Слабеење на срцето
Научете како да го пресметате точниот ритам на срцето и правилно да изведувате и аеробни и анаеробни вежби.
За правилно изведување на спортови за издржливост и, пред сè, ефикасно, потребно е да се пресмета точниот ритам на срцето. За да го направите ова, одземете ја возраста од 220 и земете го максималниот пулс за време на вежбањето. Еве еден пример ако имате 30 години:
Максимална срцева фрекфенција: 220 - 30 = 190 отчукувања на срцето во минута
Потоа множете го вашиот максимален ритам на срцето со 65%.
Долна област: 190 x 65/100 = 123,5 отчукувања на срцето во минута
И за да го добиете горниот опсег, помножете го вашиот максимум срцев ритам со 85%.
Горна област: 190 x 85/100 = 161,5 отчукувања на срцето во минута.
Овој пример покажува пулс на срцето од 123 до 161 година. Значи, ако вежбате, отчукувањата на срцето треба да бидат во овој личен опсег. Ако сакате да согорите повеќе маснотии, треба да вежбате така што отчукувањата на срцето да бидат во понискиот опсег. Ова му овозможува на телото да внесе доволно кислород и клетките можат да користат зачувани телесни масти. Ако вежбате во горниот опсег на вашиот личен пулс, генерално ќе потрошите повеќе калории. Сепак, на многу луѓе со прекумерна тежина им е тешко да тренираат толку интензивно на почетокот.
Проверете го ритамот на срцето додека вежбате, но малку забавете за да можете подобро да се концентрирате. Поставете ги показалецот и средните прсти на внатрешноста на зглобот. Сега избројајте колку погодоци чувствувате за 10 секунди и помножете го бројот со 6. Или можете да го користите калкулаторот интегриран во уредот за обука.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]