Слабеење Овие вежби за јадење согоруваат дополнителни калории во фитнесот
Хали Бери редовно го споделува својот тренинг за фитнес на Инстаграм. За да ослабе, таа се потпира и на класични вежби за обука на сила кои согоруваат многу калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу жени се борат на елипсовидна машина или велосипед во теретана, надевајќи се дека ќе потрошат неколку килограми. Фитнес-експерти овие девојки ги нарекуваат кардио зајачиња.
На почетокот тоа функционира многу добро - метаболизмот се одвива и слабеете. Но, веќе по неколку недели тежината стагнира. И сега? Многумина се откажуваат затоа што мислат дека едноставно имаат „лоши гени“ и дека телото сака да се држи до килограмите.
Слабеење: Речиси сите жени во теретана го сфаќаат ова погрешно
Пристапот е целосно погрешен. Тренерот Марк Меслоу го нагласува ова повторно и повторно во неговиот фитнес подкаст. Неговото кредо: „Тренингот за сила има предност пред кардио - дури и при слабеење.“ Многу жени се плашат да не изгледаат премногу „гломазно“ кога тренираат со големи тежини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, Марк посочува дека жените не градат мускули толку брзо и дека нема алтернатива на тренингот со сила кога губат телесната тежина, бидејќи телото ги „јаде своите“ мускули во калориски дефицит со премногу кардио.
Слабеење: Премногу кардио дури може да предизвика и јо-јо ефект
Ние губиме тежина на краток рок - но на долг рок започнува озлогласениот јо-јо ефект, бидејќи помалку мускули согоруваат помалку калории. Неуспехот да се намали телесната тежина е програмиран ако се потпреме само на кардио.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од друга страна, изгледа сосема поинаку ако планирате околу три до четири часа тренинг со сила неделно.
Губење на тежината: обуката за сила е толку важна
Бидејќи: Со 22 проценти, мускулната маса сочинува скоро една четвртина од дневната потрошувачка на енергија. Значи, ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете градење мускули!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Само тогаш нашето тело согорува многу калории, дури и кога се одмара, и можеме да изгубиме тежина на долг рок. Но, кои вежби се особено ефикасни? Тоа го прашавме личниот тренер Доминик Фелбер од Елит Боди Минхен.
Слабејте со тренинг за сила: Кои вежби согоруваат многу калории?
„Најефективни се класичните вежби како сквотови, кревања на мртви, редови на мрена, скокови и притискања на нозете во комбинација со скокови како што се скокови на TRX, скокови на боксови и бурки“, објасни Доминик за instyle.de.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие комплексни вежби на целото тело вклучуваат голем број мускулни групи во исто време. Затоа се особено напорни и трошат многу енергија “.
Со или без тежина: чучњевите се КЛАСИЧНИ за слабеење со тренинг за силата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со тренинг за силата: паузите се една од најважните основни вежби
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со тренинг со сила: Обука за нозе со печат за нозе може да потроши многу калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Подигнувањата се многу ефикасни - но треба да имате обучувач да ја провери вашата позиција
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со тренинг за силата: Редовите со мрена исто така согоруваат многу калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Следното се однесува на скоковите: „Тие треба да се извршат што е можно експлозивно со цел да се тренира брзината и издржливоста. На почетокот треба да започнете со мала кутија или слободно да скокате. Со текот на времето, можете да си поставите повисоки и повисоки цели “.
Скоковите на TRX болат - но се многу ефикасни при слабеењето
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со тренинг за силата: дополнителни совети од личниот тренер
Општо земено, Доминик Фелбер исто така препорачува: „Кога губите тежина, фокусот треба да биде на нозете како целина, бидејќи тоа се многу големи мускули и генерално се троши повеќе енергија на тренингот за нозе отколку на тренингот на горниот дел од телото“.
Со цел да согорите уште повеќе калории, личниот тренер советува: „Друга техника за поинтензивно тренирање се комплетите за намалување и супер комплетите“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стапки на намалување: Вежба се изведува неколку пати последователно, намалувајќи ја тежината со секој сет.
Супер сетови: Две различни вежби се изведуваат една по друга и наизменично.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата