Слабеење по бременоста - училиште за слабеење
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е неизбежно. Ако не добиете тежина тука, правите нешто многу важно погрешно. На оние кои имаат прекумерна тежина им треба и можеби треба само малку да се здебелат, но и тука не е можно да се здебелиме во целост. По раѓањето, сепак, многу жени брзаат. Дополнителната тежина и особено стомакот треба да исчезнат што е можно поскоро. Моделите тука честопати се славни кои по неколку дена по раѓањето изгледаат како ништо да не се случило.
Всушност, поздраво и далеку пореално е да се пристапи кон проблемот малку помирно. Затоа што е потребно време да се открие дали воопшто има проблем тука или сè оди по својот нормален тек. Пред сè, важно е да не се губат телесната тежина додека доите.
Не губете тежина додека доите
Доењето трае многу енергија. Ената треба да ги обезбеди сите енергетски потреби на бебето покрај нејзините. Бебето расте, па затоа му треба многу енергија. Многу жени затоа губат телесната тежина сами додека дојат, едноставно затоа што не можат да успеат да јадат доволно со целиот стрес. Значи, излегува дека зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста било доста добро и корисно. Затоа што сега е потребна енергија. За детето, сепак, подобро е ако мајката изгуби тежина помалку или, уште подобро, воопшто. Бидејќи во денешно време има многу непожелни, понекогаш токсични материи складирани во телесните масти, од кои некои доаѓаат од општо загадување на животната средина и се ослободуваат при слабеење. Бидејќи тие се супстанции растворливи во масти, тие преминуваат во мајчиното млеко и се апсорбираат од детето. Дури и оние кои не дојат можат многу да ја оптоварат функцијата за детоксикација на црниот дроб со слабеење, што не треба да му се прави на бебето.
Верена Вишерс:
MamaWorkout:
Гимнастика за држење на телото (со совети за грбот и карличниот под // прегледано од форумот за акушерки!)
ДВД: 112 минути време за играње
Едноставно купувајте од
Значи заклучокот е многу едноставен. Без диета, без обиди за слабеење додека доите. Ако тежината малку се намали самостојно, не треба да се грижите за тоа, но не треба да ја предизвикувате.
Наместо тоа, исто како и за време на бременоста, треба да јадете што е можно поздраво и разновидно додека доите. Вежбањето во форма на прошетки на свеж воздух или слично е исто така корисно за здравјето и благосостојбата. Ова се однесува и на мајката и на детето. Не треба да се занимавате со спорт во првите неколку недели по породувањето. Бабицата или гинекологот ќе знаат кога е време да се започне постнатална вежба. Ова е најдобро прилагодено како прв спорт по раѓањето, обично шест до осум недели по раѓањето е вистинското време за почеток.
Фактот дека не треба да слабеете додека доите не значи дека треба да јадете нешто или „за двајца“. Затоа што тогаш не мора да добивате тежина. Значи, ако имате тенденција да го исполнувате стомакот неограничено кога можноста или вистинскиот изговор се во право, можете да работите на наоѓање посоодветни навики во исхраната дури и додека доите. Дури и ако ова не доведе директно до намалување на телесната тежина, сепак може да биде првиот чекор во разумната програма за слабеење.
Започнува по одвикнувањето
Без оглед на тоа колку долго го доите вашето дете, откако сте го одвикле од рака е вистинско време да го погледнете критичното тело и приказот на вагата. Womenените кои не дојат треба да го сторат тоа неколку недели по породувањето, не веднаш. Во меѓувреме, многу се грижи за себе. Меѓутоа, ако сега откриете дека тежината е преголема, дојде време да направите нешто во врска со тоа. Првото прашање што треба да се постави е каква тежина треба да се стреми.
Која е вистинската тежина?
Повеќето жени имаат за цел тежината што ја имале пред бременоста по породувањето. Некои, исто така, сакаат да тежат уште помалку, на пример затоа што веќе имале прекумерна тежина или затоа што мислат дека, ако веќе почнуваат, можат веднаш да си ја завршат својата работа. Сепак, треба да се запрашате до кој степен посакуваните цели се реални. Бидејќи на статистички просек, жените тежат малку повеќе по породувањето, а тие чуваат мало зголемување на телесната тежина до крајот на животот. Колку повеќе бремености има една жена, толку повеќе тежи во просек до крајот на нејзиниот живот. Секако дека има исклучоци, но секоја жена треба да се запраша колку е реално да сака да бара таков исклучок за себе. Доењето исто така го става ова вишок килограм во перспектива. Womenените кои не дојат имаат поголема веројатност трајно да имаат поголема тежина после бременоста отколку жените кои го дојат своето дете или деца.
Овој вишок тежина не влијае само на жените кои не се грижат за својата тежина (има многу малку), а исто така не само на оние кои, поради целиот стрес, веќе не знаат каде им се главите и затоа не губат телесната тежина. Едноставно, влијае на сите. Значи, секоја жена треба да се запраша колку стрес би сакала да трпи со два или три вишок килограми што може да не исчезнат на еден или друг начин.
