Слабеење против дијабетес - формулар за диети од 12 недели

Како да го подобрите шеќерот во крвта и да ја намалите тежината.

Оние кои тежат неколку килограми премногу имаат значително поголем ризик од дијабетес. Објаснуваме зошто е тоа така и кои други ризични фактори постојат.Дијагнозата на дијабетес тип 2. првично е шок за погодените. Прашања од типот „Дали треба да земам лекови или дури да инјектирам инсулин цел живот сега?“ Потоа, излезете. Прво добра вест: Во наши раце е да добиеме дијабетес под контрола и да го намалиме ризикот од дијабетес.

Како се развива дијабетес тип 2?

Големиот проблем со дијабетес тип 2 е тоа што не предизвикува симптоми подолго време. Затоа редовните превентивни медицински прегледи (барем на секои две години) се толку важни. Бидејќи неоткриени и затоа нелекувани, постои ризик од срцев удар, мозочен удар или ампутација.

Но, што се случува во организмот со оваа болест? Хормонот инсулин се произведува во панкреасот. Ова осигурува дека шеќерот (гликоза) што го внесуваме со храна се транспортира во клетките. Сепак, поради внесувањето на премногу јаглени хидрати и недостатокот на паузи за храна, телото мора постојано да ослободува инсулин. Нивото на инсулин останува високо дури и кога постите. Добиваме хиперинсулинемија и ставаме тежина. Телото може да ги компензира високите вредности на инсулин за кратко време, тогаш клетките стануваат тапи и повеќе не сакаат да апсорбираат гликоза. Базалното ниво на инсулин се зголемува за 8 пати со прогресивен дијабетес тип 2. Панкреасот повеќе не е во можност да реагира соодветно веднаш по оброците.

Зошто маснотиите во стомакот промовираат отпорност на инсулин

Одредена генетска диспозиција игра улога во развојот на дијабетес тип 2. Меѓутоа, многу поважен фактор е начинот на живот. Седен начин на живот, нездрава диета со висока содржина на јаглени хидрати и дебелина се главните фактори на ризик. Од индексот на телесна маса (БМИ) од 25 постои зголемен ризик. Бидејќи колку повеќе сме со прекумерна тежина, толку повеќе маснотии има во нашиот организам. И ова масно ткиво е активно, особено нашите маснотии во стомакот. Ослободува одредени хормони, што пак влијае на чувствителноста на клетките на инсулин.

Дијабетес во бројки

Шест милиони Германци имаат дијабетес, но околу секој петти не знае ништо за тоа. Околу десет проценти се дијабетичари тип 1. Ова е автоимуна болест која обично се препознава во детството. Тип 2 е „стекнат“ дијабетес.

Мартин Херолд - Вака успева рестартирањето

Првиот чекор е најтешкиот. Лекарите препорачуваат користење диети со формули за да се започне поздрав живот. Бидејќи успесите се импресивни. Ако дијабетисот постои само неколку години, големи се шансите дека целосно ќе се ослободи од него. Промената во начинот на живот е неопходна за ова. Формула диета која трае неколку недели е погодна за започнување поздрав живот, како што покажаа бројни студии.

Во една неодамнешна студија од четири земји, дебелите испитаници беа поделени во две групи. Првата група само се обиде да изгуби тежина со прилагодување на начинот на живот, групата две исто така доби диета со формула. Првите резултати: по четири недели, вредностите на глукозата кај учесниците во групата со формула диети значително се подобрија. Половина од луѓето со предијабетес во оваа група беа во можност да го намалат шеќерот во крвта на нормално ниво по само еден месец. Многу подобар успех отколку во групата „Лајфстајл“.

Докажано е и дека најдобриот долгорочен успех се постигнува кога испитаниците ги заменуваат сите три главни оброци со протеински пијалоци во првата недела, а не само со два. По само неколку дена, нивните потреби за инсулин значително се намалија, според студијата во Дизелдорф. Па дури и една година по прекинувањето, испитаниците имале стабилно ниво на шеќер во крвта (ниво на HbA1C).

