припаѓа на родот на семејството на хлебните. Во принцип, видовите семе од болви се многу слични по вкус. Како билкар, се разбира, веднаш разгледав дали локалното семе од рибвор може да се користи како замена. Исто како и семето од болви во Европа, хлебните, исто така, содржат многу помалку слузница (арабиноксилани) и затоа не е добра замена за индискиот роднина, која содржи 20-30% мулазија.

Ако барате семе од болви во продавници за здрава храна, аптеки итн., Затоа често ќе најдете лушпи од семе од болви во светло обоени. Семето од болви од Индија и Пакистан постигнува резултат со поголем капацитет за оток и затоа најдобро функционира. Лушпите од псилиум се добиваат од оваа сорта. Псилиум во прав е исто така комерцијално достапен, кој се состои од мелени лушпи од псилиум. Ова е полесно да се меша во храна отколку цели чинии.

Разлика помеѓу лушпи од псилиум и псилиум

Псилиумот се состои и од школка и од јадро. Јадрото содржи маснотии и протеини.
Лушпите од псилиум се тенка обвивка на јадрото што има огромен капацитет на оток. Колку се ефикасни одредени диетални влакна, зависи од бројот на отоци. Бројот на оток го означува волуменот во милилитри до кој достигнува еден грам семе од болви (лушпи) откако ќе се впие во вода 4 часа. Бројот на оток на псилиум е 9, бројот на оток на лушпи од псилиум е 40!
Ова исто така значи дека лушпите од псилиум можат да бидат поефикасни или поефикасни за дигестивни проблеми, на пример.

хранлива содржина на мали мешунки од семе

Семките од болви како целина содржат многу алфа-линоленска киселина и лигнани, кои се секундарни растителни материи, во нивното јадро.

Сепак, од особено значење се слузокожата, т.н. арабиноксилани. Европските лушпи од псилиум содржат десет до дванаесет проценти од ова, додека индиските лушпи двојно до три пати повеќе! Овие муцилази имаат благотворно дејство, па затоа псилиумот се препорачува во исхраната за широк спектар на поплаки од гастроинтестиналниот тракт. Овој ефект е потврден и од Европската агенција за лекови во „Монографија на билки од ЕУ“.

Лушпи од псилиум без протеини и јадро богато со маснотии, тие имаат голем дел од растителни влакна, кои можат да врзат повеќе од 50 пати поголема количина на вода и со тоа да влијаат позитивно на обемот и конзистентноста на столицата!
Можете да дознаете зошто влакната во која било форма се толку важни за вашето здравје во овој напис за блогот.

СПОРЕДБА НА ХРАНАТА ВРЕДНОСТ ПО 100G ЛТ. LMIV:

Болвите содржат 16 g протеини, 8 g маснотии, 6 g јаглени хидрати и 60 g влакна, така што обезбедуваат само 14 килокалории на лажичка (приближно 5 грама).

Лушпите од псилиум содржат само 1 g протеин, помалку од 1 g маснотии, 8 g јаглени хидрати и содржината на влакна се зголемува на 81 g без јадро. Ова значи дека тие обезбедуваат само 2 килокалории на лажичка (околу 2 грама) .

влакната ја подобруваат конзистентноста на столицата

Дека лушпите од псилиум треба да помогнат и при дијареја и запек, на почетокот звучи малку парадоксално. Како и да е, Хилдегард фон Бинген веќе знаеше за корисноста на лушпите од псилиум во 12 век и ги препорача за дијареја, запек и гасови. Во денешно време, секој што страда од редовни гастроинтестинални поплаки или мора да се придржува до ограничување на количината на пиење, секако треба да добие мислење од лекар пред да започне само-лекување на лушпа од псилиум.

Да ја разгледаме подетално нивната ефикасност: Како што веќе слушнавме, лушпите од псилиум се огромно отечени. Во случај на дијареја, цревната содржина е течна и може брзо да се поврзе, ова важи и за сите токсини од бактериите. Столицата ја обновува својата форма и затоа треба подолго да помине низ цревата.

Во случај на запек, слузницата содржана во лушпите од псилиум ја омекнува столицата и ја зголемува количината на столицата, што го олеснува дефекацијата. На овој начин, хемиските лаксативи со несакани ефекти можат или целосно да се испорачаат или дозата може значително да се намали. Ова е исто така голема предност за време на бременост и доење, на пример.

