Слабеење на ногата Објавете им војна на вашите „торбари“! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали страдате и од феноменот на самарот? Масните влошки на бутовите се непријатни. Со овие вежби сега им објавувате војна на нив!
Кои се панталоните?
Не, во овој контекст не значи соодветна облека за качување на коњ. Масните наслаги на бутот се нарекуваат и торбички на сама.
Името се враќа на коњичката мода од претходните времиња, во која панталоните се исекуваа цврсто околу телињата, но широко на бутовите и колковите.
Особено жените се погодени од страничните влошки на маснотиите, бидејќи нивното сврзно ткиво е структурирано поинаку отколку кај мажите. Причините обично се предиспозиции, но едностраната диета, заедно со премалку вежби, го фаворизираат месото на седиштето.
Дали проверуваат седмерите:
Дали не сте сигурни дали вашите панели на страна веќе се сметаат за торби за сама? Потоа, само направете ја проверката: Почетната позиција е мала оддалеченост.
Фатете ја раката на продолжената нога настрана, на ниво на преклопот на задникот. Вашиот палец е насочен напред, а останатите прсти покажуваат наназад.
Колку повеќе можете да сфатите во овој момент, толку е поголема шансата да бидете засегнати од овој феномен.
Насочено тренингот против златото на колкот
Сè додека вреќите на самарите не се должат на патолошки липодема (т.е. болно нарушување на дистрибуцијата на маснотии), редовното вежбање помага. Овие 4 вежби прават чуда:
1. Лунги
Извлечете, десната нога напред, малку свиткајте го коленото. Продолжете ја левата нога скоро исправена, држете го горниот дел од телото исправен. Потоа доведете го задното колено кон подот. Внимание: Десното колено не смее да излегува над палецот! 10 повторувања по страна.
2. Удар на задник
Почетната позиција е позиција со четири нозе. Полека турнете ја десната нога нагоре, прво пета. Колкови паралелни на подот. 15 повторувања по страна.
3. Странични подигнувања на ногата
Легнете на десната страна. Лева нога над десно. Лабаво поддржете ја главата, истегнете го телото и држете го исправено. Потоа полека движете ја левата нога нагоре. Поддржете ја надлактицата пред телото за стабилизација. 15 повторувања по страна.
4. Wallидни седишта
Потпрете се на wallидот во седечка положба. Задниот дел е подотворен, дното лебди во воздухот. Колената се наведнаа под агол од 90 степени. Сега е време да се одржиме! 30 секунди за почетници, 1 минута за професионалци.