Слабеење; Салон за палео
Повеќето луѓе кои сакаат да ја променат својата исхрана го прават тоа за да ослабат. Не сте задоволни од вашиот изглед и не сакате ништо повеќе од тоа повторно да се вклопите во вашите сакани фармерки или да исечете добра фигура на вашиот летен одмор.
И, всушност, тоа не е ни чудо, бидејќи повеќето луѓе во Германија веќе немаат нормална тежина. Голем дел од популацијата страда од прекумерна тежина и доста од нив веќе страдаат од дебелина (дебелина).
Од друга страна, главно се младите и особено девојчињата кои стануваат сè потенки, па дури и слаби и не ретко страдаат од психолошки заболувања како што се анорексија нервоза (анорексија) или булимија.
Затоа, би сакал да ви дадам неколку бројки на тема слабеење во овој момент. Тие треба да ви покажат дека одиме кон криза со храна и здравје ширум светот.
Неколку факти.
66%/50,6%
25%/79,1%
59,7%/66,9%
40 000
Цената е огромна.
и тие неизбежно растат секоја година. Никој не може да биде навистина сигурен дали овие бројки се сигурни. Во 2010 година, експертите во медиумите расправаа за тоа колку би можеле да бидат реални трошоци, фрлајќи различни броеви во просторијата. Одлучив да одам на средната вредност затоа што имаше многу поголеми проценки.
Она што овој број го прави многу јасно, сепак, е дека ние во Германија, а исто така и во остатокот од светот имаме фундаментален проблем со исхраната и со образованието околу здравата исхрана. На крајот на краиштата, луѓето не сакаат да бидат дебели и болни. Тие едноставно не знаат што да прават повеќе.
Има решение
Но, сега веќе нема да се занимавам со главните проблеми во општеството и ќе речам што не работи добро, туку да ви дадам неколку ефективни совети за да можете да ја постигнете целта и повеќе да не станете прекумерна тежина во иднина Луѓето од општеството сметаат.
Особено е важно да се види кои фактори имаат особено влијание врз телесната тежина. На крајот на краиштата, секогаш има повеќе од еден начин да се стигне таму. Строго кажано, постојат 3 фактори кои значително ќе влијаат на успехот во слабеењето.
Фактори на патот кон помала тежина
Оваа поделба не е избрана произволно, но го рефлектира мнозинството од општеството. Една личност постигнува повеќе преку спорт отколку преку исхрана и познавам неколку луѓе кои својата тежина од соништата ја постигнале само преку промена на исхраната и правилниот став. Ретко се занимавале со спорт. Значи, да претпоставиме дека овој процент на дефект доаѓа во рок од неколку процентни поени.
Исхрана
Според мене, добрата диета, која пред сè обрнува внимание на правилната рамнотежа на хранливите материи, е најважниот фактор за витка линија. Тука има многу можности да јадете разновидна диета и сепак да бидете поштедени од непотребни килограми, а голема предност на ова е што не мора да јадете Палео за да имате корист од тоа.
Јадете поретко
Пред да започнам сериозно да се занимавам со исхраната и да ја пронајдам својата вишок тежина, сè уште верував во теоријата на ДГЕ (германско друштво за исхрана). Соодветно на тоа, треба да јадете што е можно повеќе 3 пати на ден и секогаш да имате малку нешто во форма на закуска помеѓу.
Како и многу луѓе со прекумерна тежина, јас бев цврсто убеден дека гладот не треба да се појавува на прво место, така што некој не ризикува да се прејадува и со тоа да троши значително повеќе калории отколку што е потребно.
Така, денот обично го започнував со појадок направен од житарици или леб, грицкајќи малку помеѓу за да го премостам времето до ручекот, а потоа да јадам ручек најдоцна во 13:00 часот. Следуваше друга закуска попладне, за да можам да ја издржам до вечера околу 18:30 часот. Не ретко јадев малку нешто пред ТВ после 20:00 часот пред спиење околу 23:00 часот.
Проблем се пијалоците
Ако сите јадевме толку често, тогаш ситуацијата веројатно не би била толку драматична, но не само цврстата храна е оброк, туку строго кажано сите намирници што содржат калории и го стимулираат производството на хормонот инсулин.
Значи, ако додадеме чаша сок наутро, кафе со млеко попладне, јаболко шприц меѓу и пиво навечер, просечниот Германец брзо завршува со 10-12 оброци и толку значителен вишок енергија што дури и редовната Посетата на локалното студио за фитнес веќе не носи забележително подобрување.