Така, можете да заштедите голем стрес подложувајќи ги сопствените желби на критичко испитување и понекогаш прашувајќи се колку е реална целта всушност. Сепак, тоа не го менува фактот дека повеќето жени ќе откријат дека може да бидат неколку килограми помалку тивки на еден или друг начин. И тоа може да се постигне во повеќето случаи. Потоа можете да видите дали ќе се спушти до посакуваната тежина или ќе остане малку повеќе на крајот. Започнете прво, суптилностите потоа ќе се најдат.
Корисни методи на губење на тежината
Во многу случаи, тежината повторно ќе се регулира во месеците по раѓањето. Телото постепено се менува, тежината станува помала, стомакот повторно се израмнува. Се само по себе. Сепак, честопати завршувате со малку поголема тежина отколку што сте имале пред бременоста. Само многу повеќе што старите панталони веќе не се вклопуваат. Тогаш има голем стрес за тие две килограми. Што се додава на стресот што веќе е присутен кај детето. А, стресот дебелее. Дури и ако понекогаш имате чувство дека не можете да јадете поради целиот стрес и затоа губите тежина. На долг рок, овој ефект е вратен.
Разумен метод за губење на тежината може да биде обидот да се намали стресот. Честопати материјата со тежината се решава со текот на времето. Во секој случај, не треба да си нанесувате дополнителен стрес со слабеењето. Тоа е контрапродуктивно. Можеби може да живеете со двете дополнителни килограми некое време, а потоа да се решите кога детето е малку поголемо.
Многумина прашуваат за тоа која диета е најдобра за губење на тежината по бременоста. Прашањето не е така лесно да се одговори, бидејќи повеќето диети воопшто не се погодни за губење на тежината, вклучително и по бременоста.
Чувствителни методи за губење на тежината не се разликуваат според временската точка, тие секогаш имаат смисла. Секогаш има смисла да се вежба, да се јаде здраво и не премногу обилно. Треба да бидете претпазливи само за интензивниот спорт подолго време по бременоста, освен ако гинекологот или бабицата не го препорачале тоа специјално.
Има смисла да се јаде редовно и не премногу, и да се спие редовно и доволно. Бидејќи недостатокот на сон честопати се смета за глад, така што некој јаде премногу. Бидејќи ова е често тешко да се постигне со мало дете, има смисла да се постават флексибилни цели за слабеење. И да не се лутиме или вознемириме ако тежината престане или дури повторно се зголеми малку.
Има смисла да се јаде полека и со задоволство, што честопати не е лесно со бебе или дете. Но, можете да наизменично јадете неколку гризнувања, а потоа да му се вратите на детето, да јадете уште неколку гризнувања и така натаму. Ова го прави јадењето да трае долго, што е добро. Не е толку добро избезумено да ја лапате храната. Како резултат, обично јадете премногу. Затоа, наместо тоа, јадете со паузи и прекини додека не сте сити. Ова значи дека јадете помалку и полесно можете да изгубите тежина.
Има смисла да не се јаде диетални производи, туку што би сакале да јадете. Она во што навистина може да уживате. И тогаш престанете да јадете кога сте сити. Всушност е прилично едноставно. Остатоците се остатоци, без разлика кој ги остава. Јадењето остатоци кога веќе сте сити, дебелее.
Спорт и вежбање
Како и обично, спортот и вежбањето се важни блокови кога станува збор за губење тежина дури и по породувањето. Сепак, ниту еден спорт не треба да се занимава веднаш по породувањето. Дозволено е движење во форма на прошетки или истегнување или лесна гимнастика. Претерувањето и непотребната амбиција треба да се избегнуваат по секоја цена. Особено, карличниот под не треба да се стреси непотребно во првите неколку недели по раѓањето. Бабица или гинеколог ќе обезбеди информации за тоа кога е време да започнете постнатални вежби. Ова исто така претставува влез во понатамошната спортска програма. Само кога карлицата ќе се зајакне повторно до тој степен што може да издржи поголеми оптоварувања, треба да се разгледаат спортови како џогирање или топки.
Но, за многумина не мора да биде. Одење или побрзо одење честопати е разумен начин да се започне ако не сте се занимавале со спорт долго време. Додека вашата фитнес не се зголеми до точка каде што има смисла да преминете на џогирање, карличниот под исто така е доволно зајакнат. Значи, една работа оди рака под рака, ако пристапите со одредено смиреност.
Честопати има смисла да се размислува помалку за потрошувачката на калории отколку за забава. Бебешката гимнастика не троши толку многу калории, но може да биде и подобра алтернатива за мајката. Избегнувањето на стрес е секогаш добро за благосостојба, а оние кои се чувствуваат добро, многу полесно слабеат.