Слабеење Најважното правило при слабеење; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Досега сите треба да знаете дека може да изгубите тежина трајно само ако се храните здраво, редовно вежбате, избегнувате нездрава храна и пиете многу вода. Но, што ако има друг фактор што игра суштинска улога во слабеењето? Фактор што ќе ви даде подобри резултати од тренингот, како и диетата. Верувале или не, тој фактор навистина постои. И можеби на многумина од вас им изгледа премногу очигледно за да бидат навистина корисни. Факторот се нарекува: спиење!
Спиењето е далеку најголемата поддршка што може да ја добиете при слабеење. Willе ви помогне да изгубите тежина, да ги намалите маснотиите во телото, да останете во форма и да го достигнете посакуваното ниво на фитнес. Со соодветна количина на висококвалитетен сон, можете многу поефикасно да ги постигнете своите цели и да го подобрите вашето здравје на долг рок!
Колку спиење ви треба?
Како луѓе, се сметаме за исклучително напредни и високо развиени. Меѓутоа, кога станува збор за нашата физиологија, сè уште треба да се израмниме и сме повеќе или помалку во камено време. Нашите тела се навикнати да спијат кога ќе се стемни и да се разбудат веднаш штом ќе биде светло. Во зависност од сезоната, целата работа се одвива во временски прозорец од околу 7 до 10 часа, при што секој треба да се обиде во просек да спие најмалку 7 часа на ноќ!
Зошто спиењето е толку важно во слабеењето?
Секој - и мислам на СИТЕ на нашите функции на телото - се поврзани со спиењето. Од регулирање на крвниот притисок до борба против желбата за храна, спиењето е од суштинско значење за губење на тежината. Но, зошто точно е тоа така?
Нашето тело е програмирано да го толкува недостатокот на сон како стрес. За жал, тој не е во можност да прави разлика помеѓу различните причини за стрес. Стресот од недостаток на сон се толкува на ист начин како и стресот што го имате кога ве брка лав, на пример.
Стресот е секогаш ист за човечкото тело и следствено на тоа секогаш реагира на истиот на ист начин, имено со ослободување на одредени хормони (главно адреналин и кортизол) во крвотокот. Начинот на кој го гледа вашето тело, стресот е знак дека треба да се подготвите за борба за опстанок - како што беше случај уште во камено време. Така, за да ви помогне што е можно подобро, тој ослободува хормони кои ви помагаат да потрошите повеќе енергија за успешно да ја завршите борбата. Сепак, повеќе енергија значи и дека постојните резерви се трошат побрзо. Со други зборови, станувате гладни.
Сега можеби ќе помислите: „Ох, тоа не е толку лошо, ако моето тело користи повеќе енергија и ги користи постојните резерви, полесно слабеам - тогаш можам да јадам малку повеќе без да биде значајно“. Сега, за жал, морам да ве разочарам. Стресните хормони не се одговорни само за зголемената потрошувачка на енергија, тие исто така гарантираат дека вашето тело ги држи постојните резерви на маснотии колку што е тврдоглаво. Getе бидете повеќе гладни, јадете повеќе храна и чувате повеќе резерви на маснотии - сето тоа поради малку стрес!
Ако имате работен ден на маратонот повторно и работите до доцните часови на вечерта, вашето тело во одреден момент ќе копнее за одмор и спиење. Сепак, вешто ги игнорирате овие сигнали и му кажувате на вашето тело: „Извинете, нема време за спиење сега, работата треба да се заврши прво“.
Вашето тело тогаш реагира на единствениот начин на кој знае и бара наједноставен извор на енергија што постои: шеќер. Причината поради која сакате желба за празни калории и храна со висока густина на енергија е поради предизвиците што му ги поставувате на сопственото тело. Вашиот организам мисли: „Нема време за спиење? Добро, тогаш барем дај ми крофна или чоколадо, па ќе се осигурам дека имаш доволно енергија да го завршиш извештајот! “
Спиење: Убиецот на стресот
Стресните хормони предизвикуваат глад и зголемување на телесната тежина. И, кој е најдобриот начин за борба против стресот? Нели, спијте! Кога спиете и вашето тело ќе се одмори, конечно може целосно да се опорави и да ги надополни резервите на енергија. Нивото на хормонот се регулира самостојно и сè се враќа во рамнотежа.
Кога сте под стрес, се разбира, вашето тело нема да ви наштети. Наместо тоа, тој сака да ве заштити. Ако лопате енергетски пијалоци и колачиња во себе за да бидете будни, бидејќи вашиот организам мисли дека се борите да преживеете. Така, тој реагира на оваа борба и го складира целиот шеќер како маснотии, за да се подготват лоши времиња и да има резерви за итни случаи.
