Слабеење Овие 10 наводно „здрави“ алтернативи не се здрави како што мислите -
Слабеење: Овие 10 наводно „здрави“ алтернативи не се толку здрави како што мислите
Добрата исхрана е всушност полесна од кога било. Особено затоа што можете да ги најдете сите можни опции за секоја диета во супермаркет, слабеењето веќе не е толку тешко.
Како и да е, со толку голем избор на храна, се сопнуваат на алтернативи кои најпрво изгледаат невини и здрави, но потоа се испоставуваат дека се многу полоши од храната што всушност сте сакале да ја изоставите при слабеење.
Но, како ги препознавате „здравите“ заблуди на храната? Разговаравме со некои експерти за исхрана за ова. Во продолжение, тие објаснуваат која храна е всушност полоша отколку што мислите.
1. Мислите дека комбухата е подобра алтернатива на безалкохолните пијалоци.
Со вкус или не, овој ферментиран пијалок е омилен пијалок после утро. Даниел Бруно/Шутерсток
Иако комбуха може да изгледа како невина алтернатива за безалкохолен пијалок, може да има многу шеќер во зависност од марката.
„Додека комбуха обезбедува здрави добри бактерии, некои брендови можат да имаат шеќер колку обична сода“, рече обучената нутриционистка Алиша Галвин Смит.
„Бидете сигурни дека внимателно сте ја прочитале етикетата и изберете комбуха кои имаат помалку од три до четири грама шеќер по порција“, додаде таа.
2. Јадете храна без глутен иако немате нетолеранција.
Шатерсток
„Без глутен не значи дека е поздраво“, рече Галвин Смит. Честопати, за да направат преработените производи без глутен да имаат подобар вкус, компаниите додаваат повеќе состојки.
Понекогаш тоа значи дека производите без глутен содржат повеќе јаглени хидрати и шеќер од нормалната верзија. Јаглехидратите не се секогаш лоши, но при слабеење треба да обрнете внимание на тоа колку трошите од нив.
Ако сте заинтересирани да пробате диета без глутен, Галвин Смит советува да се фокусирате на природна храна без глутен како ореви, семиња, овошје, зеленчук и месо.
3. Мислите дека органските колачиња се подобри.
Градина Ина/Фејсбук
„Органските бисквити од продавница за здрава храна обично не нудат никакви дополнителни нутритивни придобивки во однос на традиционалните бисквити“, рече познатиот нутриционист Самер Јуле. Многу органски колачиња сè уште се прават со шеќер и рафинирано брашно, објасни таа.
4. Мислите дека млекото со малку маснотии е поздраво од полномасното.
VDex/Shutterstock
„Јас би тврдел дека млекото со вкус на малку маснотии нема предност во однос на чистото полномасно млеко”, рече Јул за INSIDER. Чаша чоколадно млеко со малку маснотии и полномасно млеко содржи околу иста количина калории, рече таа.
5. Сметате дека тост од повеќе житарици е подобар од белиот леб.
Википедија
„Многу луѓе ми рекоа дека се префрлиле на тост од повеќе зрна. Поголемиот дел од времето, тие сметаат дека е подобро затоа што содржи повеќе зрна “, изјави нутриционистката Кели Крикели. За жал, повеќе-житарки тост често е всушност бел леб, кој претставува здрава алтернатива. Кога губите тежина, затоа е секогаш подобро да ги читате хранливите вредности и калории на пакувањето.
6. Верувате дека храната со малку маснотии е подобра.
gornostay/Shutterstock
Повеќето луѓе сметаат дека храната со малку маснотии е подобра, но тоа не е секогаш така, смета нутриционистот Кејти Дејвидсон.
„Храната со поголема масленост е позаситна од храната со малку маснотии, што значи дека побрзо нè исполнуваат“, објасни Дејвидсон. „За споредба, храната со малку маснотии има поголема количина шеќер“, додаде таа.
7. Сметате дека зеленчуковите плескавици од продавница се добар модел за храна од растително потекло.
Пузурин Михаил/Шутерсток
Консумирањето храна од растително потекло е важен дел од здравата исхрана што ќе ви помогне да изгубите тежина, според Дејвидсон. Сепак, таа исто така рече дека претходно направените растителни плескавици имаат тенденција да бидат многу богати со сол, маснотии и долг список на адитиви.
Наместо тоа, таа советува да направите свои хамбургери од растителна основа дома. „Тие се лесни за правење, па можете да бидете сигурни дека точно знаете што има во вашата храна“, вели Дејвидсон.
8. Јадете храна без шеќер.
Африка студио/Shutterstock
„Додека повеќето здравствени работници препорачуваат диета со малку шеќер, алтернативата на шеќерот не е секогаш најдобрата“, рече Дејвидсон.
Првичните истражувања ќе покажат дека вештачките засладувачи го мамат мозокот да мисли дека јадеме шеќер. Но, калориите недостасуваат. Ова може да доведе до прекумерна потрошувачка бидејќи нашиот стомак не му кажува на мозокот дека сме сити.
9. Мислите дека обвивките се поздрави од лебот.
Шатерсток/Наталија Вимберли
„Без оглед дали се зелени, портокалови или кафеави: обвивките не се нужно поздрави од лебот“, рече нутриционистот Стаци Гулбин.
На пример, пакет од 30 см содржи околу 350 калории и само околу три грама или помалку растителни влакна. Плус, таа рече дека дури и навидум поздравата обвивка со спанаќ обично има малку влакна.
10. Јадете крем сирење со малку маснотии наместо сирење.
Сирење Стефано А./Фликр
Крем сирењето може да биде вкусна алтернатива на сирењето за слабеење. Сепак, според Дејвидсон, тоа е многу малку протеини. „Две лажици крем сирење со малку маснотии имаат околу 70 калории и само околу шест грама маснотии, но само два грама протеини“, рече таа.
Од друга страна, 30 грама навидум нездраво чеда сирење содржи околу седум грама протеини. Сепак, тоа исто така вклучува околу 110 калории и девет грама маснотии.
Оваа статија е преведена од англиски јазик.