Крајната цел мора да биде да се намали фреквенцијата на оброците на 2-3 на ден, да се пие само вода, незасладени чаеви и црно кафе и да се остават закуски, дури и ако тие се состојат од здраво овошје.
Со него му давате на вашето тело, особено на цревата, драгоцено време да се опорави од постојаниот процес на варење и да се посветите на детоксикација и дистрибуција на енергија.
Јадете во вистинско време
Ние луѓето сме животни, цицачи и како такви сме подложени на биоритам што не треба да го отфрламе или да го игнорираме. И ако погледнеме нормален ден според деноноќниот ритам, 2 часот го привлекува нашето внимание; 12:00 часот напладне и 17:00 часот И во двата случаи, телото се чини дека произведува особено голем број на дигестивни сокови, бидејќи е очигледно оптимално подготвено за внесување храна.
Појадокот се чини дека воопшто не го интересира нашето тело, бидејќи во раните утрински часови тој е повеќе насочен кон спорт и вежбање, т.е. собирање храна (лов), а не кон брилијантен, империјален појадок.
Затоа не е изненадувачки што повеќето студии за прескокнување оброк покажуваат позитивни промени во телесната тежина и процентот на телесни масти. Значи, се чини дека е добро фигурата да прескокне појадок или каков било оброк, за телото конечно да најде време да ја потроши целата храна на храна.
Можеби тоа исто така објаснува зошто толку многу луѓе не чувствуваат глад наутро, а други се борат со замор после појадок богат со јаглени хидрати. Лично, јас често заспивав на училиште откако јадев голема чинија житарици со млеко околу 7:00 часот наутро. Денес нутриционистите забавно ја нарекуваат оваа држава "Мусли-Кома".
Значи, уште еден важен чекор е ограничување на оброците на многу помал прозорец. Тука се препорачува да го набудувате деноноќниот ритам и да ги земате оброците помеѓу 11 и 19 часот. Ова ги остава стомакот и цревата со дневна пауза од 16 часа и сè уште имате доволно време да вечерате во стил.
Редовно пости
Ако сте ги спровеле првите два чекори, овој трет чекор е скоро детска игра, бидејќи веќе сте ги намалиле оброците и сте го ограничиле внесувањето храна на 8-часовен прозорец. Со ова веќе сте достигнале периодичен или наизменичен пост.
Сигурно многу сте чуле за постот, а најверојатно и за не сите добри работи. Барем не би бил изненаден, затоа што кога првпат разговарав со моите пријатели за тоа, погледнав во лица кои беа збунети низ целото време. „Зарем тоа не е здраво?“ Беше една од најбезопасните изјави. Во една група на Фејсбук ми беше кажано малку поостро дека „не за појадок“ е тотално нездраво и не се препорачува.
Во такви моменти секогаш се прашувам како нашите предци воопшто успеале да преживеат, без фрижидер, супермаркет, оставата, чајната кујна и брзата храна? Тие морале да одат на лов трезен секое утро и не ретко се враќале без храна. Да, тоа беше тежок живот што требаше да го водат нашите предци од камено доба.
Но, за тоа беа добро изградени, чисто атлетски, мускулести и слаби. Вашиот процент на маснотии во телото беше подолу од оној на модерна личност од индустријализирана земја и мускулите всушност беа видливи однадвор. Редовното отсуство на храна очигледно не им штети, напротив, тие имаа вистински тела од соништата!
Ова е исто така најважната причина за популарноста на наизменичното постење и успехот што оди со него, особено во намалувањето на телесната тежина. Не само прекумерната тежина, туку и ентузијастите за фитнес можат да бидат успешни со тоа. Притоа, телото ги разградува вишокот маснотии и ја одржува мускулната маса, затоа што на нашите предци им беа потребни нивните мускули за да не паѓаат во лов.
Постојат и многу други позитивни ефекти. Луѓето кои редовно „периодично“ брзаат се полни со енергија, не страдаат од ниско ниво на пладне и се повнимателни и пофокусирани во текот на денот. Имате повеќе успеси во обуката и докажано е дека спиете подобро. Интермитентниот пост е една од 3-те најважни мерки против дебелината и добиените болести како што се отпорност на инсулин, дијабетес тип 2 и метаболички синдром.