Помека столица, исто така, позитивно влијае на симптомите предизвикани од хемороиди и анални пукнатини. Сепак, ве молиме, проверете дали пиете доволно кога земате семе од болви. Барем една чаша вода, исто така, мора да се пие на лажица лушпи од псилиум.

Дека лушпите од псилиум се корисни за цревни проблеми и се безбедни, официјално заверени од Европската агенција за лекови во Лондон во 2006 година. Во меѓувреме, сепак, ние сме прилично сигурни дека семето богато со растителни влакна може да направи многу повеќе - лушпите од псилиум исто така помагаат да изгубите тежина.

Помош при синдром на нервозно дебело црево и IBD (хронично воспалително заболување на цревата)

Станува особено непријатно ако наизменично не знаете дали можете да стигнете до најблискиот тоалет доволно брзо и потоа да создадете само тврди, трнливи столици со напор што предизвикува пот. Вашите органи за варење се обезбедени со густа мрежа на нерви и можат многу чувствително да реагираат на емоции како што се страв, стрес, нервоза или тага. Доколку не се најдат физички причини за честа болка во стомакот, наизменична дијареја и запек и/или гасови, може да биде присутен синдром на нервозно дебело црево. Точната причина за ова сè уште не е соодветно истражена, но јасно е дека цревата на погодените се почувствителни! Пациентите со IBS чувствуваат движења на тенкото црево, гасови и сл. Како болка. Оваа болест е психолошки многу стресна, но психата не е предизвикувач, синдромот на нервозно дебело црево е нешто реално, мерливо!

Ако страдате од честа дијареја поради синдром на нервозно дебело црево, вашите црева веќе не можат правилно да ги користат хранливите материи што ги апсорбираат. На долг рок, ова може да доведе до симптоми на недостаток. Потечената лушпа од псилиум во цревата ја врзува течноста, содржината на цревата останува подолго во цревата и хранливите материи подобро се апсорбираат повторно. Според тековните извештаи, пациентите со нервозно дебело црево главно имаат корист од промена на квалитетот на влакната, т.е. кога се намалува внесувањето на житни влакна, но се трошат повеќе растворливи влакна, како што е содржано во лушпи од псилиум.

Исто така, имало позитивни извештаи за употреба на лушпи од псилиум за воспалителни болести на цревата, како што е Кронова болест. Дополнителните влакна влијаат позитивно на составот на вашите цревни бактерии и се произведуваат повеќе масни киселини со краток ланец во цревата. Вашата интестинална бариера е зајакната и врз воспалителните реакции се влијае позитивно.

Каде да се купи? Кој треба да биде внимателен?

lубов

Каде можете да ги купите малите семиња?

Што треба да внимавате и да ги исчистите контраиндикациите за употреба

Употребата на лушпи од псилиум е обично некомплицирана и добро толерирана. Доколку се појават несакани ефекти, ова најмногу се должи на фактот дека се испило малку течност. Ако семето нема течност за оток, тие ќе извлечат вода од столицата, што го стврднува. Ова за возврат може да предизвика силна болка во стомакот и запек. Ако земате лушпи од псилиум подолго време без да пиете доволно, дури ризикувате и интестинална опструкција!

Ако треба да пиете лекови, не треба да го правите тоа со лушпи од псилиум, туку околу 30 минути пред или после. Капацитетот на цревната апсорпција може да се намали со псилиум.

5 причини да бидете внимателни со лушпите од псилиум. Подобро е да избегнувате премногу влакна во вашата диета ако:

поради претходна болест (на пример, дисфункција на бубрезите ) дозволено е да пиете само ограничени количини.
некогаш интестинална опструкција имале или знаеле стеснување на желудникот/цревата или хранопроводот.
Во случај на болести со проблеми со вниманието, особено внимание треба да се посвети на тоа дали семето од болви може да се проголта и дали внимателно се следи количината на потрошена вода (ако пациентот повеќе не може да го стори тоа самиот).
кај бебиња и мали деца Па дури и со мали деца на возраст од основно училиште, би бил внимателен да ги олеснувам движењата на дебелото црево со лушпи од псилиум, бидејќи тие обично не пијат доволно и ова често го влошува запекот.
ако имате инсулин потреба, разгледајте го одложеното варење предизвикано од употребата на лушпи од псилиум! Тука можеби ќе биде потребно да се прилагоди периодот на дејствување ако ги збогатите вашите рецепти со прав богат со влакна.