Меѓутоа, ако тој спие доволно, вашето тело знае дека нема да умрете од глад во блиска иднина и дека повеќе не мора да ги чува резервите на маснотии што ги создаде. Како резултат, реакциите на стресот се смируваат и организмот почнува да ги согорува зачуваните маснотии за снабдување со енергија, наместо да ги чува за итни ситуации. Без оглед на тоа дали имате маснотии на стомакот, бутовите или колковите, со доволно сон конечно може да се ослободите од проблематичните области.
На кратко, ако не спиете доволно, не можете да изгубите тежина. Овој феномен го видов со многу од моите клиенти. Дури и ако направите сè друго како што треба, без соодветни количини на сон, вашето тело нема да ги ослободи зачуваните маснотии - едноставно затоа што сака да ве одржи во живот!
Не станува збор само за слабеење
Спиењето е добро само ако сакате да изгубите тежина, тој е исто така неопходен за општо здравје, без оглед на тоа дали сакате да ги зголемите вашите атлетски перформанси или да го подобрите имунолошкиот систем. Додека спиете, телото се поправа на клеточно ниво. Дали некогаш сте се запрашале зошто изгледате толку ужасно ако сте останале будни претходната вечер и сте станале премногу рано наутро? Ова е едноставно затоа што телото немаше доволно време да го заврши нормалното одржување на клетките.
Во една неодамнешна студија, лабораториски стаорци биле всадени со тумор. На едната половина и беше дозволено да спие преку ноќ, додека на другата половина се будеше на секои два часа. За три недели, туморите кај стаорците, кои постојано се будеа, пораснаа толку многу што повеќе не можеа да одат. Другата група, пак, која спиеше доволно, остана непроменета и немаше проблеми со вградениот тумор.
Ако оваа студија звучи малку грозно и јас навистина не сум fanубител на тестирање врз животни, тоа барем покажува дека сонот е исклучително важен за здравјето. Исто така, постојат бројни други студии за влијанието на спиењето врз телото - сите со ист резултат: спиењето го поддржува здравјето, ја подобрува благосостојбата и ја зголемува виталноста.
Без разлика дали станува збор за коса, кожа, нокти, интелектуални вештини или меморија, доволно спиење помага да се подобрат сите овие фактори. А, кој не сака да стане попаметен или да изгледа подобро? Добрите навики за спиење можат да го подобрат секој аспект од вашиот живот и затоа тие се моето правило број еден кога станува збор за губење на тежината!
Вообичаени прашања
Што ако работам во невообичаени периоди?
Кога станува збор за спиење, немате друг избор: ви треба! Без разлика дали станува збор за дремка помеѓу работните смени и користите нетранспарентни завеси или маска за спиење во текот на денот, или дали легнувате рано за да бидете добро одморени следното утро и покрај утринската смена, здравјето секогаш треба да биде на прво место!
Што ако продолжам да се будам?
Пробајте некои помагала за спиење. Постојат многу такви лекови и дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да ги земете, особено ако веќе земате други лекови. Постојат многу луѓе кои спијат подобро и поздраво со помагала за спиење, што не е ниту срамота ниту нездраво.
Но, ако дури и тоа не помогне, тогаш можеби треба да размислите за учество во студија за спиење. Во овој случај, може да имате состојба како што е апнеја при спиење. Професионална клиника за спиење може да открие што точно влијае на вашиот сон и соодветно да ви понуди ефикасни и корисни решенија.
Како можам да го подобрам квалитетот на мојот сон?
Со цел да го подобрите квалитетот и времетраењето на вашиот сон, најважни се добрите навики. Ивееме во свет во кој тој дава светлина 24 часа на ден, што целосно го збунува нашиот внатрешен дневен ритам. Затоа, треба да развиете одредена рутина на која вашето тело може да се навикне:
- Легнува во кревет приближно исто време секоја вечер
- Исклучете ги ТВ и сите телевизори околу еден час пред да заспиете
- Затемнете ја светлината во вашиот стан колку подоцна станува. Кога постепено ќе се стемни, ова е сигнал за телото дека е време да спиеме
- Чувајте го вашиот мобилен телефон во друга просторија или исклучете го. Не ризикувајте да ве разбуди порака или порака. Мобилниот телефон може да почека до следното утро.
- Инвестирајте во добар душек на кој се чувствувате пријатно и пријатно.
- Што и да ви помогне да се опуштите, сторете го тоа пред да легнете. Без разлика дали станува збор за топла бања, јога или медитација, ако ви помогне да се опуштите, направете ја вистинската работа пред спиење.
Запомнете, спиењето секогаш треба да биде ваш прв приоритет кога се обидувате да изгубите тежина. Колку и да вежбате или колку здраво јадете, ништо не може да го замени висококвалитетниот сон! Затоа, внимавајте, на крајот на краиштата, само добро одмореното тело може да изгуби тежина и да настапи најдобро.