Слабеење - што е во ред, што не е во ред
Ние ги расветлуваме тврдењата за слабеење:
Лаги, митови и неверувања на тема „слабеење“
Постојат многу лажни совети за слабеење на Интернет.
Повеќето не се докажани или едноставно не работат
Еве неколку најголеми лаги, митови и лажни тврдења за слабеење.
Сите калории се исти
Калоријата е застарена мерка на енергија. Сите калории имаат иста содржина на енергија.
Иако ова е вистина, тоа не значи дека сите калории, од која било храна, имаат ист ефект врз вашата тежина.
Различната храна се вари од нивниот сопствен метаболизам и може да има многу различни ефекти врз гладот и хормоните. Овие ја регулираат вашата телесна тежина.
На пример, калории од протеини не е иста со калории од маснотии или јаглехидрати.
Заменувањето на јаглехидратите со маснотии и протеини може да го забрза метаболизмот. Го намалува апетитот и потребата од постојано јадење. Во исто време, ја регулира функцијата на некои хормони за регулирање на тежината.
Калориите од непреработена храна ве исполнуваат подолго отколку калориите од високо обработена храна како чипс или бонбони.
Слабеењето е рамномерен процес
Слабеењето обично не е линеарен процес како што веруваат некои луѓе.
Неколку дена, ќе изгубите тежина, додека други денови може да добиете одредена тежина.
Ова не е причина за загриженост. Сосема е нормално телесната тежина да заниша неколку килограми нагоре и надолу.
Ако имате повеќе храна во дигестивниот систем или ако вашето тело има повеќе вода од нормалното, вашата тежина може да се зголеми на краток рок. Храната богата со јаглехидрати особено врзува големи количини на вода.
Сè додека трендот е во опаѓање, не е важно дали тежината варира.
Диететски апчиња може да ви помогнат да изгубите тежина
Пазарот за диети е огромен.
Постојат сите видови лекови кои тврдат дека се особено ефикасни. За жал, тие никогаш не можат да го докажат ова во студиите.
Главната причина што тие работат на некои луѓе е поради плацебо-ефектот. Луѓето веруваат во ветувањата за рекламирање и сакаат средствата да им помогнат да ослабат. Ова често ги прави посвесни за нивниот избор на храна.
Сигурно постојат неколку лекови кои имаат мал ефект врз тежината. Можете да изгубите неколку килограми со тоа, но само додека ги земате.
Дебелината е прашање на волја, а не биологија
Сосема е погрешно да се верува дека прекумерната тежина или дебелината е само прашање на волја.
Постојат генетски маркери поврзани со дебелина. Медицински стрес (хипотироидизам, PCOS (синдром на полицистични јајници), депресија) го зголемува ризикот од дебелина.
Телото има различни хормони и патишта што се таму за да ја регулираат телесната тежина. Кај луѓе со прекумерна тежина, овие веќе не работат правилно, што го отежнува трајното слабеење.
Отпорот на хормонот „лептин“ е главната причина за дебелината.
Лептинот му дава сигнал на мозокот дека е потрошена доволно храна. Во отсуство на хормон, мозокот верува дека гладувате.
Да се бориме тука со волја и помалку храна е целосно безнадежна на долг рок.
Дури и бебињата стануваат прекумерна тежина и постојано гладни. Тука начинот не е да се јаде помалку, туку да се јаде вистинската работа.
Дали и колку јаде некој е контролиран од физиологијата и биохемијата.
Сè додека јадете храна што го зголемува апетитот, вашата волја нема никаква корист.
Јадете помалку и вежбајте повеќе е добар совет
Маснотиите во телото се складираат како енергија (калории)
За да изгубите маснотии, треба да потрошите повеќе калории отколку што апсорбираат масните клетки.
Поради ова, се чини логично дека помалку јадење и повеќе вежбање треба да доведат до губење на тежината.
Дури и да е така, ова е сосема бескорисен совет за луѓе со проблеми со телесната тежина. Повеќето луѓе кои го следат овој совет ќе изгубат тежина на краток рок и ставаат тежина на подолго време. Постојат физиолошки и биохемиски причини за ова.
Вежбањето е здраво, но потполно бескорисно за слабеење. Вежбањето ве тера да бидете гладни, а потоа јадете уште помалку и не можете да работите долгорочно.
Јаглехидратите дебелеат
Кетогената диета со низок карб ви помага да изгубите тежина. Тоа е научно докажано.
Ако ги ограничите јаглехидратите во исхраната, а истовремено го зголемувате внесот на маснотии, ќе изгубите тежина на долг рок.
Ова не значи дека јаглехидратите се лоши воопшто. Преработените јаглехидрати се проблематични: леб, тестенини, шеќер, слатки и многу готови јадења. Јаглехидратите од зеленчук, од друга страна, се многу здрави и ве исполнуваат.
Маснотиите дебелеат
Маснотиите во телото се складирани маснотии
Формулата што често се споменува е според тоа: Ако јадете повеќе маснотии, се дебелеете. Звучи логично!
Сепак, работите не се толку едноставни. Мастите не прават само дебели, освен можеби мастите во нездрава храна како помфрит, хамбургери, пица итн.
Се додека вкупниот број на калории е разумен, маснотиите нема да ве дебелеат. Напротив, висок процент на маснотии во вашата храна прави да се чувствувате сити подолго и го намалува вкупниот внес на калории на долг рок.
Појадокот е неопходен за да изгубите тежина
Често се вели дека луѓето кои не појадуваат ќе јадат повеќе подоцна.
Јадете кога сте гладни, не затоа што е одредено време. За да се намали телесната тежина, поволно е да не јадете ништо најмалку 12-16 часа. За многу луѓе, затоа е најлесно да го прескокнат појадокот. Не појадувам повеќе од една година и оттогаш изгубив повеќе од 7 килограми.
Дебелите луѓе се болни, слабите луѓе се здрави
Вистина е дека луѓето со прекумерна тежина имаат поголем ризик од развој на хронични болести.
Овие вклучуваат дијабетес тип 2, срцеви заболувања и рак.
И покрај тоа, има многу луѓе со прекумерна тежина кои се здрави и многу слаби луѓе кои имаат овие хронични болести.
Клучно е каде се депонира маснотијата. Ако сте слаби однадвор, но маснотиите се таложеат во цревата, тоа го зголемува ризикот од метаболичко заболување. Особено е опасно кај луѓе со прекумерна тежина со маснотии во стомакот.
Од друга страна, поткожното масно ткиво, т.е. маснотиите под кожата, се повеќе козметички проблем отколку проблем што предизвикува болести.