Слабеење со искачување; Болдер - качување ако имате прекумерна тежина
Во спортските сали за качување и на карпите можете да видите многу жичави и тенки алпинисти. Качувањето е спорт кој е погоден и за луѓе кои имаат неколку килограми повеќе на ребрата.
Искачувањето е погодно и за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Овој пост објаснува што да внимавате и како да ги користите вистинските Совети за брзи успеси на theидот или на карпата. Забавата и доброто расположение се загарантирани.
Качувањето е тренинг со сопствената телесна тежина.
Тренирате додека се искачувате целото тело. Ова е ефикасно, ве штити од преоптоварување и е забавно истовремено. Кога се искачувате се потите и согорува многу калории.
Качувањето ги претвора мастите во мускули
Вие исто така градите мускулна маса при качување. Мускулите сè уште согоруваат калории неколку часа по вежбањето. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. Значи, вие не само што согорувате калории додека се искачувате, туку и потоа и започнувате позитивен процес.
Искачувањето исто така промовира сила, издржливост и флексибилност, што ви ги олеснува многу други спортски активности.
Слабејте преку вежбање
Ако се искачите надвор, понекогаш мора да прифатите приоди за да стигнете до вашата карпа за искачување. Ова, исто така, позитивно влијае на рамнотежата на слабеењето.
Активност што е забавна
Кога се искачувате, често сте зафатени неколку часа, бидејќи се менувате помеѓу качување и обезбедување. Ова значи дека вашето тело е во Режим на издржливост е и е активен. Ова има позитивен ефект врз вашиот Кардиоваскуларен систем надвор.
Покрај тоа, при качување не само што тренирате индивидуални мускулни групи, како што е случајот во салата, не, тоа е качување совршен тренингот на целото тело.
Потрошувачка на калории при искачување
Искачувањето е исцрпувачко. Поради ова, трошите многу калории. Просечен маж троши околу еден час 450 килокалории и просечна жена околу 350 килокалории. Други извори дури зборуваат за потрошувачка на калории помеѓу 500 и 600 килокалории на час.
Твојот индивидуална потрошувачка на калории зависи од интензитетот, како и од вашата големина и тежина. Секако важно е дека вие самите за време или после качување јадете здраво.
Со нови панталони на нови височини!
Дури и ако работите не одат според планираното ...
Со нов пар панталони за качување барем проверете дали можете слободно да се движите и да изгледате добро.
Качување ако имате прекумерна тежина - работи?
Кога се качувате, мора да ја внесете целата ваша телесна тежина во вертикалата. Секој дополнителен килограм што го имате на ребрата, мора да се движите нагоре.
Колку сте потешки, толку повеќе треба да направите. Исцрпувачки е, но истовремено има и еден одличен ефект на обука.
Качување со прекумерна тежина - одете на тоа!
Качувањето со прекумерна тежина е исто како и секој друг тренинг со сопствена телесна тежина. Поради многуте нови сали за качување што се отворија последниве години, искачувањето повеќе не е резервирано за навивачи на отворено. Отворена е за широка публика.
Кога се искачувате, не е важно колку сте тешки или силни!
Како што е при качување различни нивоа на тежина спортот е погоден и за луѓе со прекумерна тежина. Бидејќи секој може да започне индивидуално.
Ако започнете со малку прекумерна тежина, само започнете со полесните рути во горниот јаже и полека одете напред.
Качување по врв на јаже - првиот чекор кон вашата идеална тежина
Со врвно качување по јаже, секогаш можете да седите на јажето и да земете здив пред да го направите следниот потег. Затоа што не мора да се искачувате на патека целосно или барем не континуирано со едно движење.
Дури и напредните алпинисти не се искачуваат на секоја рута импровизирана од дното кон врвот. Паузите или одложувањето на патеката за следниот пат се сосема нормални.
Seeе видите: колку повеќе килограми фрлите, толку полесно ќе се искачите. Тогаш лесно ќе се подобрите. За релативно кратко време, можете да постигнете голем успех во искачувањето.
Качување - идеално за отстранување
Искачувањето има и предности во однос на другите спортови. На пример, ги зачувувате зглобовите и тетивите несогласни, како што е случајот со џогирање.
Со соодветна програма за загревање и ако го слушате вашето тело, искачувањето не е особено склон кон повреди на спортот.
Можете да најдете сè за започнување со качување на нашиот водич за качување за почетници.
Новите качувачки ремени се сè полесни и подобри.
Тестиравме 14 ремени - можете да ги најдете победниците на тековниот тест за прицврстување за искачување.
Болдер со прекумерна тежина
Многу луѓе доаѓаат да се искачуваат преку болдерирање затоа што започнувањето е полесно. Ако немате пријатели кои се воодушевени од качување или болдерирање, можете да одите на болдерирање самостојно. Не ви треба друга опрема освен чевлите за качување и чантата со креда.
Сè за најлесен влез Вашата авантура за болдер може да ја најдете на нашиот водич за почетници во болдер.