Протеински пијалоци можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Како функционираат диетите со формули?

Поради својата висока содржина на протеини, но малата содржина на јаглени хидрати, еден оброк ќе ве одржи сити четири часа. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само малку, телото лачи помалку инсулин и го зголемува согорувањето на мастите. Масните наслаги се топат. Вредната мускулна маса, која согорува маснотии дури и при одмор, е задржана.

ниски хидрати

Јадењето диета со ниски хидрати е клучот за долгорочен успех. Веќе во 2-та недела од 12-неделната диета, треба да користите оброци со висок протеин, со малку јаглени хидрати за нормални оброци. Принципот на плоча ќе ви помогне тука (видете подолу)

Јадење според принципот на плоча: зеленчук, протеини, јаглехидрати, зеленчук

Околу половина од чинијата треба да ја наполните со зелена салата или зеленчук - по можност сурова или варена. „Со тоа можете да јадете сито“, објаснува др. Керстин Кемпф. Храната богата со протеини треба да сочинува околу една третина од чинијата. Д-р Кемпф: „Ова вклучува риба, месо, млечни производи, јајца, печурки, вредно масло и ореви. Потоа останува уште шесто. Можете да спакувате јаглехидрати одозгора, како три мали компири или порција ориз или тестенини. “Една порција е приближно иста со дланката на вашата рака. Производите со висок квалитет на формула содржат извори на зеленчук (соја) и животински протеини (јогурт), како и мед богат со ензими.

12-неделен план за дијабетес тип 2

„Со шејковите брзо и импресивно го прекинуваме маѓепсаниот круг на прекумерно високи нивоа на шеќер во крвта“, објаснува проф. Стефан Мартин. Тој и неговиот тим ја развија 12-неделната програма:

1 недела

Вашата диета наутро/пладне/вечер: Истражувачите препорачуваат да ги замените сите три главни оброци со диета со формула од аптека (на пример, Алмасед) во првата недела. Шејкот се меша во вода или чај. Покрај тоа, треба да пиете што е можно повеќе, како незасладен чај, сокови од зеленчук или минерална вода. Воздржете се од закуски.

Забележете ги најважните вредности секој ден, на пр. Б.:

Тежина во кг
Чекори на ден
Шеќер во крвта трезен
Шеќер во крвта после јадење, вежбање, стрес итн.

2 - 4 недела

Од осмиот ден подготвувате шејк само наутро и навечер. Има здрав оброк на ручек. Оброците треба да бидат подготвени според принципот на ниско-хидрати. Но, покрај промената во исхраната, важен е и уште еден фактор: вежбање. Не мора да биде маратон, се разбира, може и треба да започнете полека. Обидете се да вклучите вежба во секојдневниот живот што е можно повеќе. Започнува со редовно преземање скали наместо со лифт. Совет: Можете да добиете дополнително помагање на мотивацијата со бројач на чекори. Поставувајте нови цели секое утро за тоа колку чекори сакате да направите. Или како да одите велосипед до супермаркет или да работите наместо автомобил?

од 5-та недела

Отсега натаму има и појадок богат со протеини до крајот на 12-неделната програма. Продолжете да пиете шејк навечер. Не се држевте до планот 100 проценти? На роденденот на вашата најдобра пријателка имавте крем торта на која не можевте да и одолеете? Тогаш не бидете премногу строги кон себе - и брзо заборавете на малите пролизгувања. Ако не можете да го направите тоа, само заменете го појадокот или ручекот со шејк повторно. Патем: Ако почнете да се сомневате или имате мамурлак, размислете за она што веќе сте го постигнале и бидете горди на тоа. Тоа носи повеќе возење - и полесно ја постигнувате целта.