Ако имате било какви проблеми или прашања, контактирајте го вашиот лекар или земете индивидуална нутриционистичка терапија во барање

Резиме на лушпи од семе од болви:

агенс за растителни отоци
ја регулира конзистентноста на столицата и го зголемува обемот на столицата
работи против запек и дијареја
промовираат раст на корисни цревни бактерии
позитивен ефект врз воспалителните процеси во гастроинтестиналниот тракт
малку намалување на холестеролот
забавете го празнењето на желудникот и со тоа позитивно влијаете на зголемувањето на шеќерот во крвта (помалку желби)
доведуваат до брзо чувство на ситост и на тој начин промовираат губење на тежината

Упатства за дозирање:

Од вас зависи дали на крајот претпочитате да користите псилиум, лушпи од псилиум или пудра. Пробајте сами, ако имате добар миксер со високи перформанси дома, секогаш можете сами да направите прав од мешунки или семиња и да заштедите пари.
Следното се однесува на дозата: 1 лажичка псилиум е приближно еквивалентна на половина лажичка лушпи од псилиум. Обрнете внимание на пропорциите на течност до псилиум на пакувањето што го купивте.

Во случај на дијареја и запек, препорачливо е да измешате 1 лажичка лушпа од псилиум во 1/8 литар течност три пати на ден и оставете да отече 10 минути, промешајте повторно и пијте брзо. Идеално, треба да пиете и дополнителна чаша вода, особено ако сте запек, за да имате оптимална корист од можноста за оток.

Со синдромот на нервозно дебело црево започнувате полека со една кафена лажичка на ден и зголемувате до 3 лажички на ден во зависност од вашата толеранција. И тука, се разбира, истото важи и за четврт литар вода.
За да го намалите чувството на глад при слабеење, можете да консумирате количина од 10 до максимум 40 гр лушпи од псилиум дневно. Сè додека обрнувате внимание на количината што ја пиете, можете лесно да го правите ова во подолг временски период.

Рецепти и идеи за лушпа од псилиум

Можете да вклучите псилиум во скоро секое јадење. Од класичното ширење на Липтауер, кое го згуснувате со малку пудра, до кремот за торти:-) Осмелете се да експериментирате. Предупредување, ако претходно готвите следниот ден, не додавајте псилиум во храната додека не се загрее, во спротивно ќе се врзува премногу течност преку ноќ и може да имате супа од грав во тенџерето за сечење наместо лажица.

Имам неколку предлози за рецепти за вас се собраа заедно за да се намали прагот на инхибиција за семето од болви во кујната. Забавувајте се обидувајќи се!

Вкусен леб со многу растителни влакна, вклучувајќи лушпи од псилиум: рецепт тука
смути во прав од лушпа од псилиум што многу ми се допаѓа
Чоколаден пудинг со лушпи од псилиум
Распространето овошје од малина со прав од лушпа од псилиум

Мој заклучок за лушпите од псилиум

Лушпите од псилиум се одличен додаток на урамнотежената исхрана. Особено во форма на прав, лесно можете да ги промешате во многу јадења.

Тие помагаат при дигестивни проблеми и ги ублажуваат симптомите на синдром на нервозно дебело црево, како и IBD, хиперхолестеролемија, хемороиди и хроничен запек.
Може да имате ефект на поддршка кога ќе изгубите тежина, пополнувате многу луѓе побрзо - јадете малку помалку. Тие исто така работат против желбата за храна со регулирање на нивото на шеќер во крвта.

Кога купувате, обрнете внимание на добар квалитет, со БИО најдобро возите!
Пијте многу вода и дајте му време на вашиот дигестивен тракт да се навикне на новите влакна; благи дигестивни проблеми како што се гасови, се нормални.

Уживајте во вашиот оброк! Променете ја вашата диета чекор по чекор, уживајте во неа, јадете разновидно, тоа е добро за вашето тело и душа. Вметнете само елементи во вашата исхрана што можете да ги имплементирате во секојдневниот живот на долг рок.