Болдер се карактеризира со фактот дека можете да искачите кратки патеки и да скокате од највисоката точка без да се качувате. Јас особено би советувал луѓе со прекумерна тежина да се искачуваат за да не ги затегнуваат премногу зглобовите во случај на удар.
Сали со болдер без скок
Во повеќето модерни сали за болдери ниту треба да скокате ниту да се искачувате. Можете лесно да се симнете на крајот од рутата и да ги користите скалите.
Есенски тренинг
Како по правило, операторите на салите нудат специјална обука за пад и скок. Овде ќе научите како правилно да скокате или како можете добро да се перничите преку насочено тркалање. Тоа е секако добра инвестиција.
Во мојата сала за болдери секогаш се восхитувам на човек кој лесно тежи 100 кг. Кога болдира - особено на закосените wallsидови - тој е изненадувачки силен и секогаш е во првите редови.
Прстените - совршен Качување и болдерирање на алатки за обука.
- Идеално за обука за рамнотежа
- ефтин (Амазон)
- Лесно е да се закачи
- тренингот на целото тело
- сила и стабилност
Слабејте со искачување - не се претерувајте
Важно е да не се претерате кога се качувате или каменувате на почетокот. Зголемете се полека, така што вашите мускули, а особено тетивите и лигаментите ќе се навикнат на новиот вид. Бидејќи ништо не би било повознемирувачко отколку да се забавувате со качување, но да морате веднаш да паузирате поради повреда.
Затоа, изберете на почетокот закосени wallsидови или се искачи на отворено, особено во правци со плочи. Ова му помага на вашето тело полека да се навикнува на спортот без да ве преоптоварува.
Имаме најдобар начин да научиме да се искачуваме на нашиот напис „Научете да се искачувате. Како да започнам да се искачувам? DAS Kletter - 1 × 1 “.
Качување - ослабете и забавувајте се
Искачувањето е одличен спорт и, според мое мислење, го има многу позабавно отколку кревање тегови во теретана. Искачувањето е разноврсно бидејќи претставува многу предизвици. Сами се во физичката рамнина Сила, издржливост, координација, флексибилност и Способност за рамнотежа задолжително.
Соочете се со вашиот страв
На ментално ниво, исто така мора да се соочите со вашите стравови од време на време. Покрај тоа, вашата способност за решавање проблеми е потребна ако треба да решите „предизвикувачки проблем со болдерирање“.
Можете да дознаете повеќе за духовните предизвици на искачувањето и како да научите да живеете помирно преку искачување на нашата статија „Ментален тренинг и качување. 6 совети кои навистина работат “
Мотивацијата и забавата се во преден план
Искачувањето е и мотивирачко затоа што директно ги доживувате своите успеси и секогаш можете да поставите нови цели. Бидејќи многу луѓе се собираат при качување и болдерирање, вие исто така се забавувате со други луѓе.
Willе видите дека не треба да се потценува ефектот од редовно состанување во група за качување или болдерирање.
Качување и болдерирање - повеќе од спортови за слабеење
Ако се искачувате на отворено, вие сте надвор и имате многу на одлично на отворено и можете да се искачите прекрасно со следниот годишен одмор Поврзете се и патувајте на одлични места за искачување. Без разлика дали на Алпите, на грчки остров или во централна Франција - има многу локации за искачување кои се совршени за одмор.
Не мора да се качувам - сакам да се искачувам
На кратко, искачувањето - барем за мене - нема карактер на „Сега треба да одам на тренинг“. Наместо тоа, искачувањето е забавно, стекнувате нови пријатели и слабеете на страна. Бидејќи како алпинист сте активни и килограмите автоматски ќе ви паднат.
Качување - лето и зима
Добрата работа во врска со искачувањето е што тоа е а Спорт во текот на целата година е Значи, нема оправдувања како неславното лошо време. На Спортски сали за качување обично се отворени во текот на целата година од утро до вечер.
Качување по карпи на одлично отворено
Од пролет до есен, има и многу можности за искачување на отворено.
Кога да се започне?
Можете да започнете со качување во секое време. Ако немате партнер кој ве обезбедува, можете прво да започнете со болдер или да одите курс за качување. Автоматски има нови контакти за заеднички спортови. Гледате: нема изговори.
Сè што ви треба за качување може да се најде на нашата статија: Опрема - Сала за качување + Комплетен список за пакување - ВЛЕДНО качување.
Исто така неколку работи што не мора да ви се потребни.
Паѓање на патот до слабеење со искачување
Како што е опишано, качувањето е спорт што помага да изгубите тежина. Ова можете да го направите особено лесно ако ги избегнете следниве сопки:
Добредојдовте во BesserKlettern
Здраво, јас сум Стефан од БесерКлеттерн. Секогаш кога имам време, одам на качување, болдерирање, планинарење или пешачење. Би сакал да споделам со вас сè што научив на моето патување.