Слабеење на старост - Што треба да знаете за да направам

  • треба

Слабеењето е тема на која нема возраст. Сепак, она што релативно ретко претставува проблем на млада возраст, се развива во сè пошироко распространета околност со напредувањето на возраста. Дали треба да се трпите со зголемувањето на телесната тежина? Сигурно не. Дали маснотијата е секогаш нездрава или има знаци на јасно? Ние би сакале да разјасниме неколку прашања, да објасниме факти и да ви дадеме информации и совети за темата губење на тежината во староста.

Клучни факти на прв поглед

  • Калорискиот метаболизам се намалува со зголемувањето на возраста
  • Неколку вишок килограми на ребрата дури можат да бидат корисни за најдобрите стари лица
  • Губењето на маснотиите се намалува со возраста
  • Мускулната маса континуирано ќе се развива назад без соодветна обука
  • Премногу висцерална маст може да има сериозни здравствени последици

Зошто добиваме тежина како што старееме и што можеме да сториме за тоа

Калорискиот метаболизам се намалува со возраста

Веќе од 20-та година потрошувачката на калории кај луѓето се намалува континуирано. Детството и адолесценцијата се карактеризираат со физички промени и раст се додека детето конечно не прерасне во возрасна личност. Зголемените калориски потреби на адолесцентите не се изненадување.

Како што старееме, навиките за јадење постепено се утврдуваат, кои ретко ги менуваме. И иако физичката активност и основните потреби на организмот обично се намалуваат со возраста, бројот и обемот на оброците често не се менуваат.

Сепак, едноставно јадењето помалку е погрешен пристап во овој случај. Наместо тоа, обидете се да јадете оброци со помала калориска густина. Не треба без и не мора да бидете гладни цело време. MetaCheck фитнес® нуди научно заснован и индивидуален пристап што може значително да го поедностави вашиот проект. Оваа ДНК анализа тестира која храна најдобро ја метаболизирате. Ова значи дека можете да јадете добро метаболизирана храна во големи количини без да ставате маснотии веднаш. Храната што послабо ја метаболизира, се намалува во вашата исхрана.

Мускулите се повлекуваат со возраста

Од 30-годишна возраст, луѓето губат до 1% од своите мускули секоја година. Сепак, тоа не значи дека не можете да му се спротивставите на овој процес. Ние би сакале да ви објасниме дека почетокот на мускулен тренинг е подобро отколку да започнете на доцна возраст. Никогаш не е доцна да се градат мускули, тоа е можно на која било возраст.

Мускулите се како многу мали мотори во нашето тело на кои им треба енергија во форма на калории за да работат. Ова значи дека обуката за силата има две предности за вас. Од една страна, го зајакнувате вашето тело и се чувствувате подобри. Од друга страна, со повеќе вежбање и зголемена мускулна маса, можете да јадете и повеќе без да се грижите за дебелеење.

Зошто воопшто да ослабнам?

Опасностите од нездравите масни киселини за здравјето

Како прво, мора да се направи разлика помеѓу два вида маснотии. Од една страна е поткожното масно ткиво, кое лежи во поткожното ткиво и е „опипливо“ за нас. Можеме да го видиме на колковите, задникот или бутовите. Пред сè, има за цел да служи како изолатор за одржување на телесната температура и дури се вели дека има позитивни ефекти врз дијабетисот.

Вториот вид, висцерална маст, ги опкружува и штити нашите органи во стомакот. Многу експерти се на мислење дека оваа маст е одговорна за многу социјални болести како што се срцев удар, висок крвен притисок и дијабетес.

Друго неповолно својство на оваа маст е тоа што промовира воспаление. Причината: Висцералната маст припаѓа на ендокрините органи. Овие испраќаат голем број активни супстанции во крвотокот, што пак предизвикува реакции. Воспалението доведува до зголемување на имуните клетки, што пак обезбедува уште поголемо ниво на воспаление. Овој процес може да се манифестира подолго време додека не може да се шири понатаму и да се појават болести како што се артритис, калцификации или гихт.

Јас припаѓам на ризичната група?

Едноставен и докажан метод за да проверите сами дали страдате од премногу висцерални маснотии е да го одредите односот на половината на колкот (THQ)

Во математичка смисла, ова за вас значи:

THQ = обем на половината/обем на колковите

Ените Мажи
0,85 0,9
Без зголемен ризик Зголемен ризик Без зголемен ризик Зголемен ризик

Што не треба да правите под никакви околности

Ако вашиот однос половината до колкот покаже дека сте изложени на зголемен ризик од социјални болести, постојат голем број работи што можете да ги направите. Она што не треба да го правите, е цел на радикален дефицит на калории со цел брзо губење на висцералните маснотии. Не само што предизвикувате јо-јо ефект, туку и може сериозно да го оштетите вашето здравје.

За среќа, бидејќи висцералната маст е многу метаболички активна, таа може да се распадне побрзо преку разумно прилагодување на исхраната отколку што е случај со поткожното масно ткиво. Меѓутоа, ако изгубите тежина премногу брзо, ризикувате да ги зголемите нивоата на липиди во крвта, што во најлошото сценарио може да доведе до депозити во крвотокот. Затоа, ве молам направете си услуга и работете кон вашата цел на избалансиран и холистички начин, диета и вежбање.