Слабеење на вистински начин Овие 10 вечерни навики ќе ве спречат да изгубите тежина!
Дали редовно одите во теретана, секогаш се обидувате да се храните здраво - а сепак не губите толку тежина колку што би сакале? Е ви покажеме десет стапици за вечера кои се вистинска храна за гоење и како да ги победите!
1. Здравиот сон вреди злато
Кога не спиете доволно, метаболизмот во вашето тело се забавува. Ова значи дека не ги губите килограмите, туку се здебелувате. Затоа треба да спиете околу седум до девет часа ноќе. Ова не само што ви помага полесно да ги исфрлите килограмите. Исто така, ќе изгледате посвежо и помладо кога ќе бидете добро одморени.
2. Премногу големи делови за вечера
Јадењето премногу никогаш не е здраво. Особено навечер, тоа предизвикува варење на варењето и собирате повеќе маснотии. Значи, една од најдобрите навики во исхраната е да јадете мали порции. На вашата чинија ставете само онолку колку што всушност сакате да јадете. Ако сте уште гладни по сервирањето, можете да добиете мала втора помош. Половина од оброкот завиткајте го во ресторанот.
3. Одете да спиете на полн стомак
Една од најлошите навики во исхраната кога се обидувате да изгубите тежина е заспивање на полн стомак. Треба да има најмалку два часа помеѓу последниот оброк и спиењето. Најдобро е да одредите време навечер откако ќе престанете да јадете.
4. Јаглехидрати навечер
Експертите за исхрана се согласуваат: ако јадете многу јаглехидрати навечер, ја инхибирате загубата на маснотии. Ова е особено тешко за нас Германците, кои сакаат да јадат неколку парчиња леб со колбаси или сирење на класичен начин. Потоа, тука е пиво и сте потрошиле многу јаглехидрати. Оваа навика за јадење се чини дека е вистинска храна за гоење. Затоа, претпочитајте да одите по ниски јаглени хидрати навечер!
5. Пржена храна
Гоење храна број еден е маснотија. Пржената храна само отпушта. Особено навечер треба да избегнувате да јадете премногу мрсна храна. Вечерта и ноќе, вашето тело има особено тешко време да се справи со големата количина калории во пржената храна. Вашиот метаболизам не може да ги процесира сите калории додека спиете и ќе ги складира во форма на маснотии.
6. realитарки за појадок за вечера
Добриот појадок треба да ви даде многу енергија за тој ден. Храна како овесна каша и гранола му даваат на вашето тело толку многу енергија што не може да ги разградува преку ноќ. Останатите резерви се чуваат како маснотии.
7. Десерт, десерт, десерт
Сладок и мрсен десерт ако сакате да изгубите тежина? Секако треба да биде прашање на откажување од десерт. Секако, не мора да биде секоја вечер, но бидете свесни што јадете.
8. Прескокнете вечера
Загрижени за прејадување, некои луѓе ја прескокнуваат вечерата. Но, ниту тоа не е решение. Оваа навика за јадење може да резултира со забавување на метаболизмот. Потоа, кога јадете нешто, вашето тело веднаш ја претвора храната назад во резерви на маснотии.
9. Зашеќерени и алкохолни пијалоци
Многу луѓе пијат зашеќерени пијалоци навечер. Често тие дури и не забележуваат колку калории трошат. Шише пиво тежи околу 250 калории. Ако пиете коктел помешан со кола или со кој било друг сладок пијалок, пиете вистинска храна за гоење! Понекогаш трошите колку калории со една чаша, како и со цел оброк. Кафето од Старбакс или слични провајдери е исто така голема замка за гоење. Не само содржаниот шеќер и кремот се забележуваат на вагите. Кофеинот во пијалоците исто така ве тера да спиете полошо навечер и тоа доведува до дебелеење.
10. Премногу време пред екранот
Ако вечерта ја поминете пред ТВ, има смисла да ги исклучите компјутерот и телефонот барем еден час пред да легнете. Замка за гоење што многумина ја фаќаат е вечера пред телевизија. Нашиот мозок е толку расеан од телевизиската програма што не ни го испраќа целиот сигнал. Луѓето кои јадат пред ТВ, внесуваат до 200 калории повеќе од оние кои не го одвлекуваат вниманието.
Кои се поздрави алтернативи?
Постојат поздрави алтернативи на стапиците за гоење навечер. Може да испланирате здрава вечера: на пример, напишете си план за јадење за секоја недела. Исто така, служи како список за купување. На овој начин секогаш ќе ги имате свежите состојки во куќата што ви се потребни за здрава исхрана. Одете половина час по вечерата. Ова ќе помогне да се стимулира варењето и да се спречи да заспиете на каучот. Ако сеуште сакате да имате ужинка навечер, земете стапчиња од зеленчук, незасладени пуканки или стапчиња со ѓубре со малку сол. Обидете се да пиете незасладени билни чаеви или овошни чаеви наместо калорични пијалоци пред спиење. Со овие трикови и вие конечно можете да ги исфрлите килограмите.