Слабеење на тенисери на маса Како можете да изгубите тежина со помош на вкупниот промет
Ако сакате да изгубите тежина како пинг-понг, тогаш важно е да го знаете вкупниот промет.
Во зависност од полот, тежината и начинот на живот, вкупната продажба може многу да варира помеѓу неколку лица. Конкурентен спортист има значително поголем вкупен промет од хоби играчот.
Но, разлики може да се појават и во занимањата; физичката работа ја зголемува вкупната продажба повеќе од занимањата во кои има помалку физичка активност. Како е составена целата работа и како таа се однесува на темата за слабеење, ќе ви објаснам за момент.
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Но, прво да го разгледаме Базална стапка на метаболизам поточно. Секој човек има одредена базална метаболизам дневно. Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на телото во целосен одмор и постојана температура на околината со цел да се одржат виталните функции 24 часа.
Можете лесно да ја пресметате оваа базална стапка на метаболизам.
Формулата за ова е:
Вашата телесна тежина во kg x 24 (часови) x 4,2 kJ = вашата базална метаболичка стапка
Бидејќи сум релативно мал со своите 1,65 м, имам и помалку тежина од повеќето. Ова исто така ја намалува мојата базална стапка на метаболизам. Сепак, вкупниот промет сепак може да биде поголем на крајот, во зависност од тоа колку спорт се практикува.
Ако базалната метаболичка стапка е пресметана за мене, изгледа нешто како ова:
65kg x 24 x 4,2kJ = 6552 kJ
Бидејќи овој број е некако превисок и kJ (за килоџули) ни изгледа чудно, ние го претвораме овој број во единица калории.
1 kJ се 0,24 kcal (калории)
Во мојот пример, мора да се пресмета 6552 x 0,24. Сега ја имаме основната метаболичка стапка од околу 1.570 Kcal.
Сега секогаш можете лесно да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам.
Пресметајте ги приходите од перформанси
Сепак, мора да го додадете метаболизмот во перформансите на вашата базална стапка на метаболизам. Трошоците за енергија се нарекуваат и трошоци за труд и ја опишуваат енергијата што телото ја троши над и над основната метаболичка стапка во рок од 24 часа.
Во зависност од активноста, постои различен обрт на перформансите.
Фактори кои влијаат на ова се:
- физички и ментални активности
- период на бременост и доење
- променета температура на околината
- Раст и регенерација
На крајот тоа ќе биде Базална стапка на метаболизам + на Промет на перформанси очекувано. Ова потоа ја дава вашата вкупна продажба. Вашите трошоци за перформанси се значително поголеми ако вежбате често и интензивно. Физички напорна професионална работа, исто така, има силно влијание врз вашите перформанси.
Овде можете да го пресметате прометот на перформансите. Овој калкулатор автоматски ја пресметува и вкупната вкупна продажба.
Најдоброто нешто што треба да направите сега е да отидете на оваа страница и да го пресметате вашето барање за калории/вкупниот промет.
Сепак, овој број обично никогаш не е 100% точен. Во пинг-понг можете да играте правилно 1 час, така што на крајот навистина да немате повеќе сила или само да играте малку пинг-понг и да разговарате помеѓу вашите соиграчи помеѓу. Во зависност од тоа колку интензивно се занимавате со спорт, се разликуваат вашите перформанси, а со тоа и вкупниот промет.
Слабејте со помош на вкупната продажба
Сега кога знаете колку е висока вашата вкупна продажба, ќе ви покажам што можете да направите со тоа.
Три компоненти играат голема и одлучувачка улога во нашата исхрана. Тоа се масти, јаглехидрати и протеини.
Еден грам маснотии содржи најмногу калории, додека протеините и јаглехидратите имаат приближно иста вредност.
1g маснотии одговара на приближно 9kcal
1g јаглени хидрати одговара на приближно 4kcal
1g протеин одговара на приближно 4kcal
Алкохолот исто така обезбедува енергија. 1g алкохол содржи околу 7kcal. Ова делумно е затоа што алкохолот се прави од шеќер.
Слабејте и зголемете тежина:
Ја пресметавте вкупната продажба и сега имате избор. Дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина (во форма на мускули)? Денес ќе ви покажам како можете да изгубите тежина.
Слабеење:
Ако сакате да изгубите тежина, мора да имате дефицит. Ова значи дека дневниот внес на калории мора да биде помал од вкупниот трошок.
Дефицит на калории од 500 ккал на ден би значело дека ќе изгубите околу 1 кг телесна тежина во рок од 15 дена. Сепак, не треба да претерувате и да го започнувате вашиот проект полека, но со дисциплина. Кај луѓето кои сакаат да изгубат многу тежина премногу брзо, метаболизмот може да се влоши, што го отежнува слабеењето. Покрај тоа, ако јадете помалку, можеби ви недостасуваат важни минерали.
Значи, ако не брзате да изгубите тежина, би ви препорачал да започнете со дефицит на калории од 300kcal. Со ова е лесно да се започне и полесно се совладува. Ако, по некое време, забележите дека напредувате добро и на дисциплиниран начин, можете да го зголемите дефицитот на калории.
Губењето тежина е слично на пинг-понг. Сигурно не игравте ниту форхенд топсин на вашите први удари. Веројатно исто така започнавте со форхенд контранапад и потоа по некое време ја испробавте својата глава во форхенд врв. Треба да го задржите ова чекор по чекор размислување кога играте пинг-понг, како и кога губите тежина.
Исто така, кога ќе изгубите тежина не мора да правите сè за диета, бидејќи како што сега знаете, повеќе вежби исто така го зголемуваат вашиот вкупен промет. Не само што ја зголемува вкупната продажба, туку го забрзува и согорувањето на мастите.
Тешко е да се каже точно колку калории ќе согорат на тренингот во теретана или играјќи пинг-понг. Потрошувачката варира во зависност од телесната тежина и интензитетот на тренингот.
Како и да е за еден час интензивна обука за пинг-понг приближно 280 kcal потрошени.
Мојот тренинг за пинг-понг трае околу 2,5 часа; ова ќе потроши калории околу 700 калории значи. Бидете искрени со себе и запрашајте се колку напорно тренирате, само така можете ефикасно да изгубите тежина.
60 минути интензивен тренинг за сила може до 500 калории консумираат.
Дисциплината ја прави разликата
Убав несакан ефект: Ако се занимавате повеќе со спорт, вие сте подисциплинирани и не само во пинг-понг или слабеење. Вежбањето ќе ви помогне успешно да изгубите тежина и да бидете поуспешни во животот воопшто. Значи, можете само да победите! Пробајте само како можете да се промените доколку редовно вежбате и се грижите за вашето здравје. Вашето тело, вашиот ум и ќе ви се заблагодарам! 😉
Само оние кои имаат голема цел на ум и прават мали чекори ќе бидат успешни.
Дисциплина е потребна при слабеење, и токму сега е шанса да си го докажете тоа сами. Не е важно дали на другите им се допаѓа тоа што го правите вие. На крајот, вие сте вие кои сте задоволни со вашето тело и се чувствувате добро. Никогаш не заборавајте за кого го правите ова. Брзо ќе забележите позитивни ефекти и во пинг-понг. Beе можете да се движите подобро и побрзо, дури и ако некогаш сте истоштени поради дополнителниот тренинг надвор од пинг-понг. На долг рок, ќе се чувствувате пријатно со тоа. Важно е само да не попуштате и во успеси и во неуспеси, туку да продолжите да работите на себе.
Слабеењето не значи дека мора да гладувате. Постојат различни начини на кои можете ефикасно да изгубите тежина.