Слабеење по раѓањето - NutriPharm од Летитија Мејтс

Слабеењето по породувањето е тема што ги интересира сите нови мајки. Понекогаш, килограмите акумулирани за време на бременоста „се топат“ гледајќи со очите. Во други времиња, тие стагнираат дури и долго после големиот настан. Во секој случај, овој аспект не треба да стане главна грижа за мајките, бидејќи нивниот фокус треба да биде на малата и неговите потреби

Нормално, бременоста носи со себе неколку вишок килограми кои можат да варираат од ситуација во ситуација. Со текот на времето, некои мајки тежат повеќе од 10-12 кг повеќе од нивната нормална тежина на крајот од бременоста, други може да акумулираат повеќе масно ткиво и да добијат повеќе од 20 кг. Бебето, амнионската течност, плацентата, дополнителниот волумен на крв тежат околу 6-8 кг. Остатокот се припишува на акумулација на масно ткиво, а во некои случаи и задржување на течности.

Задржување на вода

Задржување на вода тоа е аспект што се прилагодува во текот на првите недели по раѓањето. Drainе се исцеди преку пот и урина. Резултатите се видливи и на рацете или на стапалата и на остатокот од телото. Градите исто така добиваат на тежина, а матката тежи повеќе, сè додека не се врати во својата нормална големина.

Токму од овие причини, добро е новата мајка да чека стрпливо телото да се врати во нормала на природен начин. Обично, ако вишокот тежина не беше многу голема, потребни се околу 6 месеци додека телото не ја регулира својата хормонална слика, волуменот на крв, вишокот течности, а понекогаш дури и тежината.,

За сето ова време, мајката мора да јаде правилно и диверзифицирано, со цел да му ги обезбеди на бебето сите хранливи материи потребни за нормално развивање. Ова значи дека за време на доењето, мајката го зголемува внесувањето храна за околу 500 kcal на ден. Пред да се грижи дека треба да јаде повеќе во време кога сака да се врати во својата нормална тежина, треба да обрне внимание на изворот и квалитетот на тие калории: да не доаѓаат од слатки, животински масти или алкохол.

Добро е за новата мајка да ја следи диетата за слабеење?

Не се препорачува на доилка да следи диета! Наместо тоа, таа може да наметне однесување во исхраната здрава и точна, при што и таа и бебето немаат што да добијат.

Слабеење по раѓањето - Некои препораки

Јадете здраво и разновидно

Урамнотежената исхрана ги вклучува сите групи на храна, за подобро покривање на целиот спектар на потребни макро и микроелементи.

Изберете органска храна што е можно повеќе

Ова значи избор во исхраната на оние производи кои не се додаваат или се третираат хемиски.

Избегнувајте концентрирани слатки, слатки и колачи

Избегнувајте ја оваа храна, дури и ако сметате дека вашата енергија е на минимум. Имајќи неколку балансирани оброци на ден, можете да избегнете ситуации во кои се појавува желба за слатки. Ова често укажува на дисбаланс на храната.

Откажете се од производи од бело, рафинирано брашно

Заменете ги со интегрално брашно! Влакната во нив помагаат да се намали гликемискиот товар на крвта и да се регулира цревниот транзит.

Откажете се од висококалорична храна

Обично, оваа храна има малку хранливи материи (на пр. Брза храна: помфрит, виршли, хамбургери, итн.). Ако имате желба за пица, изберете ги опциите со тенок врв и прелив со многу зеленчук.

Јадете храна што ќе ви го донесе потребниот внес на протеини:

Посно месо пилешко, мисирка, телешко месо;
Готово - за внесување на омега-3, корисен и за мајката и за бебето;
Мешункаст зеленчук (грав, грашок, соја, наут, леќа). Внимание - натопете ги гравот и грашокот неколку часа пред да ги подготвите, за да избегнете абдоминална дистензија предизвикана од нив.!
Млечни производи - и за внес на протеини и за калциум: млеко, јогурти, здрави, сирења, итн.;
Јајца;
Мешункаст зеленчук (грав, грашок, соја, наут, леќа). Внимание - натопете ги гравот и грашокот неколку часа пред да ги подготвите, за да избегнете абдоминална дистензија предизвикана од нив.!

Мајките на вегетаријанска или веганска исхрана треба да знаат соодветни извори и количини на протеини, прилагодени на периодот на доење.