Движете се
Јас сум од оние луѓе кои не ја постигнуваат својата цел само со исхраната. Морам повторно и повторно да го туркам моето тело до своите граници и да го принудувам да ги испушта своите килограми. Движење од секаков вид им помага на многу луѓе да се ослободат од вишокот килограми. Ако диетата веќе работела, разумна програма за вежбање навистина може да ја врати целата работа. Но, што работи најдобро и што е совршен тренинг?
Редовно вежбање
Волшебниот збор е регуларност, бидејќи навистина не можете да постигнете многу со една обука неделно. Затоа препорачувам прво да воспоставите рутина за редовно вежбање како прв чекор. Ние, луѓето, ги сакаме рутините и некоја паметна личност еднаш откри дека сите навики стануваат толку вкоренети по околу 66 дена што стануваат дел од нашето тело и ние само треба да ги правиме.
Само размислете за четкање на забите секој ден и колку е чудно да се чувствувате само да го прескокнете. Нашите родители нè обучуваа толку долго и толку интензивно и сега едноставно не работи без него. Како би било кога би можеле да трчате 3 пати неделно и да не морате да се надминете или присилувате да го направите тоа во најмала рака? Па, би рекол дека би вредел целиот стрес, нели?
Затоа, започнете веднаш со барање редовна спортска активност, во што и да уживате и што ве предизвикува и да одржувате најмалку 3 состаноци неделно за тоа. Запомнете го деноноќниот ритам и не обидувајте се да одите џогирање во 21:30 часот или да пумпате во 7:00 часот во теретана.
Не мора да биде крајно исцрпувачки. Како и да е, треба да ви се одвива циркулацијата и да се потите. Оптимални се или повеќе единици неделно со времетраење од 30 минути или повеќе. Можеби дури и ќе успеете да направите половина час круг на свеж воздух секој ден. Тогаш ќе поминете после 66 дена и се обложувам дека никогаш не сакате да престанете да го правите тоа. Предноста е во тоа што можете да вклучите трчање или брза прошетка во кое било време и каде било. Дури и на одмор или на службено патување.
Зголемете ги секвенците на природно движење
Кога луѓето ме прашуваат зошто и, пред сè, како треба да вметнат природни низи на движења во секојдневниот живот, јас секогаш одговарам со иста изјава. Замислете дека повторно бевте дете со сета таа вишок енергија и движење. Која беше твојата омилена работа да се правиш кога си надвор со твоите пријатели?
Спонтано мислам на многу работи што ги правев редовно и кои ме одржуваа во форма и здрава состојба. Јас сум прилично сигурен дека навистина не беше поинаку со вас. Или можеби веќе имате деца сами, како мене, и ги гледате одвреме-навреме кога играат и рипкаат и прават работи што ви ги болат коските само со гледање.
Тогаш е крајно време да одите на игралиште и да си играте и да трчате наоколу со своите деца. Тие ќе ве сакаат за тоа. Најпопуларните движења се, на пример, искачување, балансирање, индексирање, бесење, играње улов, скокање како жаба (децата генерално сметаат дека движењата на животните се возбудливи), борби со перници и трчање до исцрпеност.
Но, дури и без да ги имитирате децата, можете да вметнете многу природни движења во секојдневниот живот и на тој начин да ја зголемите вашата кондиција. Но, не престигнувајте се.
Еве неколку предлози: Качување по скали, вршење домашни работи и градинарство, работа стоење, возење велосипед до работа итн.
Интервал на обука
Ако сакате да го трансформирате вашето тело, да станете машина за согорување на маснотии и активно да градите мускулна маса, порано или подоцна нема да можете да избегнете тренинг со сила. За среќа, деновите на прескапи претплати за фитнес студио завршија и можете да тренирате тука сами и не мора да се борите во студио. Ова не само што заштедува пари, туку и време за патување.
Потполно бесплатната верзија бара само неколку вежби, од кои повеќето можете да ги направите со сопствената телесна тежина и за кои не ви требаат повеќе од 20-30 минути време и нормална спортска облека, пријателе и колешката за подкасти Поли Мутевелидис беше гостин во мојата емисија пред извесно време и ви кажува кои вежби навистина ве водат напред. Можете да дознаете повеќе за ова во белешките на шоуто
Ако немате време или не сакате редовно да правите програма за фитнес, тогаш зошто да не испробате микро вежби. Ова се мали единици со само една единствена вежба што можете да ги направите во секое време и теоретски на кое било место. На пример, можете да направите 5-минутна пауза на работа и наместо да си набавите кафе, да правите толку многу склекови по ред се додека не ви откажат мускулите. Се разбира, можете да го направите ова со која било едноставна вежба за која не е потребна супер-специфична техника или алатки.
Премиум варијантата е програма за фитнес на Интернет. Тука ве фаќа за рака и поминувате низ специфична програма со голем број вежби и зголемен интензитет. Јас лично резервирав две такви програми и ги тестирав опширно, и во принцип можам и двете да ви ги препорачам.
Проектот Sixpack на Тимо Гадрич содржи и нутриционистички дел, кој, сепак, не е во согласност со Палео и дозволува и друга храна. Така, се ограничив на фитнес-делот и бев презадоволен од тоа. Овде можете да најдете ваучер за проектот Sixpack.
Можете да дознаете повеќе за Тимо Гудрич во ова интервју што го снимивме во неговото студио за ПТ во Дрејх. Направив и епизода на подкаст за фитнес програмата на Даниел Аминии „Mach dich Krass“, која може да ја најдете тука.
Начин на размислување
Внатрешниот став кон сопственото здравје и кон вашиот изглед игра многу голема улога во остварувањето на вашите цели. Затоа што дури и ако многу луѓе не веруваат во тоа и затоа сакаат да ги туркаат ваквите изјави во езотеричниот агол, сепак има многу вистина за нив.
Вашите мисли имаат многу големо влијание врз тоа како се чувствувате и како изгледате. Бидејќи не сум голем експерт во областа, поканив вистински професионалец во мојата емисија во 2017 година и разговарав со него на оваа тема.
Принудата е вашиот најголем непријател
Дали сте убедени дека не можете да изгубите тежина во секој случај затоа што сите во вашето семејство секогаш се бореле со прекумерна тежина? Тогаш навистина би требало да биде тешко да се постигне вашата цел, бидејќи тоа е во спротивност со вашиот став. Е мора да се присилите и во најмал отпор ќе се прекинете или ќе пронајдете соодветна причина да не продолжите.
Затоа секогаш е добра идеја да бидете јасни зошто и да ја поставите целта пред да ја промените вашата исхрана. Што мислат вашиот партнер, вашата мајка или вашите клупски колеги за тоа е ирелевантно и не смее да ве спречува во вашите активности. На крајот на краиштата, станува збор за вашето здравје и благосостојба. Значи, тоа е целосно на вас, да одлучите.
Сакај се себе си
Звучи некако чудно, но тоа е особено важен дел од целокупниот пакет. Како се гледате себеси кога ќе се погледнете во огледало? Дали се наоѓате во ред како што сте? Можете ли да се замислите „себеси“ како тенок или спортски дури и ако сте сè уште на самиот почеток? Ако можете да визуелизирате потенка и поздрава верзија од себе и веќе знаете колку добро се чувствува кога конечно ќе се вклопите во омилените фармерки или во тој одличен нов летен фустан, тогаш можете да го направите и тоа.
Мислите стануваат реалност
Со внатрешниот став: „Дедо ми и татко ми веќе имаа многу прекумерна тежина, ние не сме тенки луѓе!“ Најверојатно ќе ја промашите целта. Вашата желба и вашето внатрешно верување мора да бидат согласни.
Како вашето тело треба да ја постигне својата најдобра форма кога го бојкотирате со своите спротивставени мисли додека се труди? За мене ова е сè уште голем проблем денес, кој секогаш се појавува кога повторно ќе видам момче кое има само безобразно тело и се слушам како вели: „Никогаш нема да изгледате така. "
Затоа, престанете да ги гледате вашите цели како невозможни, земете модели со кои сакате да се споредувате и кажете си од сега: „Вака ќе изгледам за 9 месеци и веќе се чувствувам фантастично за тоа помислата како ќе биде тогаш “.
Кога едноставно не може да продолжи
Понекогаш изгледа само маѓепсано. Веќе правите сè за конечно да ја намалите тежината, но сепак ништо не се случува. Вагите стојат мирно и сè уште не можете да го затегнете ременот.
Мошне често тоа се должи на ситници што може да ги открие само крвната слика. Бидејќи многу фактори можат да влијаат на успехот во слабеењето и ако не знаете зошто, едноставно нема да се движите.
Во овој случај, можете да користите специјално прилагоден тест на крвта за да проверите како стојат работите со вас и зошто не ја постигнувате саканата тежина.
Направете го Ликон тест на крвта за контрола на мојата тежина и заштеди 15% со ваучер за мојот партнер