Слабеење по митови за бременост; Совети
Младите мајки кои не заработуваат за живот со „да бидат убави“ се збунувачки - како Хајди Клум и другите славни мајки повторно толку брзо се слабеат? Што можете да научите од нив и што треба да оставите зад вас? Митови и клучни факти за слабеење по бременоста.
За многу мајки, слабеењето веднаш по породувањето не е врвен приоритет - и онака немаат доволно време постојано да се занимаваат со вежбање и фитнес помеѓу фазите на доење. Но, на крај не ви одат на нерви, овие фотографии од Холивуд или Лондон, каде познати мајки одат тенок по црвениот тепих четири или пет месеци по породувањето. Се разбира, со личен тренер, два часа обука на ден и вработен во куќата плус дадилка, слабеењето е многу полесно. Мала утеха: со малку вежбање, здрава исхрана и знаење дека не мора да јадете за две лица, дури и како мајка од Ван-Ајкел, можете да постигнете многу.
И: без разлика дали е ВИП или нормална мајка - овие правила важат за сите:
1. Колку килограми изгубив всушност преку породување?
Околу пет до седум килограми. Самото бебе тежи околу 3,3 килограми, плацентата околу 500 грама, а амнионската течност околу 1,5 килограми. Покрај тоа, се губат околу 300 грама крв. Покрај тоа: Дел од природното задржување на водата исто така исчезнува веднаш - поради напорот на мајката за време на породувањето.
2. Кога повторно можам да спортувам?
Надвор од просторијата за породување и во теретана? Подобро не. Womenените треба да започнат постнатална гимнастика најрано шест до осум недели по раѓањето - ова исто така важи и за раѓање со царски рез. Дали барате курс на кој може да учествува и вашето бебе; можете дури и да направите многу вежби заедно. Повеќе информации за постнатална гимнастика можете да најдете тука
А што е со „вистинскиот“ спорт? Во првите три месеци треба малку да ги зауздате атлетските амбиции. После тоа - и по консултација со вашиот лекар - можете повторно да тренирате. Сепак, избегнувајте спортови кои непотребно го напрегаат карличниот под: џогирање, тенис, одбојка или аеробик. Подобри се: одење, пливање, пилатес или гимнастика.
Знајте за вежбање после бременоста? Потоа земете го нашиот квиз.
3. Вежбање и доење - на што треба да внимавам?
Секоја доилка може да спортува. Сè додека се чувствува пријатно со тоа и не се претерува. Најдобро е да го доите детето пред вежбање, тогаш нема да имате чувство на напнати гради и можете да се движите послободно. Обрнете внимание на чувството на жед и соодветно пијте - губите многу течности за време на вежбање, но на вашето тело му се потребни и дополнителни течности за доење.
4. Јас слабеам со доење?
Она што е сигурно е дека доењето чини сила и енергија. Ефектот на ослабените килограми се јавува само од четвртиот месец на доење. Коментарите во нашата исто така покажуваат дека мајките кои дојат доживеале многу различни искуства со губење на тежината Форум за доење.
5. Дали можам да одржувам диета за време на доењето?
Да и не, треба да трошите најмалку 1.800 калории на ден. И да јадете здрава и урамнотежена исхрана е подобро од диета во секој случај - исто така можете да изгубите тежина преку ова. Барајте храна богата со калциум, магнезиум, цинк, витамини Б6 и фолна киселина. Експертите советуваат да не држите диети додека доите бидејќи тоа го принудува телото да оди во резерви на маснотии. „Кога овие складишта се затворени, токсините зачувани во животната средина одат директно во мајчиното млеко“, објаснува Сабине Зибер, бабица од Минхен.
6. Ако не доите, вашите гради повторно ќе бидат цврсти побрзо?
Не побрзо, но порано. Сепак, скоро сите жени имаат проблем со сврзно ткиво - доење со шишиња, како и мајки кои дојат. Не е доењето што прави разлика, туку природата на сврзното ткиво. Зошто се менува обликот на дојката? По доењето, жлезденото тело во градите се повлекува; кожата што ја покрива сега е премногу широка. Исто така, се потрошени придружните резерви на маснотии што биле складирани за време на бременоста. Градите стануваат сè помали. Сепак, наизменичните тушеви, кремите за зацврстување и некои вежби можат да им помогнат на градите да се вратат во форма. Повеќе за убавите гради по бременоста прочитајте овде.
7. Што навистина помага против опуштената кожа на стомакот?
Искрен одговор? Чекај За да може навистина да се обнови, на телото му треба нешто сè додека траела бременоста. Со масажа можете да ја стимулирате циркулацијата на крвта и метаболизмот. Повеќе совети на тема рамен стомак може да најдете овде.
7. Како можам да направам нешто за мојата фигура што е можно побрзо и полесно?
На пример, правејќи малку повеќе од „само“ туркање на количката на вашата дневна прошетка. Ние развивме специјална програма за обука на колички за вас што работи настрана, така да се каже. Тоа е нежен тренинг на карличен под, со кој можете да започнете во првите неколку дена по породувањето.
Исклучоци:
Диетален форум
„Ослабете - заедно можеме да го направиме тоа“ се вели во нашиот Диетален форум: Овде ќе најдете поддршка, совети и помош!
Концепција на програмата за обука: Марион Апел-Шифер, спортски научник, Келн.
Слабеење: вежби на количката
За поголеми слики и повеќе информации, кликнете на сликата