Изберете закуски мудро

Наместо бисквити, гевреки, стапчиња или чипс, изберете свежо овошје или зеленчук (внимавајте на оние што можат да предизвикаат колика кај децата, на пример: агруми, сливи, итн.). Обидете се да имате околу 5 порции зеленчук и најмалку 2 порции овошје во текот на денот.

Зголемете ја количината на влакна во вашата дневна исхрана

Влакната можат да се хранат преку житни култури за појадок, леб од цели зрна, крекери, див ориз, мешунки, зеленчук и овошје.

Консумирајте помали и подебели делови

Овие порции би биле идеални доколку бидат рамномерно распоредени во текот на денот. На овој начин, телото има постојани енергетски ресурси и ќе можете подобро да управувате со таканаречените „желби“ или глад што ќе предизвика да јадете повеќе отколку што е потребно. Не прескокнувајте појадок или вечера!

Не се откажувајте од доењето се додека имате доволно млеко за бебиња!

Доењето носи двојна корист. Како прво, тоа му дава на малиот најздрав извор на храна, со хранливи материи и антитела што толку очајно му се потребни. Во исто време, тоа обезбедува голема потрошувачка на калории од мајката (доењето троши стотици калории дневно).

Хидратацијата е неопходна!

Обидете се да пиете колку вода во текот на денот, обезбедувајќи на тој начин и континуирано производство на млеко и потреба за вода за вашето тело. Дехидрираното тело губи тежина потешко. Навикнете се да пиете чаша вода пред секое доење!

Избегнувајте газирани пијалоци!

Не пијте алкохол!

Помести се!

Почнувајќи од првите недели по раѓањето, можете да започнете со шетање. Започнете со пократки излегувања, во едноставни прошетки до 30 минути, до целосно заздравување.

Одење е една од најдобрите вежби за слабеење. Не е потребно да одите во теретана за да изгубите тежина, барем не во првите месеци по раѓањето. Пешачењето по паркови, на чист воздух се корисни и за мајката, за дел од секојдневната физичка активност, но и за малечката која мирно ќе спие во количката.

Физичка активност тонизира и обезбедува енергија за остатокот од денот. Прашајте го вашиот лекар кога можете да продолжите со редовна физичка активност.

Одморете се доволно!

Знам дека звучи идеалистички, но ако не успеете да спиете барем 7 часа на ден, постојано ќе се чувствувате во постојана состојба на замор и истоштеност. Под овие услови, телото е во искушение да акумулира маснотии, изложувајќи ве на зголемување на телесната тежина. Обидете се да направите вашето малечко јадење и програма за спиење во текот на денот. Воспоставете рутина за вечер, со бања, сменета и легната, со која и двајцата ќе се навикнете што побрзо. Не го продолжувајте доењето преку ноќ подолго отколку што е потребно. После доењето, ставете го малиот во неговата креветчето, без игра или други одвлекување внимание и обидете се да продолжите со сонот, бидејќи е многу драгоцен. Оваа рутина ќе ви помогне да одржувате организација на денот кога дефинитивно ќе можете да најдете време за себе и за одмор.

Имај трпение

Губењето тежина за околу 500 гр неделно е реално и здраво. Не насочувајте кон нереални цели и не очекувајте тоа да се случи со многу брзо темпо. Секое тело реагира особено: додека едно лице губи тежина 500-1000 g неделно, на друг може да му треба месец дена за да се постигне оваа изведба.

Не прибегнувајте кон нискокалорични диети

Драстичните, нискокалорични диети се нездрави и за вас и за вашето малечко. Покрај фактот дека обемот на млеко ќе се намали, неговиот квалитет исто така ќе страда.

Побарајте специјализирана помош за губење на тежината по раѓањето

Препорачливо е кога не можете да се вратите во нормална тежина, да побарате помош од специјалист (лекар или диететичар) за да ве водат во врска со ова. Важно е вашата диета да биде специјално прилагодена на периодот што ја прави горда секоја мајка: неколку месеци од животот во кои може да го дои бебето со сета theубов во градите.

Бидејќи и јас сум мајка и го знаев ова уникатно чувство, посакувам секоја нова мајка да ужива во секој дополнителен месец во кој може да го дои своето бебе.!

Автор: Летитија Матес

Ажурирање на статијата: 09.11.2020