5-те столба на неделниот план

Со цел успешно да се заврши 12-неделната програма и да се продолжи со поздрав начин на живот потоа, овие пет столба се докажаа:

Самомерење: Редовно сами проверувајте го шеќерот во крвта. Покрај конвенционалните методи за мерење, денес се достапни современи уреди за кои не е потребно постојано пикирање.
Исхрана: Диетите со малку јаглени хидрати имаат позитивни ефекти врз тежината и шеќерот во крвта. Почетокот успева со формула диети.
Премести: „Претпоставката дека дијабетичарите не треба да спортуваат дефинитивно не е точна“, вели проф. Стефан Мартин. Започнете со кратки сесии и постојано зголемувајте се.
Поддршка: За долгорочен успех, се докажаа придружниците кои можат истовремено да мотивираат. Денес, многу практики нудат телемедицинска поддршка.
Мотивација: Не давајте шанса на послабото јас. Важно за ова: Обидете се да видите преку вашите изговори (само-саботажа)!

мери шеќер во крвта

Самоконтролата е дополнителна мотивациска инјекција. Ви овозможува веднаш да го препознаете влијанието на храната или формуларниот производ врз шеќерот во крвта. Aе имате чувство за достигнување од првиот ден.

Интервју: „Никогаш не е доцна за интервенција во животниот стил“

Д-р Керстин Кемпф истражува промени во животниот стил кај дијабетес тип 2. Во контекст на семинари, таа им помага на нејзините пациенти да ослабат и да се борат против дијабетесот. Современата медицина има голем број лекови против дијабетес - од метформин до сулфонил уреа до инјекции на инсулин. Но, научниците сега се согласуваат дека дијабетес тип 2 треба првенствено да се третира каузално. Земате апчиња или инјектирате инсулин звучи полесно отколку да го промените животот.

Зошто дијабетичарите сепак треба да го изберат второто?

Д-р Кемпф: Со интервенција во животниот стил, пациентот има контрола над третманот и може да постигне многу повеќе. Тоа е поприроден начин да изгубите тежина и да го подобрите нивото на шеќер во крвта со промена на вашата исхрана со помалку јаглехидрати и повеќе вежбање. Покрај тоа, сите лекови имаат несакани ефекти.

Пациентите кои инјектираат инсулин може да стават малку тежина за време на терапијата. Зошто е тоа така?

Д-р Кемпф: Целта на инсулинот е да го пренесе шеќерот што се внесува преку храната во клетките. Ако засегнатото лице јаде диета богата со јаглени хидрати или внесува многу шеќер, а потоа инјектира инсулин соодветно, многу енергија се складира во клетките во форма на маснотии.

Формула диетите играат улога во вашата програма за интервенција во животниот стил. Зошто?

Д-р Кемпф: Исто така, испробавме и други видови на промени во исхраната - на пример, со многу зеленчук на почетокот. Но, во нашата секојдневна работа забележавме дека на многу луѓе им е полесно да започнат со диети со формули. Пациентите имаат јасно структуриран распоред. Нема толку многу прашалници при префрлување. Препорачуваме на нашите пациенти да изберат диета со формула која има релативно мала содржина на јаглени хидрати и висока содржина на протеини. Идеален сооднос е еден спрема два.

Што може да постигне промена во животниот стил ако некој е дијабетичар десет години?

Д-р Кемпф: Никогаш не е доцна да ги промените вашите навики! Англискиот истражувач проф. Рој Тејлор во својата студија вклучил пациенти кои имале дијабетес во просек четири години. Со поздрава диета, ремисија на дијабетес може да се постигне кај половина од пациентите. Во нашите студии, пациентите имале дијабетес во просек единаесет години. Со нашата програма, може да се постигне значително подобрување на вредностите на шеќерот во крвта и HbA1c. Пациентите изгубиле тежина, вредностите на липидите во крвта и крвниот притисок биле подобрени. Тие беа во можност да ги намалат лековите - и таблетите и инсулинот - а понекогаш дури и да ги запрат.