Слабеење Направете јаглени хидрати масти навечер
Јаглехидратите го инхибираат слабеењето навечер и ве дебелеат?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидратите секогаш се критикуваат - особено кога станува збор за губење на тежината. Честопати се обвинети дека имаат негативен ефект врз тежината и трајно го мешаат нивото на шеќер во крвта. Но, тоа не е точно! Јаглехидратите се здрави извори на енергија за организмот и дури можат да ви помогнат да изгубите тежина - сè додека ги изберете вистинските производи, консумирајте го овој макроелемент во умерени количини и обрнете внимание на вистинското време од денот. Бидејќи ова води кон друг мит: Може ли да јадете јаглехидрати навечер? Или тогаш дебели ги?
За да се разјаснат овие прашања и да се разбере што стои зад влијанието на јаглехидратите, прво мора да се разбере како тие работат во организмот - и која е всушност нивната работа. Затоа што тогаш излегува прилично брзо дека тие не се добра идеја навечер - и не мора да ви помогнат да изгубите тежина.
Како влијаат јаглехидратите на телото (навечер)?
Кога станува збор за јаглехидрати, се прави разлика помеѓу едноставни, двојни и повеќе шеќери, кои се наоѓаат во многу различни намирници, од овошје до леб од цели зрна. Значи, би било премногу лесно да се соберат сите јаглени хидрати заедно. Но, сите имаат нешто заедничко: Му даваат енергија на телото. По ингестијата, нивото на шеќер во крвта се зголемува и го ослободува хормонот инсулин, што би требало да го врати на ниско ниво и да го транспортира шеќерот до вистинските клетки со цел да се добие енергија од него. Покрај тоа, јаглехидратите исто така се складираат во мускулите во форма на гликоген и можат да ја поддржат регенерацијата - затоа се особено препорачани после вежбање.
Бидејќи фокусот е насочен кон генерирање енергија со јаглени хидрати, времето на консумирање е исто така многу важно за губење на тежината - на крајот на краиштата, телото треба да биде што попретпазливо и да се вклопи во текот на денот и полека да се смири навечер. Ако јадете дел од тестенини или пица навечер, телото природно реагира со истото зголемување на нивото на шеќер во крвта, добива нова енергија и повеќе не може да ги користи за време на спиењето. Во овој случај, јаглехидратите се складираат во масните клетки за да бидат достапни во друг момент во времето. Резултат: телото не ги користи резервите, но складира нови - ова се спротивставува на слабеењето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што друго треба да имате предвид кога слабеете?
Кога станува збор за јаглехидрати, за што станува збор е многу важно: Додека производите од цели зрна или овошјето се многу важни за организмот и не треба целосно да се исфрлат од исхраната, тоа е различно со белото брашно и слатките. Тие не се препорачуваат, особено навечер, бидејќи можат многу брзо да се зголемат и паѓаат повторно во нивото на шеќер во крвта - ова предизвикува силни флуктуации и желби. Затоа е подобро да се соберат здрави јаглехидрати навечер и барем да се зафати варењето на храната долго време. Патем, нема ништо лошо во користењето на хранливите материи секој одвреме-навреме во доцниот час, но не треба да дозволувате тоа да стане навика ако сакате да изгубите тежина.
Исто така, важно е да се погледне диетата како целина: За да се намали телесната тежина, клучно е да се постигне дефицит на калории - односно да се трошат помалку калории на ден отколку што консумирате. Тогаш телото реагира со променета тежина. Значи, не треба да бришете одделни хранливи материи од вашата исхрана, туку обидете се да ја постигнете јазот преку многу вежбање и избалансирани оброци. Затоа што: Ако целосно правите без јаглехидрати, може да забележите разлика во слабеењето, но и нивото на енергија страда - и можеби ќе можете да спортувате помалку или да се борите со јо-јо ефектот.
Кои јаглехидрати се дозволени навечер?
Кога губите тежина, слатките и храната со висока содржина на шеќер треба да се избришат од менито што е можно повеќе, бидејќи тие имаат големо влијание врз нивото на шеќер во крвта и затоа не се здрави. Многу е подобро да се фокусирате на диета со цели зрна и да консумирате јаглехидрати во оваа форма. Лебот од цели зрна после вежбање навечер тешко ќе направи значителна разлика во губењето тежина, но повеќе осигурува дека нема да паднете во дупка со глад.
Патем: Одлична алтернатива на јаглехидратите навечер може да бидат протеини, зеленчук и растителни влакна - тие му даваат на организмот помалку нова енергија и сепак ве одржуваат сити цела ноќ. Па затоа е најдобро да имате омлет наместо тестенини, голема салата наместо пица или неколку малини наместо чоколадо навечер.