Слабеење Секоја жена треба да ги знае овие едноставни рецепти
За да ги стопиме вишокот килограми, не треба да се потпираме на готови јадења, туку сами да ја зграпчуваме дрвената лажица и сега ќе откриеме кои седум рецепти треба да ги совлада секоја жена.
Долгоочекуваното лето ни се приближува со огромни чекори и се надеваме да го доживееме заслужениот одмор во топлината и да можеме да ја фрлиме нашата најнова костим за капење. Нам за ова За да влеземе во форма и да стопиме килограм или два, сакаме да се потпреме на здрава храна наместо диета со железо и повеќе да ја користиме дрвената лажица сами. Не само што ги избегнуваме нездравите адитиви и индустриски преработениот шеќер, кој честопати се крие во готови јадења и слично, туку и на нашето тело му обезбедуваме најважни витамини и минерали. Покрај тоа, моменталното време што го поминуваме сè повеќе дома и во домашната канцеларија е идеално за ова, Навистина да испуштиме пареа во кујната и да научиме едно или друго јадење. Значи, почнавме да го бараме главни јадења, закуски и задоволства направи дека поддржува губење на тежината и изневерете се, кои седум рецепти треба да ги знаете сега.
1. Зелено смути
Таа е совршена утринска закуска и не само што ни обезбедува секакви здрави состојки, туку исто така го детоксицира организмот и ја зголемува нашата способност за концентрација: зеленото смути! Бројни славни дами со право се заколнуваат во пијалокот за убавина, кој идеално го поддржува слабеењето и благодарение на влакната што ги содржи, се заситува на долг рок. Доколку сеуште го немате вистинскиот миксер за смути, сега можете да го набавите стилскиот Mix & Go Mini Smoothie Maker од WMF за околу 30 евра.
состојки
- Алтернативно 1 грст спанаќ
- 1 јаболко со кора
- 1 излупена банана
- 1/4 авокадо излупено и дупнато
- Сок од еден портокал
- 1 палец врв на ѓумбир со кора
- 200мл вода
Лесно е:
- Измијте состојки, излупете ако е потребно и исечете ги на мали парчиња.
- Прво ставете ги меките состојки како што се банана, авокадо или манго во бокалот за мешалка. Потоа додадете ги преостанатите состојки.
- Мешајте со моќен миксер околу 1 минута додека смутито добие униформа, кремаста конзистентност.
2. Каша
Веќе неколку пати пријавувавме за позитивните својства на кашата, бидејќи не само што овесната каша што ја содржи нè одржува сити подолго време, варењето вари, мускулното градење е поддржано и спречуваме желба за храна. За да го направиме појадокот поразновиден, можеме да ја надградиме кашата со ореви, овошје и слично.
Состојки:
- 50g овесна каша
- 250ml вода, млеко или млеко од растително потекло по ваш избор
- малку сол
- Ореви по ваш избор
- Малини или боровинки
Лесно е:
- На кратко наздравете ги снегулките од овес во тава на силен оган.
- Во тенџерето додадете млеко, растително млеко или вода со малку сол и загрејте го.
- Додадете ги лесно печените снегулки од овес и оставете да зовријат со постојано мешање.
- По околу пет минути, кога кашата убаво ќе се згусне, тргнете ја тавата од оган.
- Рафинирајте со какви било состојки како што се бадеми, ореви, бобинки, јаворов сируп и копродукции.
3. Брза летна салата
Салата не треба да недостасува на репертоарот на секоја жена која е свесна за фигурите и бидејќи се движиме кон најубавата од сите сезони, летната салата е особено популарна. Ова можеме самите да го подготвиме брзо и лесно за време на паузата за ручек, а потоа да се чувствуваме во топ форма. Нашиот фаворит е салата базирана на лубеница.
Состојки:
- ½ кг лубеница, без семе
- 1 органска вар
- 40 гр јадра од орев
- 1 куп нане
- 200 гр сирење фета
- свежо мелен пипер
- 1 лажица маслиново масло
Лесно е:
- Исечете ја дињата на клинови и извадете ја кожата. Исечете ја пулпата во големи коцки.
- Измијте вар, исушете го, исечете го на половина и исцедете го сокот. Намачкајте ја дињата со сок од вар.
- Лесно наздравете ореви во тава без маснотии. Извадете го од садот, оставете го да се излади и грубо исецка.
- Измијте ја нането, исушете го и исушете ги лисјата од стеблата.
- Грубо расипете го сирењето над него. Распрснете ореви, нане и малку бибер одозгора, наросете масло.
