Здравје на диета за слабеење; Одберете порции наместо да броите калории или поени
Одберете порции наместо да броите калории или поени
Објавено на 5 јуни 2010 година од КПБаумгард
Прашања од типот „Што да јадам денес“ или, поретко, „Колку можам да јадам“ не се поставуваат случајно: Со интуитивно оптималната храна, таа не работи секогаш сама по себе.
Неодамна воведениот „калкулатор“ може да понуди перспектива тука; тоа ќе мора да се тестира.
Се заснова на претпоставката дека овошјето, зеленчукот и цели јаглехидрати се вистинска главна храна и дека физичката активност треба да биде основен дел од дневната рутина.
Всушност, Клиниката Мајо не ги ослободува релевантните информации сè додека не се испечати препораката.
Калориската цел (да ослабне) беше за маж, 18 години, 1,94 см, 120 кг) со 1.600 kcal. нумерирани - подоцна ќе се погрижиме за препораките за вежбање ...
Вклучена е оваа многу поучна табела:
Препорака за дневни порции со различно ниво на калории
| Цел на Ккал | 1400 г. | 1600 година | 1800 година | 2000 година | 2200 година |
| Слатки | До | до | 75 | Ккал | Секој ден |
| Масти | 3 | 3 | 4-ти | 5 | 6-ти |
| протеини | 4-ти | 5 | 6-ти | 7-ми | 7-ми |
| KH | 5 | 6-ти | 7-ми | 8-ми | 9 |
| овошје | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
| зеленчук | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
Овде станува јасно дека едната или другата порција „повеќе“ не е голема работа; Сè додека не претерате, обично има малку слобода до местото каде што ја надминувате целта на калориите за „одржување на тежината“.
За да ја запознаете филозофијата на „Пиомидата во исхраната Мајо“, можете да погледнете интервју тука: „Др. Доналд Хенсруд разговара со др. Ennенифер Ештон “.
Дневниот план за исхрана за губење на тежината би изгледал вака врз основа на 1.400 kcal, ако ја земеме горната табела како основа:
Секоја кутија одговара на еден дел, само треба да ги означите полињата. Сепак, не треба да имате никакви илузии за големината на порциите. Примери (по еден дел):
- Слатки:
Мед: 1 лажичка - Маснотии:
Путер: 1 лажичка, павлака: 1 1/2 лажици - Протеини:
Лосос: 3 унци (
90 грама), млеко 1-2% маснотии: 1 чаша
Компири за бебиња, 3 парчиња, ѓубре, цели зрна: 1/2
Јаболко: 1 мала, банана: 1 мала или 1/2 голема
Аспарагус: 6 парчиња, моркови: 1 голем
Ако сакате да „диетирате“ според овој систем, важно е да развиете чувство за наменетата големина на порција. Beе биде по порција
- Слатки:
75 килокалории - Маснотии:
45 килокалории - Протеини:
110 килокалории - Јаглехидрати:
70 килокалории - Овошје:
60 килокалории - Зеленчук:
25 килокалории
базирано на. Сепак, ова е само позадина информација што повеќе не е потребна штом ги научите и интернализирате соодветните големини на порциите.
Потребни се доволни примери за ова, и исто така е важно да се стекне одредено искуство со овие порции. Очекувана придобивка:
Броењето калории и броењето на точките стануваат излишни и имате флексибилен систем во кој можете да составите свој план за исхрана.
Можеби најголемата предност: Ги оставате стерилните дискусии за „правилната диета“, било да е тоа Аткинс, комбинирање храна, тенок сон, итн. Ако навистина сакате да одите на диета со маснотии, можете да испуштите пареа на друг „форум“
Моно диета - препорачана од клиника? Наводната „диета Мајо“ беше дискутирано со голема сериозност на сите места за диети во почетокот на 2008 година, иако беше лажна и Клиниката Мајо негираше авторство.
(Преглед на книга) Водич за здравствена клиника во Мајо, кој исто така вклучува и „диета“.
содржи препораки за исхраната за три примероци од горенаведената книга - сè уште многу комплицирани и тесногради.
и како се добиени препораките за бројот и видот на порциите (слатки, јаглехидрати, протеини, овошје, зеленчук) од ова
Препорака за дневни порции со различно ниво на калории - примери за големини на порција - килокалории по порција