4. Зелен аспарагус со лосос
Друго од нашите омилени јадења во топлата сезона е зелениот аспарагус во комбинација со печен лосос. Додека аспарагусот се состои од 93 проценти вода и е богат со растителни влакна, што го поттикнува варењето на сосема природен начин, свежиот лосос содржи вредни масти и исто така го поддржува метаболизмот на шеќерот, маснотиите и протеините.
Состојки:
- 120г филе лосос
- 1/2 чешне лук
- 1 лажица маслиново масло
- 1/2 лажиче мед
- 1/4 лажичка сенф Дижон
- 250 гр зелен аспарагус
- сол и црн пипер
- 1 лажичка сецкан магдонос
Лесно е:
- Загрејте ја рерната на 200 степени.
- Ставете го маслиновото масло со сенф, малку сок од лимон и притиснатото чешне лук во контејнер и промешајте го во еднаква мешавина.
- Ставете го лососот со аспарагус во сад за печење, премачкајте ги двете со пастата, зачинете сè со сол и бибер и украсете го филето од лосос со лимонски клинови.
- Оставете го да се готви во рерна околу 20 минути и завршете го готовиот ручек со магдоносот на крајот.
5. Помфрит од сладок компир
Свежиот помфрит од сладок компир е исклучително едноставен и истовремено вкусен и е сè друго освен нездрав ако го подготвите сами. Бидејќи наместо да ги пржете во длабоко пржено, помфритот може да се остави во рерна - идеално во тепсија (достапен од Амазон за околу 25 евра) - сè додека не стане крцкав и кафеав, со што ќе се избегнат непотребните калории од маснотиите и маслото. Домашниот помфрит е идеална закуска на пладне и ве одржува сити долго време.
Состојки:
- 3 големи слатки компири
- 3 лажици пченкарен скроб
- 4 лажици маслиново масло
- 1 лажица рузмарин
- сол
- пипер
Лесно е:
- Излупете ги слатките компири, исечете ги на ленти помфрит и ставете ги во сад и посипете ги со скроб.
- Помфритот измешајте го со маслото, како и сол, бибер и рузмарин.
- Ставете го помфритот од сладок компир на плех обложен со хартија за печење и ставете го во рерна, која треба да се загрее на 250 степени горна/долна топлина.
6. Тестенини од зеленчук
За нас, тие се најдоброто решение за тоа што не треба да се прави без тестенини и дека сепак се прави нешто добро за нашата витка линија: тиквички. Едноставно извртени со спирален секач (достапен на Амазон за околу 13 евра), нормалните тиквички може да се претворат во вкусни тестенини за кратко време. Тие обезбедуваат волумен и на тој начин ве задоволуваат - но со мал дел од калориите што ги имаат нормалните тестенини.
Состојки:
- босилек
- 1 мала чешне лук
- 50гр пармезан сирење
- 75мл маслиново масло
- сол и црн пипер
- 600 гр тиквички
- 150 гр црвени и жолти домати од цреша
Лесно е:
- Излупете и грубо исечете го лукот. Изрендајте го пармезанот.
- Ситно пире околу 50 гр лисја од босилек, пармезан, лук и маслиново масло.
- Измијте ги и исчистете ги тиквичките и исечете ги на долги ленти со спирален секач. Измијте домати и исечете ги на половина.
- Внимателно измешајте тестенини од тиквички и песто и зачинете повторно.
- Свиткајте ги половините од доматите и украсете со босилек.
7. Здрав десерт
Но, се разбира, не можеме да избегнеме вкусен десерт ниту на лето - но и тука не мора да останеме без здрави состојки и затоа можеме да штрајкуваме без грижа на совест. Нашиот омилен е Nice Cream, кој не содржи калорични состојки и наместо тоа се заснова на замрзнато овошје како банани, јагоди и манго, како и некои додатоци. Десертот е особено убав во модерни чинии што ги забележавме на Амазон за околу 26 евра.
Состојки:
- 2 зрели банани со средна големина
- 125g мешавина од замрзнати бобинки
- 50мл бадемово млеко или друга билна алтернатива
Лесно е:
- Излупете ги зрелите банани еден ден претходно, исечете ги на мали парчиња и оставете ги да замрзнат во замрзнувач преку ноќ.
- Следниот ден, замрзнатите банани ситно пире со мешавина од бобинки и млеко од бадем (или друга алтернатива за зеленчук) во блендер и во andа, совршениот убав крем е подготвен за топлите денови.
- Наш совет: сушен кокос и свежо овошје се одлични додатоци!
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: